Næstu grunnnámskeið hefjast í næstu viku.

Skráning í gangi og allt að fyllast á grunnnámskeiðin sem hefjast í næstu viku og eru kl 6:15 og 16:15.

Opnir tímar í Crossfit Akureyri

Það eru prufutímar í gangi hjá okkur í Crossfit Akureyri, komið endilega og prufið Crossfit ;)
Næstu tímar:
Fimmtudaginn 5 ágúst kl 12:10
Þriðjudaginn 10 ágúst kl 8:30
Miðvikudaginn 11 ágúst kl 17:30
Fimmtudaginn 12 ágúst kl 12:10
Skráning hafin á næstu grunnnámskeið :)

Næstu grunnnámskeið byrja 16. ágúst ;)

Síðan verður í sumarfríi til 16. ágúst og hefjast þá einnig grunnnámskeiðin aftur hjá okkur. Ágúst námskeiðið verður mikið úti á okkar frábæra útisvæði ;) Skráning á Bjargi s: 4627111

Helgaræfingin ;)

Upphitun:

1000 m róður
10 burpees
50 tvöföld sipp

Styrkur:

Snörun 5-5-5-5-5

Æfing dagsins:

"Fran"

Á tíma 21-15-9
Thrusters
Upphífingar

Föstudagur 9. júlí

Upphitun:

3 hringir af:
10 samson teygjum
10 armbeygjur
10 kviðkreppur
10 hnébeygjur

Æfing dagsins:

Fimm umferðir á tíma:
400 m hlaup
15 Power clean 60 / 40 kg
15 Armbeygjur

Fimmtudagur 8. júlí

Æfing dagsins:

10km hlaup

Miðvikudagur 7. júlí

Upphitun:

1,5 km hlaup
500m róður
100 tvöföld sipp
20 upphífingar
20 armbeygjur
Clean & jerks

Æfing dagsins:

"Grace"

30 clean & jerks á tíma

Þriðjudagur 6. júní

Upphitun:

2 hringir af:
500m hlaup
20 hnébeygjur
20 axlapressur
20 upphífingar
20 samson teygjur

Æfing dagsins:

Hita vel upp í axlapressu
Press 5-5-5-5-5
Push press 3-3-3-3-3
Push jerk 1-1-1-1-1

Mánudagur 5. júlí

Upphitun:

500m hlaup
50 tvöföld sipp
20 upphífingar
20 armbeygjur
20 hnébeygjur

Æfing dagsins:

Lumberjack:

20 Deadlift 120/80
400 m hlaup
20 kb sveiflur 32/24
400 m hlaup
20 OH Squat 50/35
400 m hlaup
20 burbees
400 m hlaup
20 upphíf - brjóst í slá
400 m hlaup
20 kassahopp
400 m hlaup
20 Squat clean m 2 lóðum 50/30

Helgaræfingin ;)

Upphitun:

2 hringir af:
10 hliðar hnébeygjur
10 armbeygjur
10 upphífingar
10 hné í olnboga

Æfing dagsins:

Á tíma:
1200m hlaup
40 veggboltar
30 upphífingar
20 axlapresssur
10 burpees
400m hlaup
10 burpees
20 axlapressur
30 upphífingar
40 veggboltar
1200m hlaup

Föstudagur 2. júlí

Upphitun:

2 hringir af:
400m hlaup
5 burpees
10 axlapressur
15 uppsetur

Styrkur:

Axlapressa 3-3-3

Æfing dagsins:

Á tíma
21-15-9
Thrusters 40/30
Burpees

Fimmtudagur 1. júlí

Upphitun:

2 hringir af:
10 upphífingar
20 hliðar hnébeygjur
30 tvöföld sipp
2 ferðir framstigsganga

Æfing Dagsins:

Filthy Fifty!

Á tíma

50 Kassahopp; 50 cm

50 Hoppandi upphífingar

50 Ketilbjöllu sveiflur 16/12 kg

50 Framstigsganga

50 Hné í olnboga

50 Push-press 20/15 kg

50 Good Mornings 20/10 kg

50 Wall Balls 20/14 lbs.

50 Burpees

50 Double Unders

Athugið að þið verðið að klára allan fjölda endurtekninga áður en haldið er í næstu æfingu.

Þjálfarar

Miðvikudagur 30. júní

Upphitun:

1 km hlaup
500m róður

Styrkur:

Réttstaða 5-5-5-5-5

Æfing dagsins:

"Cindy"

Eins margar umferðir og þið náið á 20 mín af:

5 Upphífingar
10 Armbeygjur
15 Hnébeygjur

Þjálfarar

Þriðjudagur 29. júní

Æfing dagsins:

5 km hlaup og 15 km hjól.

Þjálfarar

Mánudagur 28. júní

Upphitun:

500m hlaup
50 tvöföld sipp
20 hnébeygjur
20 armbeygjur
20 axlapressur

Æfing dagsins:

Kelly

5 umferðir á tíma af:
400m hlaup
30 kassahopp
30 Wall ball

Laugardagur 26. júní

Upphitun:

1km hlaup
500m róður

Æfing dagsins:

Fran
21-15-9
Thrusters 43/30 kg
upphífingar

Föstudagur 25. júní

Upphitun:

500m róður
10 burpees
10 armbeygjur
10 hnébeygjur

Æfing dagsins:

3 hringir á tíma af:
800m hlaup
10 push press 60 / 40kg
20 upphífingar
30 hnébeygjur

Þjálfarar

Fimmtudagur 24. júní

Upphitun:

3 hringir:
10 hliðar hnébeygjur
10 armbeygjur
10 upphífingar

Styrkur:

Hnébeygja fyrir framan 3-3-3-3-3

Æfing dagsins:

3 hringir á tíma af:

50 tvöföld sipp
30 veggboltar

Miðvikudagur 23. júní

Upphitun:

1,5 km hlaup

Æfing dagsins:

Tabata

Hnébeygjur
Upphífingar
Ketilbjöllu sveiflur
Armbeygjur
Kassahopp

Skrá lægsta skor úr hverri æfingu fyrir sig á spjallið ;)

Þriðjudagur 22. júní

Upphitun:

