Upphitun:
Hlaup 1 km
10 Handstöðupressur
10 Samson teygjur
Æfing dagsins
Á tíma:
Hlaupa 5 km
Skráið tímann á spjallið!
Kv Þjálfarar!
Mánudagur 7. júní
Upphitun: 2 umferðir
10 Turkish Getup m/ketilbjöllu 12/8 kg (10 með hvorri hönd)
10 hliðarhnébeygjur
10 Overhead squat
Æfing dagsins
"Cindy"
Eins margar umferðir og þið náið á 20 mín af:
5 Upphífingum
10 Armbeygjum
15 Hnébeygjum
Skráið fjölda umferða á spjallið!
Kv Þjálfarar
10 Turkish Getup m/ketilbjöllu 12/8 kg (10 með hvorri hönd)
10 hliðarhnébeygjur
10 Overhead squat
Æfing dagsins
"Cindy"
Eins margar umferðir og þið náið á 20 mín af:
5 Upphífingum
10 Armbeygjum
15 Hnébeygjum
Skráið fjölda umferða á spjallið!
Kv Þjálfarar
Sunnudagur 6. júní
Þessi köttur þarf á CrossFit að halda! CrossFit ekki bara fyrir fólk?
Upphitun: 2 umferðir
10 Samson teygja
10 Hliðarhnébeygjur
Æfing Dagsins
"Griff"
800m áfram
400m afturábak
800m áfram
Skráið tímann á spjallið!
Kv Þjálfarar
Laugardagur 5. júní
Upphitun: 2 umferðir
10 Samson teygja
10 Upphífingar
10 Armbeygjur
10 Hnébeygjur
Æfing dagsins
Á tíma:
3 umferðir
30 burpees
30 Upphífingar
Skráið tímann á spjallið!
10 Samson teygja
10 Upphífingar
10 Armbeygjur
10 Hnébeygjur
Æfing dagsins
Á tíma:
3 umferðir
30 burpees
30 Upphífingar
Skráið tímann á spjallið!
Föstudagur 4. júní
Mætum upp í Bjarg kl 16:15!
Upphitun: 2 umferðir
10 Samson teygjur
10 Upphífingar (dauðar)
10 Handstöðupressur
10 Dýfur
10 Hnébeygjur
Æfing dagsins
CrossFit Total!
Þrjár tilraunir í hverri af eftirtöldum greinum:
Hnébeygju með stöng á bakinu
Axlapressu
Réttstöðulyftu
Summa bestu lyftu í hverri grein er þitt heildar CrossFit Total Skor.
Skráið CrossFit Total skor á spjallið!
Kv Þjálfarar
Fimmtudagur 3. júní
CrossFittari er fær í flestan sjó!
Upphitun: Hlaup 600 metrar
30 Ketilbjöllusveiflur 16/12 kg
Þol 3 hringir útihlaup í kringum Bjarg - 2 mín hvíld milli spretta.
Æfing dagsins
AMRAP á 12 mínútum:
10 burpees
10 thrusters (43/30 kg)
35 tvöföld sipp
Skráið tímann úr sprettunum og fjöldi umferða úr æfingu dagsins!
Kv Þjálfarar
Upphitun: Hlaup 600 metrar
30 Ketilbjöllusveiflur 16/12 kg
Þol 3 hringir útihlaup í kringum Bjarg - 2 mín hvíld milli spretta.
Æfing dagsins
AMRAP á 12 mínútum:
10 burpees
10 thrusters (43/30 kg)
35 tvöföld sipp
Skráið tímann úr sprettunum og fjöldi umferða úr æfingu dagsins!
Kv Þjálfarar
Miðvikudagur 2. júní
Björn að gera Turkish Getup
Upphitun: 2 umferðir
5 Turkish Getup m/ ketilbjöllu 12/8 kg (fimm hægri og fimm vinstri)
10 Ketilbjöllusveiflur 16/12 kg
10 Overhead squat 20/10 kg
Æfing Dagsins
Á tíma:
21 Turkish Getup m/ hægri hönd m/ ketilbjöllu 16/12 kg
21 Tær í slá
21 Overhead Squat 43/30 kg
21 Turkish Getup m/vinstri hönd m/ ketilbjöllu 16/12 kg
21 Tær í slá
21 Overhead Squad 43/30 kg
Skráið tímann á spjallið!
Kv Þjálfarar
Þriðjudagur 1. júní
Húsnæðið hjá CrossFit Reykjavík um það bil 500 fermetrar!
James, Evert, Ívar Ísak í bakgrunni og Einar ræða möguleikana sem salurinn býður upp fyrir CrossFit Þjálfun.
Upphitun: 2 umferðir
10 Samson teygja
10 Overhead Squad með létt stöng
20 Tvöfalt sipp
10 Réttstöðulyftur 50/30 kg (þyngja seinni umferðina upp í 80/50 kg)
Æfing dagsins!
"Nutts"
Á tíma:
10 Handstöðupressur
15 Réttstöðulyftur 100/70 kg
25 Kassahopp,
50 Upphífingar
100 Wallball 20/14 lb
200 Tvöfalt sipp
Hlaupa 400 metra með 20/ 10 kg
Skráið tímann á spjallið!
Kv Þjálfarar
Alltof mikið að gera og lítill tími til að setja inn myndir. Setjum inn myndir á morgun frá nýja húsnæðinu hjá CrossFit Reykjavík sem er vægast sagt flott og verður spennandi að sjá salinn fullunninn.
Upphitun: 2 umferðir
10 Samson teygjur
10 Turkish Getups m/ ketilbjöllu 16/12 kg (5 hægri og 5 vinstri)
10 Thrusters 20/10 kg
10 Réttstöður 50/30 kg
Æfing dagsins
Hin mögnuðu sjö!
Sjö umferðir á tíma af:
7 handstöðupressur
7 Thrusters 43/30 kg
7 Tær í slá
7 Réttstöður 90/60 kg
7 Burpees
7 Ketilbjöllusveiflur 24/16 kg
7 Upphífingar
Skráðu tímann á spjallið!
Kv Þjálfarar
Upphitun: 2 umferðir
10 Samson teygjur
10 Turkish Getups m/ ketilbjöllu 16/12 kg (5 hægri og 5 vinstri)
10 Thrusters 20/10 kg
10 Réttstöður 50/30 kg
Æfing dagsins
Hin mögnuðu sjö!
Sjö umferðir á tíma af:
7 handstöðupressur
7 Thrusters 43/30 kg
7 Tær í slá
7 Réttstöður 90/60 kg
7 Burpees
7 Ketilbjöllusveiflur 24/16 kg
7 Upphífingar
Skráðu tímann á spjallið!
Kv Þjálfarar
Sunnudagur 30. maí
Upphitun: 2 umferðir
10 Samson teygjur
10 Armbeygjur
10 Hnébeygjur
10 Dýfur
10 Upphífingar
Æfing dagsins
Annie "benchmark"
Á tíma:
50-40-30-20 og 10 rep af:
Tvöfalt sipp
Uppsetur
Ef þið ráðið ekki við tvöfalt sipp þá gerið þið fjögur einföld sipp fyrir hvert tvöfalt.
Skráið tímann á spjallið!
Kv Þjálfarar
10 Samson teygjur
10 Armbeygjur
10 Hnébeygjur
10 Dýfur
10 Upphífingar
Æfing dagsins
Annie "benchmark"
Á tíma:
50-40-30-20 og 10 rep af:
Tvöfalt sipp
Uppsetur
Ef þið ráðið ekki við tvöfalt sipp þá gerið þið fjögur einföld sipp fyrir hvert tvöfalt.
