Heimaverkefni fyrir gunnámskeið

15 mín skokk
Svo 3 hringir á tíma af:
250m róður
50 tvöföld sipp (150 venjuleg)
20 hnébeygjur
20 kviðkreppur

Næstu grunnnámskeið hefjast í næstu viku.

Skráning í gangi og allt að fyllast á grunnnámskeiðin sem hefjast í næstu viku og eru kl 6:15 og 16:15.

Opnir tímar í Crossfit Akureyri

Það eru prufutímar í gangi hjá okkur í Crossfit Akureyri, komið endilega og prufið Crossfit ;)
Næstu tímar:
Fimmtudaginn 5 ágúst kl 12:10
Þriðjudaginn 10 ágúst kl 8:30
Miðvikudaginn 11 ágúst kl 17:30
Fimmtudaginn 12 ágúst kl 12:10
Skráning hafin á næstu grunnnámskeið :)

Næstu grunnnámskeið byrja 16. ágúst ;)

Síðan verður í sumarfríi til 16. ágúst og hefjast þá einnig grunnnámskeiðin aftur hjá okkur. Ágúst námskeiðið verður mikið úti á okkar frábæra útisvæði ;) Skráning á Bjargi s: 4627111

Helgaræfingin ;)

Upphitun:

1000 m róður
10 burpees
50 tvöföld sipp

Styrkur:

Snörun 5-5-5-5-5

Æfing dagsins:

"Fran"

Á tíma 21-15-9
Thrusters
Upphífingar

Föstudagur 9. júlí

Upphitun:

3 hringir af:
10 samson teygjum
10 armbeygjur
10 kviðkreppur
10 hnébeygjur

Æfing dagsins:

Fimm umferðir á tíma:
400 m hlaup
15 Power clean 60 / 40 kg
15 Armbeygjur

Fimmtudagur 8. júlí

Æfing dagsins:

10km hlaup

Miðvikudagur 7. júlí

Upphitun:

1,5 km hlaup
500m róður
100 tvöföld sipp
20 upphífingar
20 armbeygjur
Clean & jerks

Æfing dagsins:

"Grace"

30 clean & jerks á tíma

Þriðjudagur 6. júní

Upphitun:

2 hringir af:
500m hlaup
20 hnébeygjur
20 axlapressur
20 upphífingar
20 samson teygjur

Æfing dagsins:

Hita vel upp í axlapressu
Press 5-5-5-5-5
Push press 3-3-3-3-3
Push jerk 1-1-1-1-1

Mánudagur 5. júlí

Upphitun:

500m hlaup
50 tvöföld sipp
20 upphífingar
20 armbeygjur
20 hnébeygjur

Æfing dagsins:

Lumberjack:

20 Deadlift 120/80
400 m hlaup
20 kb sveiflur 32/24
400 m hlaup
20 OH Squat 50/35
400 m hlaup
20 burbees
400 m hlaup
20 upphíf - brjóst í slá
400 m hlaup
20 kassahopp
400 m hlaup
20 Squat clean m 2 lóðum 50/30

Helgaræfingin ;)

Upphitun:

2 hringir af:
10 hliðar hnébeygjur
10 armbeygjur
10 upphífingar
10 hné í olnboga

Æfing dagsins:

Á tíma:
1200m hlaup
40 veggboltar
30 upphífingar
20 axlapresssur
10 burpees
400m hlaup
10 burpees
20 axlapressur
30 upphífingar
40 veggboltar
1200m hlaup

Föstudagur 2. júlí

Upphitun:

2 hringir af:
400m hlaup
5 burpees
10 axlapressur
15 uppsetur

Styrkur:

Axlapressa 3-3-3

Æfing dagsins:

Á tíma
21-15-9
Thrusters 40/30
Burpees

Fimmtudagur 1. júlí

Upphitun:

2 hringir af:
10 upphífingar
20 hliðar hnébeygjur
30 tvöföld sipp
2 ferðir framstigsganga

Æfing Dagsins:

Filthy Fifty!

Á tíma

50 Kassahopp; 50 cm

50 Hoppandi upphífingar

50 Ketilbjöllu sveiflur 16/12 kg

50 Framstigsganga

50 Hné í olnboga

50 Push-press 20/15 kg

50 Good Mornings 20/10 kg

50 Wall Balls 20/14 lbs.

50 Burpees

50 Double Unders

Athugið að þið verðið að klára allan fjölda endurtekninga áður en haldið er í næstu æfingu.

Þjálfarar

Miðvikudagur 30. júní

Upphitun:

1 km hlaup
500m róður

Styrkur:

Réttstaða 5-5-5-5-5

Æfing dagsins:

"Cindy"

Eins margar umferðir og þið náið á 20 mín af:

5 Upphífingar
10 Armbeygjur
15 Hnébeygjur

Þjálfarar

Þriðjudagur 29. júní

Æfing dagsins:

5 km hlaup og 15 km hjól.

Þjálfarar

Mánudagur 28. júní

Upphitun:

500m hlaup
50 tvöföld sipp
20 hnébeygjur
20 armbeygjur
20 axlapressur

Æfing dagsins:

Kelly

5 umferðir á tíma af:
400m hlaup
30 kassahopp
30 Wall ball

Laugardagur 26. júní

Upphitun:

1km hlaup
500m róður

Æfing dagsins:

Fran
21-15-9
Thrusters 43/30 kg
upphífingar

Föstudagur 25. júní

Upphitun:

500m róður
10 burpees
10 armbeygjur
10 hnébeygjur

Æfing dagsins:

3 hringir á tíma af:
800m hlaup
10 push press 60 / 40kg
20 upphífingar
30 hnébeygjur

Þjálfarar

Fimmtudagur 24. júní

Upphitun:

3 hringir:
10 hliðar hnébeygjur
10 armbeygjur
10 upphífingar

Styrkur:

Hnébeygja fyrir framan 3-3-3-3-3

Æfing dagsins:

3 hringir á tíma af:

50 tvöföld sipp
30 veggboltar

Miðvikudagur 23. júní

Upphitun:

1,5 km hlaup

Æfing dagsins:

Tabata

Hnébeygjur
Upphífingar
Ketilbjöllu sveiflur
Armbeygjur
Kassahopp

Skrá lægsta skor úr hverri æfingu fyrir sig á spjallið ;)