2 hringir af:
10 samson teygjur
10 armbeygjur
10 kviðkreppur
10 réttstöðulyftur

Æfing dagsins:

Réttsöðulyfta 5-5-5-5-5

Annie
50-40-30-20-10
tvöfalt sipp
uppsetur

Mánudagur 21 júní

Upphitun:

2 hringir af
10 upphífingar
10 hnébeygjur
10 armbeygjur
10 samson teygjur

Æfing dagsins:

400m hlaup, 50 hnébeygjur, 25 armbeygjur
800m hlaup, 40 hnébeygjur, 20 armbeygjur
1200m hlaup, 30 hnébeygjur, 15 armbeygjur
800m hlaup, 20 hnébeygjur, 10 armbeygjur
400m hlaup, 10 hnébeygjur, 5 armbeygjur

Skrá tíma á spjallið

Þjálfarar

Helgaræfingarnar

Laugardagur 19 júní

Upphitun:

500m róður
20 samson teygjur
20 hnébeygjur
20 armbeygjur

Æfing dagsins:

Fight Gone Bad

3 hringir af:
1 mín róður
1 mín wall ball (20/14 lbs)
1 mín sumo deadlift high-pull (35/25)
1 mín box jump 50 cm
1 mín push press (35/25)
1 mín hvíld


Sunnudagur 20 júní

Æfing dagsins:

10 km hlaup

Skrá tíma á spjallið :)

Þjálfarar

Föstudagur 18. júní

Upphitun: 2 umferðir
10 Overhead squat
10 Armbeygjur
10 Upphífingar
10 Dýfur

Æfing dagsins

Overhead squat 5-5-5-5-5

Skráið þyngdir á spjallið!

Kv Þjálfarar

Fimmtudagur 17. júní

Æfing dagsins

Útivera, hlaup, hjól, fjallganga, gólf...
Njóta dagsins með fjölskyldu og vinum :)

Kv Þjálfarar

Miðvikudagur 16. júní

Upphitun: 3 umferðir
10 Samson teygjur
10 Hliðarhnébeygjur
10 Turkish Getup's m/ketilbjöllu 12/8 kg


Æfing dagsins

"DT" Scöluð 60/40 kg

Fimm umferðir á tíma af:

12 Réttstöður
9 Hang Power Clean
6 Push Jerk

Skráið tímann á spjallið!


Kv Þjálfarar

Þriðjudagur 15. júní

Upphitun: 2 umferðir
hlaup 500 metrar
Tvöfalt sipp 20
10 Upphífingar
10 samson teygjur
10 Dýfur

Æfing dagsins

Á tíma:

1 km róður
50 Tvöfalt sipp
1 km Hlaup

Skráið tímann á spjallið!

Kv þjálfarar

Mánudagur 14. júní

Æfing dagsins er þrælskemmtileg og kemur frá vinum okkar í CrossFit Reykjavík

Upphitun: 2 umferðir
10 samson teygjur
10 Hliðarhnébeygjur
10 Réttstöðulyftur 60/40 kg
10 Axlarpressur 30/20 kg

Æfing dagsins

UPP Í 100

Á tíma

10 handstöðupressur

20 réttstöðulyftur 100/70 kg

30 áttur

40 hné í olnboga

50 hnébeygjur

60 KB swing 24/16

70 armbeygjur

80 uppsetur

90 wall balls 20/14 lbs

100 upphífingar

Skráið tímann á spjallið!

Kv Þjálfarar

Sunnudagur 13. júní

Upphitun:
1 km róður
10 Hliðarhnébeygjur
20 Tvöfalt sipp

Æfing dagsins

AMRAP á 12 mínútum:

5 Framhnébeygjur 70/50 kg
10 Upphífingar (bringa snertir stöng)
20 Tvöfalt sipp

Skráið heildarfjölda umferða á spjallið!

Kv Þjálfarar

Laugardagur 12. júní

Útiæfing
Mæting á Bjarg kl 10:30

Upphitun:
Hlaup 1 km vaxandi hraði
10 hnébeygjur
20 armbeygjur
20 Kviðæfingar

Æfing dagsins

4 umferðir á tíma af:

400 Metra hlaup
50 Hnébeygjur
25 Armbeygjur

Skráið tímann á spjallið!

Kv Þjálfarar

Föstudagur 11. júní

Það var vel tekið á því á æfingu í dag er "Fight Gone Bad" var tekin.

Upphitun: 2 umferðir
10 hnébygjur
10 Armbeygjur
10 Upphífingar
10 Dýfur

Æfing dagsins

Hnébeygja 5-5-5-5-5

Hita vel upp þar sem þessar lyftur eiga að vera um 80% af hámarksþyngd.

Skráið þyngdirnar úr hnébeygjunni á spjallið!

Kv Þjálfarar

Fimmtudagur 10. júní

Brynjar Þjálfari upp á Hvannadalshnjúk þann 7 júní 2010

Upphitun: 2 umferðir
10 Samson teygjur
10 Hliðarhnébeygjur
40 sekúndur planki
30 sekúndur standa á höndum


Æfing dagsins

Æfing Dagsins "WOD" er hin Fræga "Fight Gone Bad"

Þrír hringir af:

Wall Ball (20/14 lbs)

Sumo Deadlift High-Pull (35/25kg)

Box Jump (pallahopp, 50cm)

Push-Press (35/25kg)

Burpees

Hvíld ein mínúta!

Hver stöð er 1 mínúta

Kv Þjálfarar

Miðvikudagur 9. júní

Upphitun: 2 umferðir
10 Samson teygjur
10 frankenstein skref
10 Réttstöðulyftur 50/30 kg
10 Upphífingar
10 Dýfur

Æfing dagsins

Benchmark! "Diane"

Á tíma:

21-15-9

Réttstöðulyftur 100/70 kg
Handstöðupressur (skölun: nota pall eða axlarpressur með handlóðum)

Skráið tímann á spjallið!

Kv Þjálfarar

Þriðjudagur 8. júní

Upphitun:
Hlaup 1 km
10 Handstöðupressur
10 Samson teygjur


Æfing dagsins

Á tíma:

Hlaupa 5 km

Skráið tímann á spjallið!

Kv Þjálfarar!