Skráið tímann á spjallið!
Kv Þjálfarar
Laugardagur 29. maí
Upphitun:
Hlaupa 500 metra
10 armbeygjur
10 Upphífingar
10 Hnébeygjur
Æfing dagsins
Á tíma: (SDHP stendur fyrir Sumo Deadlift Highpull)
400m hlaup - 50 armbeygjur - 50 SDHP m/ ketilbjöllu 16/12 kg
800m hlaup - 40 armbeygjur - 40 SDHP m/ ketilbjöllu 16/12 kg
1200m hlaup - 30 armbeygjur - 30 SDHP m/ ketilbjöllu 16/12 kg
1600m hlaup - 20 armbeygjur - 20 SDHP m/ ketilbjöllu 16/12 kg
Skráið tímann á spjallið!
Kv Þjálfarar
Hlaupa 500 metra
10 armbeygjur
10 Upphífingar
10 Hnébeygjur
Æfing dagsins
Á tíma: (SDHP stendur fyrir Sumo Deadlift Highpull)
400m hlaup - 50 armbeygjur - 50 SDHP m/ ketilbjöllu 16/12 kg
800m hlaup - 40 armbeygjur - 40 SDHP m/ ketilbjöllu 16/12 kg
1200m hlaup - 30 armbeygjur - 30 SDHP m/ ketilbjöllu 16/12 kg
1600m hlaup - 20 armbeygjur - 20 SDHP m/ ketilbjöllu 16/12 kg
Skráið tímann á spjallið!
Kv Þjálfarar
Föstudagur 28. maí
Upphitun: 2 umferðir
10 Hliðarhnébeygjur
10 Armbeygjur
10 Clean og jerk 20 kg
Æfing dagsins
Leggur þú Grace að velli eða leggur hún þig að velli?
Benchmark æfing Grace!
Á tíma:
30 Clean og Jerk 60/40 kg
Skráið tímann á spjallið!
Kv Þjálfarar
10 Hliðarhnébeygjur
10 Armbeygjur
10 Clean og jerk 20 kg
Æfing dagsins
Leggur þú Grace að velli eða leggur hún þig að velli?
Benchmark æfing Grace!
Á tíma:
30 Clean og Jerk 60/40 kg
Skráið tímann á spjallið!
Kv Þjálfarar
"Strong people are harder to kill, and just more useful in general." - Mark Rippetoe CrossFit Þjálfari
Snörun á útiæfingu
Upphitun: 2 umferðir
10 Samson teygjur
10 Frankenstein skref
10 Hliðarhnébeygjur
10 Handstöðupressur
Æfing dagsins
"Helen"
3 umferðir á tíma:
400m hlaup
21 Ketilbjöllusveiflur 24/16 kg
12 Upphífingar
Skráið tímann á spjallið
Þjálfarar
Snörun á útiæfingu
Upphitun: 2 umferðir
10 Samson teygjur
10 Frankenstein skref
10 Hliðarhnébeygjur
10 Handstöðupressur
Æfing dagsins
"Helen"
3 umferðir á tíma:
400m hlaup
21 Ketilbjöllusveiflur 24/16 kg
12 Upphífingar
Skráið tímann á spjallið
Þjálfarar
Miðvikudagur 26. maí
Upphitun: 2 umferðir
10 samson teygja
10 Frankenstein skref
10 Overhead squat 20/10 kg
10 Armbeygjur
Styrkur: Overhead Squat 5-3-3-2-1
Æfing dagsins
Axlarpressa 5-5-5-5-5
Push Pressa 3-3-3-3-3
Push Jerk 1-1-1-1-1
Skráið þyngdir úr Ovearhead Squat og æfingu dagsins á spjallið
Kv Þjálfarar
10 samson teygja
10 Frankenstein skref
10 Overhead squat 20/10 kg
10 Armbeygjur
Styrkur: Overhead Squat 5-3-3-2-1
Æfing dagsins
Axlarpressa 5-5-5-5-5
Push Pressa 3-3-3-3-3
Push Jerk 1-1-1-1-1
Skráið þyngdir úr Ovearhead Squat og æfingu dagsins á spjallið
Kv Þjálfarar
Þriðjudagur 25. maí
Kerling 24 maí 2010. Frábær ganga í glæsilegu veðri!
Upphitun:2 umferðir
10 Samson teygjur
10 Frankensteinskref
10 Hliðarhnébeygjur
Æfing dagsins
Tabata!
Upphífingar
Hnébeygjur
Planki
Armbeygjur
Uppsetur
Skráið lægsta samanlagða skor úr öllum fimm lotunum, skráum plankann sér (teljum sekúndur)
Kv Þjálfarar
Mánudagur 24. maí
Brynjar og Baldur tilbúnir í æfingu dagsins
Æfing Dagsins
Eitt af eftirfarandi
Hlaup 10 km
Hjóla 30 km
Fjallganga kerling m/Naturalis
Skráið athöfn á spjallið!
Kv Þjálfarar
Sunnudagur 23. maí
Minnum á fjallgöngu með Naturalis mánudaginn 24. maí, gengið verður á Kerlingu í Eyjafirði. Upplýsingar á www.naturalis.is
Upphitun:
10 samson teygjur
Hlaup 1 km rólega
10 hnébeygjur
Æfing Dagsins
3 umferðir á tíma:
400 metra hlaup
50 Hnébeygjur
Skráið tímann á spjallið!
Kv Þjálfarar
Upphitun:
10 samson teygjur
Hlaup 1 km rólega
10 hnébeygjur
Æfing Dagsins
3 umferðir á tíma:
400 metra hlaup
50 Hnébeygjur
Skráið tímann á spjallið!
Kv Þjálfarar
Laugardagur 22. maí
Upphitun: 1 umferð
Róður 500 metrar
10 Hnébeygjur
10 framstig (10 á hvorn fót)
Æfing dagsins
Hnébeygja 1-1-1-1-1
svo
Hnébeygja 20 rep með eins þungt og þið ráðið við (ca 65-70% af max)
Hitið vel upp fyrir hnébeygjuna með 10-5-3 reps, þyngið alltaf og vinnið ykkur upp í 1 rep max
Skráið þyngdir á spjallið!
Kv Þjálfarar
Róður 500 metrar
10 Hnébeygjur
10 framstig (10 á hvorn fót)
Æfing dagsins
Hnébeygja 1-1-1-1-1
svo
Hnébeygja 20 rep með eins þungt og þið ráðið við (ca 65-70% af max)
Hitið vel upp fyrir hnébeygjuna með 10-5-3 reps, þyngið alltaf og vinnið ykkur upp í 1 rep max
Skráið þyngdir á spjallið!
Kv Þjálfarar
Föstudagur 21. maí
Já, sæll Þórdís með 112 kg í Réttstöðu, Arnþrúður í bakgrunni tók einnig 112 kg. Karlar fara að vara sig.
Á æfingu í gær. Hópurinn klár fyrir æfingu dagsins sem var tekin úti að þessu sinni enda frábært veður í Eyjafirðinum, vantar nokkra valda einstaklinga á myndina.
