Miðvikudagur 7. mars

Róður 3km
Hlaup 4km

Góðar teygjur og nota rúlluna !!!!

Þriðjudagur 6. mars

Réttstöðulyfta 6x6 70% af max

3 HRINGI

• Framstigsganga 20m
• Upphífingar 3x
• Burpees 20x
• Upphífingar 3x
• Uppsetur 20x
• Upphífingar 3x
• Kassahopp 20x
• Upphífingar 3x

ATH! Þið bjargið ykkur sjálf í dag ég ligg heima í flensu.

kv. Óli

Mánudagur 5. mars

Clean +jerk 5x3

15mín AMRAP

• Front squat 5x
• Armbeygjur 15x
• Push press 5x
• Stigi 3x

Föstudagur 2. mars

Parakeppni !!
Tveir vinna saman annar í æfingu hinn hvílir.
Hvor um sig klárar 6 lotur og samanlagður tími úr öllum
æfingum gildir sem loka tími.

• Róður trx 6x10x
• Armbeygjur 6x15x
• Burpees 6x5x
• Hnébeygja 6x20x
• Stigi 6x3x

Hvetja svo kröftuglega !!!!

Fimmtudagur 1. Mars

Cindy

AMRAP 20mín

• 5x Upphífingar
• 10x Armbeygjur
• 15x Hnébeygja

Miðvikudagur 29 febrúar

6 km Hlaup
Fyrsti km hlaupinn venjulega
síðan 500m í 6% halla og næstu 500m 0% halla
og síðan aftur 6% halla o.s.fv. uppí 5km
síðasti km hlaupinn venjulega. Alls 6km.
GANGI YKKUR VEL

Þriðjudagur 28.febrúar

Overhead squat 3x5x
Snörun 5x1

50x Kassahopp
40x Upphífingar
30x Burpees
20x Push press
10x Stigi + 5kg hvorri hendi