Mánudagur 7. júní

Upphitun: 2 umferðir
10 Turkish Getup m/ketilbjöllu 12/8 kg (10 með hvorri hönd)
10 hliðarhnébeygjur
10 Overhead squat

Æfing dagsins

"Cindy"

Eins margar umferðir og þið náið á 20 mín af:

5 Upphífingum
10 Armbeygjum
15 Hnébeygjum

Skráið fjölda umferða á spjallið!

Kv Þjálfarar

Sunnudagur 6. júní

Þessi köttur þarf á CrossFit að halda! CrossFit ekki bara fyrir fólk?

Upphitun: 2 umferðir
10 Samson teygja
10 Hliðarhnébeygjur

Æfing Dagsins

"Griff"

800m áfram
400m afturábak
800m áfram

Skráið tímann á spjallið!

Kv Þjálfarar

Laugardagur 5. júní

Upphitun: 2 umferðir
10 Samson teygja
10 Upphífingar
10 Armbeygjur
10 Hnébeygjur


Æfing dagsins

Á tíma:

3 umferðir

30 burpees
30 Upphífingar

Skráið tímann á spjallið!

Föstudagur 4. júní

Mætum upp í Bjarg kl 16:15!

Upphitun: 2 umferðir
10 Samson teygjur
10 Upphífingar (dauðar)
10 Handstöðupressur
10 Dýfur
10 Hnébeygjur


Æfing dagsins

CrossFit Total!

Þrjár tilraunir í hverri af eftirtöldum greinum:

Hnébeygju með stöng á bakinu
Axlapressu
Réttstöðulyftu

Summa bestu lyftu í hverri grein er þitt heildar CrossFit Total Skor.

Skráið CrossFit Total skor á spjallið!

Kv Þjálfarar

Fimmtudagur 3. júní

CrossFittari er fær í flestan sjó!

Upphitun: Hlaup 600 metrar
30 Ketilbjöllusveiflur 16/12 kg

Þol 3 hringir útihlaup í kringum Bjarg - 2 mín hvíld milli spretta.

Æfing dagsins

AMRAP á 12 mínútum:

10 burpees
10 thrusters (43/30 kg)
35 tvöföld sipp

Skráið tímann úr sprettunum og fjöldi umferða úr æfingu dagsins!

Kv Þjálfarar

Miðvikudagur 2. júní

Björn að gera Turkish Getup

Upphitun: 2 umferðir
5 Turkish Getup m/ ketilbjöllu 12/8 kg (fimm hægri og fimm vinstri)
10 Ketilbjöllusveiflur 16/12 kg
10 Overhead squat 20/10 kg

Æfing Dagsins

Á tíma:

21 Turkish Getup m/ hægri hönd m/ ketilbjöllu 16/12 kg
21 Tær í slá
21 Overhead Squat 43/30 kg
21 Turkish Getup m/vinstri hönd m/ ketilbjöllu 16/12 kg
21 Tær í slá
21 Overhead Squad 43/30 kg

Skráið tímann á spjallið!

Kv Þjálfarar

Þriðjudagur 1. júní

Húsnæðið hjá CrossFit Reykjavík um það bil 500 fermetrar!


James, Evert, Ívar Ísak í bakgrunni og Einar ræða möguleikana sem salurinn býður upp fyrir CrossFit Þjálfun.


Upphitun: 2 umferðir
10 Samson teygja
10 Overhead Squad með létt stöng
20 Tvöfalt sipp
10 Réttstöðulyftur 50/30 kg (þyngja seinni umferðina upp í 80/50 kg)

Æfing dagsins!

"Nutts"

Á tíma:

10 Handstöðupressur
15 Réttstöðulyftur 100/70 kg
25 Kassahopp,
50 Upphífingar
100 Wallball 20/14 lb
200 Tvöfalt sipp
Hlaupa 400 metra með 20/ 10 kg

Skráið tímann á spjallið!

Kv Þjálfarar

Alltof mikið að gera og lítill tími til að setja inn myndir. Setjum inn myndir á morgun frá nýja húsnæðinu hjá CrossFit Reykjavík sem er vægast sagt flott og verður spennandi að sjá salinn fullunninn.

Upphitun: 2 umferðir
10 Samson teygjur
10 Turkish Getups m/ ketilbjöllu 16/12 kg (5 hægri og 5 vinstri)
10 Thrusters 20/10 kg
10 Réttstöður 50/30 kg

Æfing dagsins

Hin mögnuðu sjö!

Sjö umferðir á tíma af:

7 handstöðupressur
7 Thrusters 43/30 kg
7 Tær í slá
7 Réttstöður 90/60 kg
7 Burpees
7 Ketilbjöllusveiflur 24/16 kg
7 Upphífingar

Skráðu tímann á spjallið!

Kv Þjálfarar

Sunnudagur 30. maí

Upphitun: 2 umferðir
10 Samson teygjur
10 Armbeygjur
10 Hnébeygjur
10 Dýfur
10 Upphífingar

Æfing dagsins

Annie "benchmark"

Á tíma:

50-40-30-20 og 10 rep af:

Tvöfalt sipp
Uppsetur

Ef þið ráðið ekki við tvöfalt sipp þá gerið þið fjögur einföld sipp fyrir hvert tvöfalt.

Skráið tímann á spjallið!

Kv Þjálfarar

Laugardagur 29. maí

Upphitun:
Hlaupa 500 metra
10 armbeygjur
10 Upphífingar
10 Hnébeygjur

Æfing dagsins

Á tíma: (SDHP stendur fyrir Sumo Deadlift Highpull)

400m hlaup - 50 armbeygjur - 50 SDHP m/ ketilbjöllu 16/12 kg
800m hlaup - 40 armbeygjur - 40 SDHP m/ ketilbjöllu 16/12 kg
1200m hlaup - 30 armbeygjur - 30 SDHP m/ ketilbjöllu 16/12 kg
1600m hlaup - 20 armbeygjur - 20 SDHP m/ ketilbjöllu 16/12 kg

Skráið tímann á spjallið!

Kv Þjálfarar

Föstudagur 28. maí

Upphitun: 2 umferðir
10 Hliðarhnébeygjur
10 Armbeygjur
10 Clean og jerk 20 kg

Æfing dagsins

Leggur þú Grace að velli eða leggur hún þig að velli?