Upphitun: 2 umferðir
10 Samson teygjur
10 Hliðarhnébeygjur
10 Frankenstein
10 Thruster með 20/10 kg
Á tíma
800 m Hlaup
10 Thrusters 50/35 kg
20 Ketilbjöllusveiflur 24/16 kg
30 Double Unders
40 Upphífingar
10 Thrusters 50/35 kg
20 Ketilbjöllusveiflur 24/16 kg
30 Double Unders
40 Burpees
10 Thrusters 50/35 kg
20 Ketilbjöllusveiflur 24/16 kg
30 Double Unders
40 Pallahopp
800 m hlaup
Skráðu tímann þinn á spjallið
Kv Þjálfarar
Fimmtudagur 20. maí
Upphitun: 1 umferð
10 Upphífingar
10 Samson teygjur
10 Armbeygjur
10 Hnébeygjur
Styrkur: Réttstaða 5-5-3-3-1-1
Æfing dagsins
AMRAP 10 mín:
5 Snatch 43/30 kg
10 Ketilbjöllusveiflur 24/16 kg
15 Hliðarhopp yfir bekk
Skráið heildarfjölda umferða á spjallið sem og þyngdina úr réttstöðunni
Kv Þjálfarar
10 Upphífingar
10 Samson teygjur
10 Armbeygjur
10 Hnébeygjur
Styrkur: Réttstaða 5-5-3-3-1-1
Æfing dagsins
AMRAP 10 mín:
5 Snatch 43/30 kg
10 Ketilbjöllusveiflur 24/16 kg
15 Hliðarhopp yfir bekk
Skráið heildarfjölda umferða á spjallið sem og þyngdina úr réttstöðunni
Kv Þjálfarar
Miðvikudagur 19. maí
"Whiteout" upp á Grjótskálahnjúk 16-5-2010
Upphitun: 2 hringir
10 Hliðarhnébeygjur
10 Overhead Squat 20/10 kg
10 Armbeygjur
10 Dýfur
Æfing dagsins
4 hringir á tíma
20 Bekkpressur 60/40 kg
20 Upphífingar
500m Róður
Skráið tímann á spjallið!
Kv Þjálfarar
Afslöppun eftir Karen - 150 Wall Balls
Upphitun: 2 hringir
10 Upphífingar (dauðar eða kipping)
10 Samson teygjur
10 Hliðarhnébeygjur
10 Armbeygjur
10 Dýfur
Styrkur: Thruster 5-3-2-1-1
Æfing Dagsins
AMRAP á 7 mín af:
10 Squat Clean 43/30 kg
20 Kvið Uppsetur
Skráið þyngdir úr Thruster og fjölda umferða úr æfingu dagsins á Spjallið!
Kv Þjálfarar
Mánudagur 17. maí
Upphitun: 2 hringir
10 Hliðarhnébeygjur
10 Frankensteinskref
10 Tvöfalt sipp
10 Samson teygjur
Æfing dagsins
Tökum "benchmark" æfingu
"KAREN"
Á tíma:
150 Wall ball 20/14 lb
Skráið tímann á spjallið!
Kv Þjálfarar
Sunnudagur 16. maí
Æfing dagsins
Fjallganga með Naturalis, skokk eða sund.
Skráið athöfn á spjallið
Kv Þjálfarar
Fjallganga með Naturalis, skokk eða sund.
Skráið athöfn á spjallið
Kv Þjálfarar
Föstudagur 14. maí
Upphitun: 2 hringir
30 Tvöfalt sipp
10 Samson teygjur
10 Hliðarhnébeygjur
10 Frankensteinskref
WOD
Fáum æfingu dagsins lánaða hjá vinum okkar í CrossFit Reykjavík. Stórskemmtileg æfing þar sem tveir einstaklingar vinna saman að því að klára æfinguna.
Aðeins annar aðilinn má vinna í einu, hinn hvílir á meðan,
skiptið endurtekningunum á milli eftir þörfum.
Vinnið saman við að ljúka við eftirfarandi á tíma,
100 ketilbjöllusveiflur 24/16 kg
100 overhead hnébeygjur með skafti
100 armbeyjgur
100 framstig
100 situps
100 upphífingar
100 réttstöður 70/50 kg
100 kassahopp
100 push press 20/10 kg
100 squat thrust
Skráið tímann á spjallið!
Kv þjálfarar
30 Tvöfalt sipp
10 Samson teygjur
10 Hliðarhnébeygjur
10 Frankensteinskref
WOD
Fáum æfingu dagsins lánaða hjá vinum okkar í CrossFit Reykjavík. Stórskemmtileg æfing þar sem tveir einstaklingar vinna saman að því að klára æfinguna.
Aðeins annar aðilinn má vinna í einu, hinn hvílir á meðan,
skiptið endurtekningunum á milli eftir þörfum.
Vinnið saman við að ljúka við eftirfarandi á tíma,
100 ketilbjöllusveiflur 24/16 kg
100 overhead hnébeygjur með skafti
100 armbeyjgur
100 framstig
100 situps
100 upphífingar
100 réttstöður 70/50 kg
100 kassahopp
100 push press 20/10 kg
100 squat thrust
Skráið tímann á spjallið!
Kv þjálfarar
Miðvikudagur 12. maí
Hópmynd af æfingunni í gær, vantar nokkra sem voru í tímanum. Lengst til hægri er Ívar Ísak eigandi CrossFit Reykjavíkur. Ívar Ísak kom og tók vel á því með okkur, alltaf gaman að æfa við hlið sterkra CrossFittara eins og Ívars Ísaks.
Upphitun: 2 hringir
30 Tvöföld sipp
10 Hliðarhnébeygju
20 Frankensteingöngur
10 Hliðarframstig
Æfing dagsins
Framhnébeygja 1-10-1-20-1-30
Í hvíld taka stöðugleika æfingar
Planki 45 sek
Hliðarplanki 30 sek
Athugið að hita vel upp fyrir framhnébeygjuna (front squatd) t.d með 2 x 10 með 50% af max.
Skráið þyngdir á spjallið
Kv Þjálfarar
Þriðjudagur 11. maí
Höndin á Baldri, algeng blaðra sem myndast vegna CrossFit átaka
Upphitun: 2 hringir
10 Samson teygjur
10 Hliðarhnébeygjur
5 Dauðar upphífingar
5 Armbeygjur
Æfing Dagsins
7 umferðir á tíma af:
5 Handstöðupressur
6 Burpees
7 L-Upphífingar
8 Squat Clean með 20/14 kg Handlóð
Skráið tímann á spjallið!
Kv Þjálfarar
Mánudagur 10. maí
Óskum landsliði Íslands innilega til hamingju með frábæran árangur á EM, allir keppendur stóðu sig gríðarlega vel!
Upphitun: 3 hringir
10 Overhead Squat
10 Hliðarhnébeygjur
10 Armbeygjur
10 Samson teygjur
Styrkur: Réttstaða 5-3-2-1-1
Æfing dagsins
AMRAP á 10 mín:
5 Push Press 50/35 kg
6 Hnébeygjuhopp (Tuck Jumps)
7 Armbeygjur
8 Hopp yfir bekk
Skráið þyngdir úr réttstöðu og umferðir á spjallið!
Kv Þjálfarar
Upphitun: 3 hringir
10 Overhead Squat
10 Hliðarhnébeygjur
10 Armbeygjur
10 Samson teygjur
Styrkur: Réttstaða 5-3-2-1-1
Æfing dagsins
AMRAP á 10 mín:
5 Push Press 50/35 kg
6 Hnébeygjuhopp (Tuck Jumps)
7 Armbeygjur
8 Hopp yfir bekk
Skráið þyngdir úr réttstöðu og umferðir á spjallið!