Benchmark æfing Grace!

Á tíma:

30 Clean og Jerk 60/40 kg

Skráið tímann á spjallið!

Kv Þjálfarar

"Strong people are harder to kill, and just more useful in general." - Mark Rippetoe CrossFit Þjálfari


Snörun á útiæfingu

Upphitun: 2 umferðir
10 Samson teygjur
10 Frankenstein skref
10 Hliðarhnébeygjur
10 Handstöðupressur


Æfing dagsins

"Helen"

3 umferðir á tíma:

400m hlaup
21 Ketilbjöllusveiflur 24/16 kg
12 Upphífingar

Skráið tímann á spjallið

Þjálfarar

Miðvikudagur 26. maí

Upphitun: 2 umferðir
10 samson teygja
10 Frankenstein skref
10 Overhead squat 20/10 kg
10 Armbeygjur

Styrkur: Overhead Squat 5-3-3-2-1

Æfing dagsins

Axlarpressa 5-5-5-5-5
Push Pressa 3-3-3-3-3
Push Jerk 1-1-1-1-1

Skráið þyngdir úr Ovearhead Squat og æfingu dagsins á spjallið

Kv Þjálfarar

Þriðjudagur 25. maí

Kerling 24 maí 2010. Frábær ganga í glæsilegu veðri!

Upphitun:2 umferðir
10 Samson teygjur
10 Frankensteinskref
10 Hliðarhnébeygjur

Æfing dagsins

Tabata!

Upphífingar
Hnébeygjur
Planki
Armbeygjur
Uppsetur

Skráið lægsta samanlagða skor úr öllum fimm lotunum, skráum plankann sér (teljum sekúndur)

Kv Þjálfarar

Mánudagur 24. maí

Brynjar og Baldur tilbúnir í æfingu dagsins

Æfing Dagsins

Eitt af eftirfarandi

Hlaup 10 km
Hjóla 30 km
Fjallganga kerling m/Naturalis

Skráið athöfn á spjallið!

Kv Þjálfarar

Sunnudagur 23. maí

Minnum á fjallgöngu með Naturalis mánudaginn 24. maí, gengið verður á Kerlingu í Eyjafirði. Upplýsingar á www.naturalis.is

Upphitun:
10 samson teygjur
Hlaup 1 km rólega
10 hnébeygjur

Æfing Dagsins

3 umferðir á tíma:

400 metra hlaup
50 Hnébeygjur

Skráið tímann á spjallið!

Kv Þjálfarar

Laugardagur 22. maí

Upphitun: 1 umferð
Róður 500 metrar
10 Hnébeygjur
10 framstig (10 á hvorn fót)


Æfing dagsins

Hnébeygja 1-1-1-1-1

svo

Hnébeygja 20 rep með eins þungt og þið ráðið við (ca 65-70% af max)

Hitið vel upp fyrir hnébeygjuna með 10-5-3 reps, þyngið alltaf og vinnið ykkur upp í 1 rep max

Skráið þyngdir á spjallið!

Kv Þjálfarar

Föstudagur 21. maí

Já, sæll Þórdís með 112 kg í Réttstöðu, Arnþrúður í bakgrunni tók einnig 112 kg. Karlar fara að vara sig.


Á æfingu í gær. Hópurinn klár fyrir æfingu dagsins sem var tekin úti að þessu sinni enda frábært veður í Eyjafirðinum, vantar nokkra valda einstaklinga á myndina.

Upphitun: 2 umferðir
10 Samson teygjur
10 Hliðarhnébeygjur
10 Frankenstein
10 Thruster með 20/10 kg

Á tíma

800 m Hlaup
10 Thrusters 50/35 kg
20 Ketilbjöllusveiflur 24/16 kg
30 Double Unders
40 Upphífingar
10 Thrusters 50/35 kg
20 Ketilbjöllusveiflur 24/16 kg
30 Double Unders
40 Burpees
10 Thrusters 50/35 kg
20 Ketilbjöllusveiflur 24/16 kg
30 Double Unders
40 Pallahopp
800 m hlaup

Skráðu tímann þinn á spjallið

Kv Þjálfarar

Fimmtudagur 20. maí

Upphitun: 1 umferð
10 Upphífingar
10 Samson teygjur
10 Armbeygjur
10 Hnébeygjur


Styrkur: Réttstaða 5-5-3-3-1-1

Æfing dagsins

AMRAP 10 mín:

5 Snatch 43/30 kg
10 Ketilbjöllusveiflur 24/16 kg
15 Hliðarhopp yfir bekk

Skráið heildarfjölda umferða á spjallið sem og þyngdina úr réttstöðunni

Kv Þjálfarar

Miðvikudagur 19. maí

"Whiteout" upp á Grjótskálahnjúk 16-5-2010

Upphitun: 2 hringir
10 Hliðarhnébeygjur
10 Overhead Squat 20/10 kg
10 Armbeygjur
10 Dýfur


Æfing dagsins

4 hringir á tíma

20 Bekkpressur 60/40 kg
20 Upphífingar
500m Róður

Skráið tímann á spjallið!

Kv Þjálfarar

Afslöppun eftir Karen - 150 Wall Balls

Upphitun: 2 hringir
10 Upphífingar (dauðar eða kipping)
10 Samson teygjur
10 Hliðarhnébeygjur
10 Armbeygjur
10 Dýfur

Styrkur: Thruster 5-3-2-1-1


Æfing Dagsins

AMRAP á 7 mín af:

10 Squat Clean 43/30 kg
20 Kvið Uppsetur

Skráið þyngdir úr Thruster og fjölda umferða úr æfingu dagsins á Spjallið!

Kv Þjálfarar

Mánudagur 17. maí

Upphitun: 2 hringir
10 Hliðarhnébeygjur
10 Frankensteinskref
10 Tvöfalt sipp
10 Samson teygjur

Æfing dagsins

Tökum "benchmark" æfingu

"KAREN"

Á tíma:

150 Wall ball 20/14 lb

Skráið tímann á spjallið!