Kv Þjálfarar
Laugardagur 8. maí
Mæting á Bjargi kl 08:45
Förum niður á Þórsvöll og tökum spretti.
Æfing dagsins
8 x 400 metra sprettir
2 mín pásur milli spretta.
Skráið tímann í hverju hlaupi á spjallið!
Kv Þjálfarar
Förum niður á Þórsvöll og tökum spretti.
Æfing dagsins
8 x 400 metra sprettir
2 mín pásur milli spretta.
Skráið tímann í hverju hlaupi á spjallið!
Kv Þjálfarar
Fimmtudagur 6. maí
Upphitun: 500 metra hlaup
10 armbeygjur
10 Upphífingar
10 Hliðarhnébeygjur
10 power Snatch 20/10 kg
Æfing dagsins
Á tíma:
40 Wall Ball 20/14 lbs
10 Power Snatch 43/30 kg
400 metra hlaup
30 Wall ball 20/14 lbs
8 Power Snatch 43/30 kg
400 metra hlaup
20 Wall Ball 20/14 kg
6 Power Power Snatch 43/30 kg
400 Metra Hlaup
10 Wall Ball 20/14 kg
4 Power Snatch 43/30 kg
400 metra hlaup
Skráið tímann á spjallið
Kv þjálfarar
Miðvikudagur 5. maí
Upphitun: 500 metra hlaup rólega
2 x 10 hliðarhnébeygjur
Snatch 2 x 10 20/ 10 kg
Styrkur: Snörun 5-5-5-3-1
Athugið að enda snörunina í hnébeygju ef þið ráðið við það.
Myndband snörun
http://www.youtube.com/watch?v=9nc4DpIzns8
Æfing dagsins
Á tíma:
Róður 500 metrar
50 Tvöfalt sipp
450 metra hlaup
Skráið tímann á spjallið!!
Kv þjálfarar
2 x 10 hliðarhnébeygjur
Snatch 2 x 10 20/ 10 kg
Styrkur: Snörun 5-5-5-3-1
Athugið að enda snörunina í hnébeygju ef þið ráðið við það.
Myndband snörun
http://www.youtube.com/watch?v=9nc4DpIzns8
Æfing dagsins
Á tíma:
Róður 500 metrar
50 Tvöfalt sipp
450 metra hlaup
Skráið tímann á spjallið!!
Kv þjálfarar
Þriðjudagur 4. maí
CrossFittarar endilega kíkjið á http://www.crossfitkids.com/ CrossFit síða barnanna
Upphitun:2 hringir
10 Samson teygjur
10 Hliðarhnébeygjur
5 Upphífingar
10 Armbeygjur
Æfing Dagsins
Hámarksendurtekningar af:
Upphífingar
Thrusters 35/24 kg
Kassahopp 50 cm
Réttstaða 90/60 kg
Good Morning 20/10 kg
Ein mínúta á hverri stöð, ein mínúta í hvíld milli umferða. Þrír hringir
Teljið heildar fjölda endurtekninga og skráið á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Mánudagur 3. maí
Björninn í Handstöðupressu
Upphitun: 3 hringir
20 Sprelligosar
10 Hliðarhnébeygjur
10 Handstöðupressur
10 Dýfur
Styrkur: Yfirhöfuð hnébeygja 3-3-3-3
Æfing Dagsins fengin úr smiðju Chris Spealer og vinir okkur í CrossFit Iceland tóku í gær.
Á tíma:
1, 2, 3..., 10 Power Clean 70/50 kg
1 Umferð af Cindy á milli setta og eftir síðasta sett af PC
Cindy
5 Upphífingar
10 Armbeygjur
15 Hnébeygjur
Skráðu tímann þinn á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Sunnudagur 2. maí
Fyrir þá sem vilja er fjallganga með Naturalis. Sjá www.naturalis.is kostar 4 þúsund fyrir korthafa á Bjargi.
Upphitun: 1 km hlaup meðalhratt
Æfing dagsins
4 x 400 metra hlaup
2 mín hvíld milli hlaupa
Kv Brynjar og Elma
Upphitun: 1 km hlaup meðalhratt
Æfing dagsins
4 x 400 metra hlaup
2 mín hvíld milli hlaupa
Kv Brynjar og Elma
Laugardagur 1. maí
Æfing dagsins
Tökum útiæfingu
Mæting á Bjarg kl 10:30
Allir velkomnir
Fjallganga Sunnudaginn 2. maí með www.naturalis.is
Kv Þjálfarar
Tökum útiæfingu
Mæting á Bjarg kl 10:30
Allir velkomnir
Fjallganga Sunnudaginn 2. maí með www.naturalis.is
Kv Þjálfarar
Miðvikudagur 28. apríl
Kári CrossFittari í vinnunni að æfa sig í upphífingum
Burgener Upphitun Myndband: http://www.youtube.com/watch?v=4iMboQl1Nks&NR=1
Æfing dagsins
Hnébeygja 3-3-3
Push Jerk 3-3-3
Réttstaða 3-3-3
Snörun 3-3-3
Allar æfingar gerðar með lágmarki 75% af hámarkstyrk. Mikilvægt að hita vel upp fyrir allar fjórar æfingarnar. Skráið hámarksþyngd úr hverju setti á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Þriðjudagur 27. apríl
Vertu allt sem þú getur verið - CrossFit Akureyri
Upphitun: 2 hringir
Samson Teygja 10
Tvöfalt sipp 20
Armbeygjur 10
Hnébeygjur 10
Æfing Dagsins
Á tíma
400 metra hlaup
3 umferðir
20 Double Unders
20 Hnébeygjur
---
25 Deadlift 90/60 kg
3 umferðir
20 Double Unders
20 Armbeygjur
---
25 KB Pressur (Dauðar/Push/Jerk) 24/16 kg
3 umferðir
20 Double Unders
20 Upphífingar
---
20 Squat Clean 50/35 kg
400m Hlaup
Skráið tímann á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Upphitun: 2 hringir
Samson Teygja 10
Tvöfalt sipp 20
Armbeygjur 10
Hnébeygjur 10
Æfing Dagsins
Á tíma
400 metra hlaup
3 umferðir
20 Double Unders
20 Hnébeygjur
---
25 Deadlift 90/60 kg
3 umferðir
20 Double Unders
20 Armbeygjur
---
25 KB Pressur (Dauðar/Push/Jerk) 24/16 kg
3 umferðir
20 Double Unders
20 Upphífingar
---
20 Squat Clean 50/35 kg
400m Hlaup
Skráið tímann á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Sunnudagur 25. apríl
Hópmynd frá afmælis æfingu hans Gauta.
Upphitun: 2 hringir
10 Samson teygjur
10 Hliðar hnébeygjur
10 Upphíf
10 Armbeygjur
Æfing dagsins
Róður
4x 400 metrar
2 mín hvíld milli umferða
Skráið tímann úr hverjum róðri á spjallið
Kv Brynjar og Elma
Laugardagur 24. apríl
Mæting á bjarg í Hlaupagalla. Hlaupum niður í Þórsheimili og nýtum okkur glæsilegu hlaupabrautina.