Kv Þjálfarar

Sunnudagur 16. maí

Æfing dagsins

Fjallganga með Naturalis, skokk eða sund.

Skráið athöfn á spjallið

Kv Þjálfarar

Upphitun: 2 hringir
10 Samson teygjur
10 Hliðarhnébeygjur
10 Dýfur
10

Æfing dagsins

Hetju æfing "Michael"

Þrjár umferðir

800 metra hlaup
50 Bakfettur
50 Kviðæfingar

Skráið tímann á spjallið!

Kv Þjálfarar

Föstudagur 14. maí

Upphitun: 2 hringir
30 Tvöfalt sipp
10 Samson teygjur
10 Hliðarhnébeygjur
10 Frankensteinskref

WOD

Fáum æfingu dagsins lánaða hjá vinum okkar í CrossFit Reykjavík. Stórskemmtileg æfing þar sem tveir einstaklingar vinna saman að því að klára æfinguna.

Aðeins annar aðilinn má vinna í einu, hinn hvílir á meðan,
skiptið endurtekningunum á milli eftir þörfum.

Vinnið saman við að ljúka við eftirfarandi á tíma,

100 ketilbjöllusveiflur 24/16 kg
100 overhead hnébeygjur með skafti
100 armbeyjgur
100 framstig
100 situps
100 upphífingar
100 réttstöður 70/50 kg
100 kassahopp
100 push press 20/10 kg
100 squat thrust

Skráið tímann á spjallið!

Kv þjálfarar

Fimmtudagur 12. maí

Æfing dagsins

Útivist og afslöppun.

Kv Þjálfarar

Miðvikudagur 12. maí

Hópmynd af æfingunni í gær, vantar nokkra sem voru í tímanum. Lengst til hægri er Ívar Ísak eigandi CrossFit Reykjavíkur. Ívar Ísak kom og tók vel á því með okkur, alltaf gaman að æfa við hlið sterkra CrossFittara eins og Ívars Ísaks.

Upphitun: 2 hringir
30 Tvöföld sipp
10 Hliðarhnébeygju
20 Frankensteingöngur
10 Hliðarframstig

Æfing dagsins

Framhnébeygja 1-10-1-20-1-30
Í hvíld taka stöðugleika æfingar
Planki 45 sek
Hliðarplanki 30 sek

Athugið að hita vel upp fyrir framhnébeygjuna (front squatd) t.d með 2 x 10 með 50% af max.

Skráið þyngdir á spjallið

Kv Þjálfarar

Þriðjudagur 11. maí

Höndin á Baldri, algeng blaðra sem myndast vegna CrossFit átaka

Upphitun: 2 hringir
10 Samson teygjur
10 Hliðarhnébeygjur
5 Dauðar upphífingar
5 Armbeygjur

Æfing Dagsins

7 umferðir á tíma af:

5 Handstöðupressur
6 Burpees
7 L-Upphífingar
8 Squat Clean með 20/14 kg Handlóð

Skráið tímann á spjallið!

Kv Þjálfarar

Mánudagur 10. maí

Óskum landsliði Íslands innilega til hamingju með frábæran árangur á EM, allir keppendur stóðu sig gríðarlega vel!

Upphitun: 3 hringir
10 Overhead Squat
10 Hliðarhnébeygjur
10 Armbeygjur
10 Samson teygjur

Styrkur: Réttstaða 5-3-2-1-1

Æfing dagsins

AMRAP á 10 mín:

5 Push Press 50/35 kg
6 Hnébeygjuhopp (Tuck Jumps)
7 Armbeygjur
8 Hopp yfir bekk

Skráið þyngdir úr réttstöðu og umferðir á spjallið!

Kv Þjálfarar

Upphitun: 2 hringir
Yfirhandarhnébeygja 10
Samson Teygja 10
Armbeygjur 10
Dýfur 10

Æfing dagsins

Á tíma:

3 umferðir

15 Power clean 50/30 kg
15 Front Squat 50/30 kg

Skráið tímann á spjallið

Kv Þjálfarar

Laugardagur 8. maí

Mæting á Bjargi kl 08:45

Förum niður á Þórsvöll og tökum spretti.

Æfing dagsins

8 x 400 metra sprettir

2 mín pásur milli spretta.

Skráið tímann í hverju hlaupi á spjallið!

Kv Þjálfarar

In honor of Navy Chief Petty Officer Mark Carter


Upphitun: 2 hringir
10 Samson teygja
10 Dýfur
10 Hnébeygjur
10 Armbeygjur

Æfing Dagsins

Hero wod "Badger"

Þrjár umferðir á tíma:

30 Squat Clean 43/30 kg
30 Upphífingar
800 Metra hlaup

Skráið tímann á spjallið!

Kv Þjálfarar

Fimmtudagur 6. maí

Upphitun: 500 metra hlaup
10 armbeygjur
10 Upphífingar
10 Hliðarhnébeygjur
10 power Snatch 20/10 kg

Æfing dagsins

Á tíma:

40 Wall Ball 20/14 lbs
10 Power Snatch 43/30 kg
400 metra hlaup

30 Wall ball 20/14 lbs
8 Power Snatch 43/30 kg
400 metra hlaup

20 Wall Ball 20/14 kg
6 Power Power Snatch 43/30 kg
400 Metra Hlaup

10 Wall Ball 20/14 kg
4 Power Snatch 43/30 kg
400 metra hlaup

Skráið tímann á spjallið

Kv þjálfarar

Miðvikudagur 5. maí

Upphitun: 500 metra hlaup rólega
2 x 10 hliðarhnébeygjur
Snatch 2 x 10 20/ 10 kg

Styrkur: Snörun 5-5-5-3-1

Athugið að enda snörunina í hnébeygju ef þið ráðið við það.
Myndband snörun
http://www.youtube.com/watch?v=9nc4DpIzns8

Æfing dagsins

Á tíma:

Róður 500 metrar
50 Tvöfalt sipp
450 metra hlaup

Skráið tímann á spjallið!!