Æfing dagsins
Á tíma
3 hringir
400 metra hlaup
50 hnébeygjur
40 Armbeygjur
30 Kviðæfingar
Skráið tímann á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Æfing dagsins
Á tíma
3 hringir
400 metra hlaup
50 hnébeygjur
40 Armbeygjur
30 Kviðæfingar
Skráið tímann á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Föstudagur 23. arpíl
CrossFit Akureyri vill óska hinum unga og efnilega CrossFittara Gauta innilega til hamingju með afmælið og jafnframt til hamingju með bílprófið!
Æfing dagsins tekin af af aðalsíðunni www.CrossFit.com síðastliðinn þriðjudag.
Myndband: http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_MirTomBen1clean1min.wmv
Upphitun: 2 hringir
10 Samson teygja
10 Upphífingar
10 Hliðarhnébeygjur
10 Armbeygjur
Styrkur: Hnébeygja 3-3-3
Æfing dagsins
Cleana einu sinni á hverri mínútu í 15 mínútur.
Skráið mestu og minnstu þyngdir á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Æfing dagsins tekin af af aðalsíðunni www.CrossFit.com síðastliðinn þriðjudag.
Myndband: http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_MirTomBen1clean1min.wmv
Upphitun: 2 hringir
10 Samson teygja
10 Upphífingar
10 Hliðarhnébeygjur
10 Armbeygjur
Styrkur: Hnébeygja 3-3-3
Æfing dagsins
Cleana einu sinni á hverri mínútu í 15 mínútur.
Skráið mestu og minnstu þyngdir á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Fimmtudagur 22. apríl
Sumardagurinn fyrsti.
Æfing dagsins
Sund
Eins marga metra og þið náið á 20 mín.
Skráið metrana á spjallið
Kv Brynjar og Elma
Æfing dagsins
Sund
Eins marga metra og þið náið á 20 mín.
Skráið metrana á spjallið
Kv Brynjar og Elma
Miðvikudagur 21. apríl
CrossFittarar búnir á því eftir erfið átök.
Upphitun: 1 km hlaup
Æfing dagsins
4 x 800 metra sprettir
3 mín hvíld milli spretta
Skráið tíma í hverju hlaupi á spjallið!
Kv Brynjar
Þriðjudagur 20. apríl
Heimsleikar CrossFit verða nú haldnir 16-18 júlí í Bandaríkjunum, leikarnir eru nú haldnir í fjórða sinn og má segja að þeir verði glæsilegri með hverju ári. Leikarnir árið 2009 voru glæsilegir í alla staði og aldrei höfðu fleiri keppendur tekið þátt né höfðu aldrei eins margir áhorfendur lagt leið sína til að fylgjast með leitinni að fjölhæfasta íþróttamanni jarðar. Nú um allan heim eru haldnir undanleikar í hverju landi og svo í hverri álfu til að veita þáttökurétt á leikana í Bandaríkjunum.
CrossFit Akureyri hvetur alla áhugasama CrossFittara að fylgjast með undankeppnunum og svo að sjálfsögðu úrslita keppninni í Júlí. Áhugasamir geta fylgst með undankeppnunum og öllu sem viðkemur leikunum á http://games2010.crossfit.com.
Upphitun: 2 hringir
10 Samson teygja
10 Handstöðupressur
10 Hliðarhnébeygjur
Æfing dagsins
Fjórar umferðir á tíma af:
10 Pistols (5 hægri og 5 vinstri)
10 Hliðaststökk með 20/10 Kg handlóð yfir bekk
4 Ferðir í salnum Langstökk
4 Ferðir í salnum framstig með 20/10 Kg lóð yfir höfði
10 Hné í olnboga
Skráið tímann á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
CrossFit Akureyri hvetur alla áhugasama CrossFittara að fylgjast með undankeppnunum og svo að sjálfsögðu úrslita keppninni í Júlí. Áhugasamir geta fylgst með undankeppnunum og öllu sem viðkemur leikunum á http://games2010.crossfit.com.
Upphitun: 2 hringir
10 Samson teygja
10 Handstöðupressur
10 Hliðarhnébeygjur
Æfing dagsins
Fjórar umferðir á tíma af:
10 Pistols (5 hægri og 5 vinstri)
10 Hliðaststökk með 20/10 Kg handlóð yfir bekk
4 Ferðir í salnum Langstökk
4 Ferðir í salnum framstig með 20/10 Kg lóð yfir höfði
10 Hné í olnboga
Skráið tímann á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Anníe Mist Þórisdtóttir í chippernum á undanleikum EM í CrossFit.
Upphitun:
Samson teygja 10
Hnébeygja 10
Armbeygjur 10
Svo æfa handstöður í 5 mín
Æfing dagsins
"Benchmark"
BARBARA
5 UMFERÐIR
20 upphífingar
30 armbeygjur
40 situps
50 hnébeygjur
3 mín hvíld milli umferða
Skráið tímann á hverri umferð fyrir sig á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Ath Grunnámskeið hefst í næstu viku. Þrisvar í viku kl 07:00, Mánudaga, þriðjudaga og miðvikudaga!
Sunnudagur 18. apríl
Upphitun: Mikill morgunverður
Æfing dagsins
"Útivera"
Fjallganga
Skíði
Hlaup
Göngutúr
Ofl.
Skráið ánægju yfir æfingunni á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Æfing dagsins
"Útivera"
Fjallganga
Skíði
Hlaup
Göngutúr
Ofl.
Skráið ánægju yfir æfingunni á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Evert Víglundsson Þjálfari CrossFit Iceland að Clean & Jerka í CrossFit leikum Íslands.
Upphitun: 3 hringir
10 Hnébeygjur
10 Armbeygjur
10 Dýfur
10 Upphífingar
Æfing dagsins
AMRAP á 20 mín
8 Réttstaða 100/70 kg
9 Kassahopp 50/30 cm
20 Tvöfalt Sipp (80 einföld, koma einungis til greina fyrir nýja CrossFittara)
Skráið fjölda umferða á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Föstudagur 19. apríl
Ketilbjöllusveiflurnar í Chippernum þyngd hjá körlum 32 kg og fjöldi endurtekninga 30.
Upphitun: 2 hringir
10 Samson teygja
10 Upphífingar dauðar
10 Axlarpressur 20/10 kg
Æfing dagsins
400m hlaup
Axlarpress 1-1-1-1-1 reps
400m hlaup
Push press 3-3-3-3-3 reps
400m hlaup
Push Jerk 5-5-5-5-5 reps
400m hlaup
Skráið tímann í hlaupunum og þyngdirnar úr æfingunum á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Fimmtudagur 15. apríl
Upphitun: 3 hringir
10 Handstöðu pressur
8 L-Upphífingar
5 Tær í slá
Æfing dagsins
Benchmark
"Elisabeth"
21-15-9
Clean 60/40 kg
Dýfur í hringjum (scalað dýfur)
Skráið tímann á spjallið!
10 Handstöðu pressur
8 L-Upphífingar
5 Tær í slá
Æfing dagsins
Benchmark
"Elisabeth"
21-15-9
Clean 60/40 kg
Dýfur í hringjum (scalað dýfur)
Skráið tímann á spjallið!
Miðvikudagur 14. apríl
Fimm Fræknu sem kláruðu 100 daga Burpees áskorunina
Tinna Sif, Kristjana, Gauti, Kári og Brynjar
Upphitun: 2 hringir
10 Armbeygjur
10 Upphífingar
10 Hnébeygjur
10 Squat Clean 20/10 Kg
Styrkur: Squat Clean 3-3-3-1-1-1
Æfing Dagsins
Cindy
AMRAP á 20 mín:
5 Upphífingar
10 Armbeygjur
15 Hnébeygjur
Skráið þyngdina úr squat clean og fjölda umferða í Cindy á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Þriðjudagur 13. apríl
Æfing dagsins er "Benchmark" æfing
"Fight Gone Bad"
3 Umferðir
1 mínúta Róður/ Gerum Burpees vegna róðravélaleysis
1 mínúta Wall Balls 20/14 lbs
1 mínúta SDHP 35/25 kg
1 mínúta Push Press 35/25 kg
1 mínúta Pallahopp 50 cm
* Þú vinnur á fullum hraða í 1 mínútu í hverri æfingu.
* Engin hvíld á milli æfinga í hverjum hring.
* 1 mínúta í hvíld á milli hringja.
* Þú færð stig fyrir hverja endurtekningu í öllum æfingunun.
Skrá stigin á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
"Fight Gone Bad"
3 Umferðir
1 mínúta Róður/ Gerum Burpees vegna róðravélaleysis
1 mínúta Wall Balls 20/14 lbs
1 mínúta SDHP 35/25 kg
1 mínúta Push Press 35/25 kg
1 mínúta Pallahopp 50 cm
* Þú vinnur á fullum hraða í 1 mínútu í hverri æfingu.
* Engin hvíld á milli æfinga í hverjum hring.
* 1 mínúta í hvíld á milli hringja.
* Þú færð stig fyrir hverja endurtekningu í öllum æfingunun.
Skrá stigin á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Mánudagur 12. apríl
Vekur æfing þín hjá þér kvíða? Hún ætti að gera það. CROSSFIT AKUREYRI!
Upphitun:
Ganga á höndum 3 ferðir í salnum.
10 Samson teygjur
10 Yfirhöfuð hnébeygja 20 kg
10 Dýfur
Styrkur: 5-5-5-5-5 Yfirhöfuð hnébeygja
Æfing dagsins
"Tabata something else"
Upphífingar
Armbeygjur
Kviðæfingar
Hnébeygjur
Skráið heildarfjölda endurtekninga á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Upphitun:
Ganga á höndum 3 ferðir í salnum.
10 Samson teygjur
10 Yfirhöfuð hnébeygja 20 kg
10 Dýfur
Styrkur: 5-5-5-5-5 Yfirhöfuð hnébeygja
Æfing dagsins
"Tabata something else"
Upphífingar
Armbeygjur
Kviðæfingar
Hnébeygjur
Skráið heildarfjölda endurtekninga á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Sunnudagur 11. apríl
Í gær luku fimm CrossFittarar 100 daga burpees áskoruninni, þetta var skemmtileg en jafnframt krefjandi áskorun sem skilaði svo sannarlega góðum árangri. Óskum þessum CrossFitturum til hamingju með þennan árangur.
Upphitun: 3 hringir
10 Yfirhöfuð hnébeygjur
10 Upphífingar
10 Armbeygjur
10 Dýfur
10 Kviður
Æfing dagsins
Á tíma:
Róður 5 km
Skrifa tímann á spjallið!
kv Brynjar og Elma
Laugardagur 10. apríl
Burpees áskorun dagur 100!!
Í tilefni dagsins þá ætlum við að hafa burpees veislu!
Æfing dagsins
Á tíma:
100 burpees
Skráið tímann á spjallið!
Myndataka fyrir þá sem kláruðu Burpee áskorunina verður svo á þriðjudaginn, hópmyndataka.
Kv Brynjar og Elma
Föstudagur 8. apríl
Burpee áskorun dagur 99 :) Þetta er að hafast hjá okkur, búið að vera erfitt en þessi áskorun hefur svo sannarlega skilað sínu.
Æfing dagsins er tekin af CrossFit.com frá því í gær.
Upphitun: 2 hringir
10 Hnébeygja
10 Réttstaða 40/30 kg
5 Hang power Clean 30/20 kg
5 Push Jerk 40/30 kg
Æfing dagsins
"DT" Scöluð 60/40 kg
Fimm umferðir á tíma af:
12 Réttstöður
9 Hang Power Clean
6 Push Jerk
Skráið tímann á spjallið!
Viljum minna fólk á að nota spjallið til að skrá árangur sinn.
Kv Brynjar og Elma
Æfing dagsins er tekin af CrossFit.com frá því í gær.
Upphitun: 2 hringir
10 Hnébeygja
10 Réttstaða 40/30 kg
5 Hang power Clean 30/20 kg
5 Push Jerk 40/30 kg
Æfing dagsins
"DT" Scöluð 60/40 kg
Fimm umferðir á tíma af:
12 Réttstöður
9 Hang Power Clean
6 Push Jerk
Skráið tímann á spjallið!
Viljum minna fólk á að nota spjallið til að skrá árangur sinn.
Kv Brynjar og Elma
Fimmtudagur 8. apríl
Upphitun: Sipp 5 mín
Æfing dagsins
Hlaupandi Fran - 43/30 kg
21 Thrusters
21 Upphífingar
400m Hlaup
15 Thrusters
15 Upphífingar
400m Hlaup
9 Thrusters
9 Upphífingar
400m Hlaup
Skráið tímann á spjallið!
Burpee áskorun dagur 98 ;)
Kv Brynjar og Elma
Miðvikudagur 7. apríl
Burpee áskorun dagur 97 - Við klárum burpees saman á laugardaginn kl 10:30!
Upphitun: 2 hringir
10 hnébeygjur
10 burpees
10 dýfur
10 Upphífingar
Æfing dagsins
Hlaupandi björninn (Running Bear Complex)
Gerðu 5 sett af 7 endurtekningum af eftirfarandi æfingum:
Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Push Press
Hlaupið 400 metra á milli hverra "setta".
Einnig reynið að þyngja á milli hvers "setts".
Skráið þyngdir og tímann á æfingunni á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Upphitun: 2 hringir
10 hnébeygjur
10 burpees
10 dýfur
10 Upphífingar
Æfing dagsins
Hlaupandi björninn (Running Bear Complex)
Gerðu 5 sett af 7 endurtekningum af eftirfarandi æfingum:
Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Push Press
Hlaupið 400 metra á milli hverra "setta".
Einnig reynið að þyngja á milli hvers "setts".
Skráið þyngdir og tímann á æfingunni á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Þriðjudagur 6. apríl
Upphitun:
10 Samson Teygjur
10 Hnébeygja
10 Handstöðupressur
10 Pistols (5 á hvorum fæti)
Styrkur Split Jerk 1-1-1-1-1
Æfing dagsins
Á tíma
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 endurtekningar
Upphífingar (brjóst í stöng)
Kassahopp 50 cm
Thrusters 43/30 kg
Skráið tímann á spjallið!!
Burpee áskorun dagur 96!
Kv Brynjar og Elma
10 Samson Teygjur
10 Hnébeygja
10 Handstöðupressur
10 Pistols (5 á hvorum fæti)
Styrkur Split Jerk 1-1-1-1-1
Æfing dagsins
Á tíma
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 endurtekningar
Upphífingar (brjóst í stöng)
Kassahopp 50 cm
Thrusters 43/30 kg
Skráið tímann á spjallið!!
Burpee áskorun dagur 96!
Kv Brynjar og Elma
Mánudagur 5. apríl
Húsárjökull
Burpee áskorun dagur 95!