Kv þjálfarar

Þriðjudagur 4. maí

CrossFittarar endilega kíkjið á http://www.crossfitkids.com/ CrossFit síða barnanna


Upphitun:2 hringir
10 Samson teygjur
10 Hliðarhnébeygjur
5 Upphífingar
10 Armbeygjur

Æfing Dagsins

Hámarksendurtekningar af:

Upphífingar
Thrusters 35/24 kg
Kassahopp 50 cm
Réttstaða 90/60 kg
Good Morning 20/10 kg

Ein mínúta á hverri stöð, ein mínúta í hvíld milli umferða. Þrír hringir

Teljið heildar fjölda endurtekninga og skráið á spjallið!

Kv Brynjar og Elma

Mánudagur 3. maí

Björninn í Handstöðupressu

Upphitun: 3 hringir
20 Sprelligosar
10 Hliðarhnébeygjur
10 Handstöðupressur
10 Dýfur

Styrkur: Yfirhöfuð hnébeygja 3-3-3-3

Æfing Dagsins fengin úr smiðju Chris Spealer og vinir okkur í CrossFit Iceland tóku í gær.

Á tíma:

1, 2, 3..., 10 Power Clean 70/50 kg

1 Umferð af Cindy á milli setta og eftir síðasta sett af PC


Cindy

5 Upphífingar
10 Armbeygjur
15 Hnébeygjur

Skráðu tímann þinn á spjallið!

Kv Brynjar og Elma

Sunnudagur 2. maí

Fyrir þá sem vilja er fjallganga með Naturalis. Sjá www.naturalis.is kostar 4 þúsund fyrir korthafa á Bjargi.

Upphitun: 1 km hlaup meðalhratt

Æfing dagsins

4 x 400 metra hlaup

2 mín hvíld milli hlaupa

Kv Brynjar og Elma

Laugardagur 1. maí

Æfing dagsins

Tökum útiæfingu
Mæting á Bjarg kl 10:30

Allir velkomnir

Fjallganga Sunnudaginn 2. maí með www.naturalis.is

Kv Þjálfarar

Upphitun: 3 hringir
10 Samsonteygjur
10 Hliðarhnébegygjur
10 Axlarpressur 20/10 kg
10 Hnébeygjur


Æfing dagsins

Á tíma:
30 Handstöðupressur
40 Upphífingar
50 Ketilbjöllusveiflur, 24/16 kg
60 Kviðæfingar
70 Burpees

Skrá tímann úr æfingunni á spjallið!

Kv Brynjar og Elma

Upphitun: 3 hringir
10 Samson Teygjur
5 Upphíf
10 Armbeygjur
10 Hnébeygjur
10 Dýfur

Æfing dagsin

"Benchmark"

FRAN!

21-15-9

Thruster 43/30 kg
Upphífingar

Skráið tímann á spjallið!!

Fran tekur á styrk, úthaldi, samhæfingu og vilja!

Kv Brynjar og Elma

Miðvikudagur 28. apríl

Kári CrossFittari í vinnunni að æfa sig í upphífingum


Burgener Upphitun Myndband: http://www.youtube.com/watch?v=4iMboQl1Nks&NR=1

Æfing dagsins

Hnébeygja 3-3-3
Push Jerk 3-3-3
Réttstaða 3-3-3
Snörun 3-3-3

Allar æfingar gerðar með lágmarki 75% af hámarkstyrk. Mikilvægt að hita vel upp fyrir allar fjórar æfingarnar. Skráið hámarksþyngd úr hverju setti á spjallið!

Kv Brynjar og Elma

Þriðjudagur 27. apríl

Vertu allt sem þú getur verið - CrossFit Akureyri

Upphitun: 2 hringir
Samson Teygja 10
Tvöfalt sipp 20
Armbeygjur 10
Hnébeygjur 10


Æfing Dagsins


Á tíma

400 metra hlaup

3 umferðir
20 Double Unders
20 Hnébeygjur
---
25 Deadlift 90/60 kg

3 umferðir
20 Double Unders
20 Armbeygjur
---
25 KB Pressur (Dauðar/Push/Jerk) 24/16 kg

3 umferðir

20 Double Unders
20 Upphífingar
---
20 Squat Clean 50/35 kg

400m Hlaup

Skráið tímann á spjallið!

Kv Brynjar og Elma

Upphitun: 3 hringir
10 Samson teygjur
10 Hliðarhnébeygjur
10 Armbeygjur
10 Upphífingar


Æfing dagsins

Þrjár umferðir á tíma af:

15 Hang Power Clean 60/40 kg
15 Burpees

Skráið tímann á spjallið!

Kv Brynjar og Elma

Sunnudagur 25. apríl

Hópmynd frá afmælis æfingu hans Gauta.

Upphitun: 2 hringir
10 Samson teygjur
10 Hliðar hnébeygjur
10 Upphíf
10 Armbeygjur

Æfing dagsins

Róður

4x 400 metrar

2 mín hvíld milli umferða

Skráið tímann úr hverjum róðri á spjallið

Kv Brynjar og Elma

Laugardagur 24. apríl

Mæting á bjarg í Hlaupagalla. Hlaupum niður í Þórsheimili og nýtum okkur glæsilegu hlaupabrautina.

Æfing dagsins

Á tíma

3 hringir

400 metra hlaup
50 hnébeygjur
40 Armbeygjur
30 Kviðæfingar

Skráið tímann á spjallið!

Kv Brynjar og Elma

Föstudagur 23. arpíl

CrossFit Akureyri vill óska hinum unga og efnilega CrossFittara Gauta innilega til hamingju með afmælið og jafnframt til hamingju með bílprófið!

Æfing dagsins tekin af af aðalsíðunni www.CrossFit.com síðastliðinn þriðjudag.
Myndband: http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_MirTomBen1clean1min.wmv

Upphitun: 2 hringir
10 Samson teygja
10 Upphífingar
10 Hliðarhnébeygjur
10 Armbeygjur


Styrkur: Hnébeygja 3-3-3

Æfing dagsins

Cleana einu sinni á hverri mínútu í 15 mínútur.

Skráið mestu og minnstu þyngdir á spjallið!

Kv Brynjar og Elma

Fimmtudagur 22. apríl

Sumardagurinn fyrsti.

Æfing dagsins

Sund

Eins marga metra og þið náið á 20 mín.