Upphitun: 2 Hringir
10 Samson teygjur
10 upphífingar
10 Yfirhöfuð Hnébeygjur
10 Dýfur
10 Kviður
Æfing dagsins
Hlaup 1600m
10 Bekkpressur 70/50 kg
Hlaup 1200m
20 Bekkpressur 60/40 kg
Hlaup 800m
30 Bekkpressur 50/30 kg
Hlaup 400m
40 Bekkpressur 40/20 kg
Skráið tímann á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Ingunn kennari frá CrossFit Sport og Krissi maðurinn hennar komu í heimsókn og tóku wod með okkur. Gaman að fá sterka CrossFittara í heimsókn.
Fína klukkan okkar biluð! Hvetja alla til að ganga vel um fjarstýringuna að klukkunni.
Æfing Dagsins
Á tíma 10 Km hlaup
Skrá tímann á spjallið!
Burpee áskorun dagur 94!!
Kv Brynjar og Elma
Laugardagur 3 .apríl
Vegna eftirspurnar þá ætlar CrossFit Akureyri að bjóða upp á Chipperinn sem var á CrossFit leikum Íslands/Grænlands um síðustu helgi, þó örlítið "sköluðum"
Upphitun: 2 hringir
10 samson teygjur
10 hnébeygjur
5 Upphífingar
10 Armbeygjur
Æfing dagsins
Chipper
600m Hlaup
30 Upphífingar
30 Ketilbjöllusveiflur 24/16 kg
30 SDHP 24/16 kg
30 Tá í slá
30 Squat Clean Thruster 40/24 kg
30 Wall Ball 20/ 14
50 Framstig með 20/15 kg lóð ofan höfuðs
Skráið tímann á spjallið!
Burpee áskorun dagur 93!
P.s líklegt að CrossFittarar að sunnan sem eru að njóta páskanna hérna fyrir norðan kíki á æfingu á morgun og taki á því með okkur :)
Kv Brynjar og Elma
Upphitun: 2 hringir
10 samson teygjur
10 hnébeygjur
5 Upphífingar
10 Armbeygjur
Æfing dagsins
Chipper
600m Hlaup
30 Upphífingar
30 Ketilbjöllusveiflur 24/16 kg
30 SDHP 24/16 kg
30 Tá í slá
30 Squat Clean Thruster 40/24 kg
30 Wall Ball 20/ 14
50 Framstig með 20/15 kg lóð ofan höfuðs
Skráið tímann á spjallið!
Burpee áskorun dagur 93!
P.s líklegt að CrossFittarar að sunnan sem eru að njóta páskanna hérna fyrir norðan kíki á æfingu á morgun og taki á því með okkur :)
Kv Brynjar og Elma
Föstudagur 2. apríl
Gleðilega Páska!
Upphitun:
10 Samson teygju
10 armbeygjur
10 Hnébeygjur
Æfing dagsins
Tabata
8 x 20/10 af eftirfarandi æfingum
Hnébeygja
Armbeygjur
Mountain Climbers
Skráið fjölda endurtekninga á spjallið
Tabata fer þannig fram að þið vinnið í 20 sekúndur og takið svo 10 sekúnda pásu. Endurtakið þetta 8 sinnum og farið svo í næstu æfingu.
Burpee áskorun dagur 92!
Kv Brynjar og Elma
Upphitun:
10 Samson teygju
10 armbeygjur
10 Hnébeygjur
Æfing dagsins
Tabata
8 x 20/10 af eftirfarandi æfingum
Hnébeygja
Armbeygjur
Mountain Climbers
Skráið fjölda endurtekninga á spjallið
Tabata fer þannig fram að þið vinnið í 20 sekúndur og takið svo 10 sekúnda pásu. Endurtakið þetta 8 sinnum og farið svo í næstu æfingu.
Burpee áskorun dagur 92!
Kv Brynjar og Elma
Fimmtudagur 1. apríl
Clean og Jerk hjá konum á CrossFit leikunum
Æfing dagsins (ekki apríl gabb :)
Úti hlaup
Mætum niður í bjarg kl 10 í hlaupafatnaði.
Hlaupum svo niður í Hamar og notfærum okkur nýju glæsilegu hlaupabrautina og tökum spretti.
Burpee áskorun dagur 91!
Kv Brynjar og Elma
Miðvikudagur 31. mars
Burpee áskorun dagur 90 - Lokaspretturinn er hafinn.
Upphitun: 2 umferðir
30 Tvöfalt Sipp
5 burpees
5 Tær í stöng
5 Handstöðupressur
5 Pistols
Æfing dagsins - Ósk Bjarnarins
Á tíma
25 Armbeygjur
25 Uppsetur
25 Hnébeygjur
50 Armbeygjur
50 Uppsetur
50 Hnébeygjur
75 Armbeygjur
75 Uppsetur
75 Hnébeygjur
Skráðu tímann þinn á spjallið
Kv Brynjar og Elma
Upphitun: 2 umferðir
30 Tvöfalt Sipp
5 burpees
5 Tær í stöng
5 Handstöðupressur
5 Pistols
Æfing dagsins - Ósk Bjarnarins
Á tíma
25 Armbeygjur
25 Uppsetur
25 Hnébeygjur
50 Armbeygjur
50 Uppsetur
50 Hnébeygjur
75 Armbeygjur
75 Uppsetur
75 Hnébeygjur
Skráðu tímann þinn á spjallið
Kv Brynjar og Elma
Þriðjudagur 30. mars
Burpee áskorun dagur 89!
Upphitun: 2 umferðir
8 x Clean og jerk 40/30 kg
Æfing dagsins
Clean og jerk 3-3-3-2-2-2-1-1
Skráið þyngdir á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Upphitun: 2 umferðir
8 x Clean og jerk 40/30 kg
Æfing dagsins
Clean og jerk 3-3-3-2-2-2-1-1
Skráið þyngdir á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Mánudagur 29. mars
Íslandsleikum CrossFit lauk í dag. Keppnin var frábær í alla staði og má með sanni segja að litla Ísland á gríðarlega sterka einstaklinga í þrekraunum.
Úrslit má sjá á www.crossfitsport.is!
Upphitun:
10 pistols
10 Yfirhöfuð Hnébeygjur
10 Dýfur
Æfing dagsins
Fimm umferðir á tíma af:
40 Tvöfalt sipp
30 Kassahopp 50 cm
20 Ketilbjöllusveflur 24/16 kg
Skráið tímann á spjallið!
Burpee áskorun dagur 88!
Kv Brynjar og Elma
Úrslit má sjá á www.crossfitsport.is!
Upphitun:
10 pistols
10 Yfirhöfuð Hnébeygjur
10 Dýfur
Æfing dagsins
Fimm umferðir á tíma af:
40 Tvöfalt sipp
30 Kassahopp 50 cm
20 Ketilbjöllusveflur 24/16 kg
Skráið tímann á spjallið!
Burpee áskorun dagur 88!
Kv Brynjar og Elma
Sunnudagur 28. mars
Fyrri dagur CrossFit leika Íslands fóru fram í dag í CrossFit Sport. Þessi dagur var frábær upplifun og má með sanni segja að á leikunum eru stórkostlegir íþróttamenn að taka þátt. Fyrir þá sem hafa áhuga á að fylgjast með leikunum er www.crossfitsport.is með lýsingar á æfingunum og sætaskipan hverju sinni.
Burpee áskorun dagur 87!