Skráið metrana á spjallið

Kv Brynjar og Elma

Miðvikudagur 21. apríl

CrossFittarar búnir á því eftir erfið átök.

Upphitun: 1 km hlaup

Æfing dagsins

4 x 800 metra sprettir

3 mín hvíld milli spretta

Skráið tíma í hverju hlaupi á spjallið!

Kv Brynjar

Þriðjudagur 20. apríl

Heimsleikar CrossFit verða nú haldnir 16-18 júlí í Bandaríkjunum, leikarnir eru nú haldnir í fjórða sinn og má segja að þeir verði glæsilegri með hverju ári. Leikarnir árið 2009 voru glæsilegir í alla staði og aldrei höfðu fleiri keppendur tekið þátt né höfðu aldrei eins margir áhorfendur lagt leið sína til að fylgjast með leitinni að fjölhæfasta íþróttamanni jarðar. Nú um allan heim eru haldnir undanleikar í hverju landi og svo í hverri álfu til að veita þáttökurétt á leikana í Bandaríkjunum.
CrossFit Akureyri hvetur alla áhugasama CrossFittara að fylgjast með undankeppnunum og svo að sjálfsögðu úrslita keppninni í Júlí. Áhugasamir geta fylgst með undankeppnunum og öllu sem viðkemur leikunum á http://games2010.crossfit.com.

Upphitun: 2 hringir
10 Samson teygja
10 Handstöðupressur
10 Hliðarhnébeygjur

Æfing dagsins

Fjórar umferðir á tíma af:

10 Pistols (5 hægri og 5 vinstri)
10 Hliðaststökk með 20/10 Kg handlóð yfir bekk
4 Ferðir í salnum Langstökk
4 Ferðir í salnum framstig með 20/10 Kg lóð yfir höfði
10 Hné í olnboga

Skráið tímann á spjallið!

Kv Brynjar og Elma

Anníe Mist Þórisdtóttir í chippernum á undanleikum EM í CrossFit.
Upphitun:
Samson teygja 10
Hnébeygja 10
Armbeygjur 10

Svo æfa handstöður í 5 mín

Æfing dagsins

"Benchmark"

BARBARA

5 UMFERÐIR

20 upphífingar
30 armbeygjur
40 situps
50 hnébeygjur

3 mín hvíld milli umferða

Skráið tímann á hverri umferð fyrir sig á spjallið!

Kv Brynjar og Elma

Ath Grunnámskeið hefst í næstu viku. Þrisvar í viku kl 07:00, Mánudaga, þriðjudaga og miðvikudaga!

Sunnudagur 18. apríl

Upphitun: Mikill morgunverður

Æfing dagsins

"Útivera"

Fjallganga
Skíði
Hlaup
Göngutúr
Ofl.

Skráið ánægju yfir æfingunni á spjallið!

Kv Brynjar og Elma

Evert Víglundsson Þjálfari CrossFit Iceland að Clean & Jerka í CrossFit leikum Íslands.

Upphitun: 3 hringir
10 Hnébeygjur
10 Armbeygjur
10 Dýfur
10 Upphífingar

Æfing dagsins

AMRAP á 20 mín

8 Réttstaða 100/70 kg
9 Kassahopp 50/30 cm
20 Tvöfalt Sipp (80 einföld, koma einungis til greina fyrir nýja CrossFittara)

Skráið fjölda umferða á spjallið!

Kv Brynjar og Elma

Föstudagur 19. apríl

Ketilbjöllusveiflurnar í Chippernum þyngd hjá körlum 32 kg og fjöldi endurtekninga 30.

Upphitun: 2 hringir
10 Samson teygja
10 Upphífingar dauðar
10 Axlarpressur 20/10 kg

Æfing dagsins

400m hlaup
Axlarpress 1-1-1-1-1 reps
400m hlaup
Push press 3-3-3-3-3 reps
400m hlaup
Push Jerk 5-5-5-5-5 reps
400m hlaup

Skráið tímann í hlaupunum og þyngdirnar úr æfingunum á spjallið!

Kv Brynjar og Elma

Fimmtudagur 15. apríl

Upphitun: 3 hringir
10 Handstöðu pressur
8 L-Upphífingar
5 Tær í slá

Æfing dagsins

Benchmark

"Elisabeth"

21-15-9

Clean 60/40 kg
Dýfur í hringjum (scalað dýfur)

Skráið tímann á spjallið!

Miðvikudagur 14. apríl

Fimm Fræknu sem kláruðu 100 daga Burpees áskorunina
Tinna Sif, Kristjana, Gauti, Kári og Brynjar

Upphitun: 2 hringir
10 Armbeygjur
10 Upphífingar
10 Hnébeygjur
10 Squat Clean 20/10 Kg

Styrkur: Squat Clean 3-3-3-1-1-1

Æfing Dagsins

Cindy

AMRAP á 20 mín:

5 Upphífingar
10 Armbeygjur
15 Hnébeygjur

Skráið þyngdina úr squat clean og fjölda umferða í Cindy á spjallið!

Kv Brynjar og Elma

Þriðjudagur 13. apríl

Æfing dagsins er "Benchmark" æfing

"Fight Gone Bad"

3 Umferðir

1 mínúta Róður/ Gerum Burpees vegna róðravélaleysis

1 mínúta Wall Balls 20/14 lbs

1 mínúta SDHP 35/25 kg

1 mínúta Push Press 35/25 kg

1 mínúta Pallahopp 50 cm

* Þú vinnur á fullum hraða í 1 mínútu í hverri æfingu.

* Engin hvíld á milli æfinga í hverjum hring.

* 1 mínúta í hvíld á milli hringja.

* Þú færð stig fyrir hverja endurtekningu í öllum æfingunun.

Skrá stigin á spjallið!

Kv Brynjar og Elma

Mánudagur 12. apríl

Vekur æfing þín hjá þér kvíða? Hún ætti að gera það. CROSSFIT AKUREYRI!

Upphitun:
Ganga á höndum 3 ferðir í salnum.
10 Samson teygjur
10 Yfirhöfuð hnébeygja 20 kg
10 Dýfur

Styrkur: 5-5-5-5-5 Yfirhöfuð hnébeygja

Æfing dagsins

"Tabata something else"

Upphífingar
Armbeygjur
Kviðæfingar
Hnébeygjur

Skráið heildarfjölda endurtekninga á spjallið!

Kv Brynjar og Elma

Sunnudagur 11. apríl

Í gær luku fimm CrossFittarar 100 daga burpees áskoruninni, þetta var skemmtileg en jafnframt krefjandi áskorun sem skilaði svo sannarlega góðum árangri. Óskum þessum CrossFitturum til hamingju með þennan árangur.

Upphitun: 3 hringir


10 Yfirhöfuð hnébeygjur
10 Upphífingar
10 Armbeygjur
10 Dýfur
10 Kviður

Æfing dagsins

Á tíma:

Róður 5 km

Skrifa tímann á spjallið!

kv Brynjar og Elma

Laugardagur 10. apríl

Burpees áskorun dagur 100!!

Í tilefni dagsins þá ætlum við að hafa burpees veislu!

Æfing dagsins

Á tíma:

100 burpees

Skráið tímann á spjallið!

Myndataka fyrir þá sem kláruðu Burpee áskorunina verður svo á þriðjudaginn, hópmyndataka.

Kv Brynjar og Elma

Föstudagur 8. apríl

Burpee áskorun dagur 99 :) Þetta er að hafast hjá okkur, búið að vera erfitt en þessi áskorun hefur svo sannarlega skilað sínu.

Æfing dagsins er tekin af CrossFit.com frá því í gær.

Upphitun: 2 hringir
10 Hnébeygja
10 Réttstaða 40/30 kg
5 Hang power Clean 30/20 kg
5 Push Jerk 40/30 kg

Æfing dagsins

"DT" Scöluð 60/40 kg

Fimm umferðir á tíma af:

12 Réttstöður
9 Hang Power Clean
6 Push Jerk

Skráið tímann á spjallið!

Viljum minna fólk á að nota spjallið til að skrá árangur sinn.

Kv Brynjar og Elma

Fimmtudagur 8. apríl

Upphitun: Sipp 5 mín


Æfing dagsins

Hlaupandi Fran - 43/30 kg

21 Thrusters
21 Upphífingar
400m Hlaup
15 Thrusters
15 Upphífingar
400m Hlaup
9 Thrusters
9 Upphífingar
400m Hlaup

Skráið tímann á spjallið!

Burpee áskorun dagur 98 ;)

Kv Brynjar og Elma

Miðvikudagur 7. apríl

Burpee áskorun dagur 97 - Við klárum burpees saman á laugardaginn kl 10:30!

Upphitun: 2 hringir

10 hnébeygjur
10 burpees
10 dýfur
10 Upphífingar

Æfing dagsins

Hlaupandi björninn (Running Bear Complex)

Gerðu 5 sett af 7 endurtekningum af eftirfarandi æfingum:

Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Push Press

Hlaupið 400 metra á milli hverra "setta".
Einnig reynið að þyngja á milli hvers "setts".

Skráið þyngdir og tímann á æfingunni á spjallið!

Kv Brynjar og Elma

Þriðjudagur 6. apríl

Upphitun:
10 Samson Teygjur
10 Hnébeygja
10 Handstöðupressur
10 Pistols (5 á hvorum fæti)

Styrkur Split Jerk 1-1-1-1-1

Æfing dagsins

Á tíma

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 endurtekningar

Upphífingar (brjóst í stöng)
Kassahopp 50 cm
Thrusters 43/30 kg

Skráið tímann á spjallið!!

Burpee áskorun dagur 96!

Kv Brynjar og Elma

Mánudagur 5. apríl

Húsárjökull

Burpee áskorun dagur 95!

Upphitun: 2 Hringir
10 Samson teygjur
10 upphífingar
10 Yfirhöfuð Hnébeygjur
10 Dýfur
10 Kviður

Æfing dagsins

Hlaup 1600m
10 Bekkpressur 70/50 kg
Hlaup 1200m
20 Bekkpressur 60/40 kg
Hlaup 800m
30 Bekkpressur 50/30 kg
Hlaup 400m
40 Bekkpressur 40/20 kg

Skráið tímann á spjallið!

Kv Brynjar og Elma

Ingunn kennari frá CrossFit Sport og Krissi maðurinn hennar komu í heimsókn og tóku wod með okkur. Gaman að fá sterka CrossFittara í heimsókn.


Fína klukkan okkar biluð! Hvetja alla til að ganga vel um fjarstýringuna að klukkunni.

Æfing Dagsins

Á tíma 10 Km hlaup

Skrá tímann á spjallið!

Burpee áskorun dagur 94!!

Kv Brynjar og Elma

Laugardagur 3 .apríl

Vegna eftirspurnar þá ætlar CrossFit Akureyri að bjóða upp á Chipperinn sem var á CrossFit leikum Íslands/Grænlands um síðustu helgi, þó örlítið "sköluðum"


Upphitun: 2 hringir
10 samson teygjur
10 hnébeygjur
5 Upphífingar
10 Armbeygjur


Æfing dagsins

Chipper

600m Hlaup
30 Upphífingar
30 Ketilbjöllusveiflur 24/16 kg
30 SDHP 24/16 kg
30 Tá í slá
30 Squat Clean Thruster 40/24 kg
30 Wall Ball 20/ 14
50 Framstig með 20/15 kg lóð ofan höfuðs

Skráið tímann á spjallið!

Burpee áskorun dagur 93!

P.s líklegt að CrossFittarar að sunnan sem eru að njóta páskanna hérna fyrir norðan kíki á æfingu á morgun og taki á því með okkur :)

Kv Brynjar og Elma

Föstudagur 2. apríl

Gleðilega Páska!

Upphitun:
10 Samson teygju
10 armbeygjur
10 Hnébeygjur

Æfing dagsins

Tabata

8 x 20/10 af eftirfarandi æfingum

Hnébeygja
Armbeygjur
Mountain Climbers

Skráið fjölda endurtekninga á spjallið

Tabata fer þannig fram að þið vinnið í 20 sekúndur og takið svo 10 sekúnda pásu. Endurtakið þetta 8 sinnum og farið svo í næstu æfingu.

Burpee áskorun dagur 92!

Kv Brynjar og Elma