Upphitun: 3 hringir
10 hnébeygjur
10 upphífingar
10 kviðæfingar
10 dýfur
Æfing dagsins er ein af wodunum sem var á leikunum í dag.
Á tíma:
500 metra róður
50 tvöfalt sipp
450 metra hlaup
Skráið tímann á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Burpee áskorun dagur 87!
Upphitun: 3 hringir
10 hnébeygjur
10 upphífingar
10 kviðæfingar
10 dýfur
Æfing dagsins er ein af wodunum sem var á leikunum í dag.
Á tíma:
500 metra róður
50 tvöfalt sipp
450 metra hlaup
Skráið tímann á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Laugardagur 27. mars
Burpee áskorun dagur 86!
Upphitun:
10 yfirhöfuð hnébeygjur
10 handstöðupressur
10 Hné í olnboga
Æfing dagsins
Fjórar Umferðir á tíma af:
Hlaupa 400 metra
50 hnébeygjur
Skráið tímann á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Upphitun:
10 yfirhöfuð hnébeygjur
10 handstöðupressur
10 Hné í olnboga
Æfing dagsins
Fjórar Umferðir á tíma af:
Hlaupa 400 metra
50 hnébeygjur
Skráið tímann á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Föstudagur 26. mars
Nú um helgina verða Íslandsleikar CrossFit haldnir og munu þrír frá CrossFit Akureyri fara suður og aðstoða við hald leikana með því að taka þátt í dómgæslu. Þeir eru Brynjar, Björninn og Gauti.
Að ári mun CrossFit Akureyri væntanlega senda keppendur á þessa glæsilegu keppni. Munum birta fréttir frá keppninni á síðunni um helgina. Einnig má fylgjast með keppninni á www.CrossFitsport.is
Burpee áskorun dagur 85!
Upphitun: æfa tvöfalt sipp í 5 mínútur
Æfing dagsins
Á tíma:
120 Upphífingar
120 Dýfur
Skrá tímann á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Að ári mun CrossFit Akureyri væntanlega senda keppendur á þessa glæsilegu keppni. Munum birta fréttir frá keppninni á síðunni um helgina. Einnig má fylgjast með keppninni á www.CrossFitsport.is
Burpee áskorun dagur 85!
Upphitun: æfa tvöfalt sipp í 5 mínútur
Æfing dagsins
Á tíma:
120 Upphífingar
120 Dýfur
Skrá tímann á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Ertu maður eða mús - Burpee áskorun dagur 84
Upphitun: 3 hringir
10 Upphíf
10 Yfirhöfuðhnébeygja
10 Kviðæfingar
10 Dýfur
Æfing dagsins
Hlaup 1 km
snatch, 50 reps 18/14 kg Handlóð eða 16/12 kg Ketilbjalla
Hlaup 750 metrar
snatch, 35 reps 18/14 kg Handlóð eða 16/12 kg Ketilbjalla
Hlaup 500 metrar
20 reps 18/14 kg Handlóð eða 16/12 kg Ketilbjalla
Hlaup 250 metrar
Þetta er snörun með annarri hendi, til dæmis í 50 rep þá taka 25 með hægri og 25 með vinstri.
Skrá tímann á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Miðvikudagur 24. mars
Elva, Jón Gísli og Hlynur tóku "Kelly"
Burpee áskorun dagur 83...
Upphitun: Turkish get up 14 rep 16/12 kg
Styrkur: framhnébeygja 5-5-5-5-5
Æfing dagsins
Á tíma 75 snörur 35/25 kg
Má nota snörun sem og Kraftsnörun
Skráið tímann úr snöruninni og þyngdina í framhnébeygjunni á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
þriðjudagur 23. mars
CrossFit – it’s like a cult without the creepy leader.
Burpee áskorun dagur 82
Upphitun: 3 hringir
7 Upphífingar Dauðar
7 Hné í olnboga
5 Ferðir í stiganum önnur hver trappa
10 Overhead squat með stöng
Æfing dagsins "benchmark"
Kelly
5 hringir á tíma af:
400 Metra hlaup
30 Kassahopp 50/33 cm
30 Wall ball 20/14
Skrá tímann á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Burpee áskorun dagur 82
Upphitun: 3 hringir
7 Upphífingar Dauðar
7 Hné í olnboga
5 Ferðir í stiganum önnur hver trappa
10 Overhead squat með stöng
Æfing dagsins "benchmark"
Kelly
5 hringir á tíma af:
400 Metra hlaup
30 Kassahopp 50/33 cm
30 Wall ball 20/14
Skrá tímann á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Mánudagur 22. mars
Mynd tekin á Mælifelli í Djúpadal 20-3-2010
Myndatökumaður: Brynjar
Burpee áskorun dagur 81...
Upphitun: 3 Hringir
10 Yfirhöfuð hnébeygjur
10 Tær í stöng
10 Ketilbjöllu Clean með tvær Kb 16/12 kg
10 Kviðæfingar
Æfing Dagsins
AMRAP á 20 mín af:
5 burpees
10 Power Clean 43/30 kg
15 Tvöfalt Sipp
Skrá fjölda umferða á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Sunnudagur 21. mars
Balli, Gauti og Björn að taka vel á því á æfingu að vanda
Burpee áskorun dagur 80! Nú þyngist róðurinn
Æfing dagsins
Hlaup 5 km
Skrá tímann á spjallið
Kv Brynjar og Elma
Laugardagur 20. mars
Burpee áskorun dagur 79!
Upphitun:
10 upphífingar
10 hnébeygjur
10 Handstöðupressur
10 Kviðæfingar
Æfing dagsins
Nú hámörkum við okkur í réttstöðulyfta
3-3-2-2-2-1-1-1-1-1
Réttstöðulyfta
Munið að hita vel upp fyrir hámarksþyngd. Taka sér góða hvíld milli lyfta, ca 3-4 mínútur!
Skrá þyngdirnar á spjallið!
Gott myndband þar sem sýnd er tækni við réttstöðu
http://www.youtube.com/watch?v=h0PwBezUj9A
Virkar ekki að setja inn link á síðuna, verðið að nota copy/paste
Kv Brynjar og Elma
Upphitun:
10 upphífingar
10 hnébeygjur
10 Handstöðupressur
10 Kviðæfingar
Æfing dagsins
Nú hámörkum við okkur í réttstöðulyfta
3-3-2-2-2-1-1-1-1-1
Réttstöðulyfta
Munið að hita vel upp fyrir hámarksþyngd. Taka sér góða hvíld milli lyfta, ca 3-4 mínútur!
Skrá þyngdirnar á spjallið!
Gott myndband þar sem sýnd er tækni við réttstöðu
http://www.youtube.com/watch?v=h0PwBezUj9A
Virkar ekki að setja inn link á síðuna, verðið að nota copy/paste
Kv Brynjar og Elma
föstudagur 19. mars
Burpee áskorun dagur 78!
Upphitun: 2 umferðir
Ganga á höndum eins langt og þið komist
10 hliðarhnéygjur
10 upphífingar
10 Clean og Jerk m/ketilbjöllu 16/12 kg
Æfing dagsins
20 x 43Kg/30Kg
Thrusters
Sumo Deadlift High Pulls
Push Jerk
Yfirhöfuðhnébeygja
Framhnébeygja
Á byrjun hverrar mínútu leggja stöngina frá sér og gera 4 burpees
Skrá tímann á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Upphitun: 2 umferðir
Ganga á höndum eins langt og þið komist
10 hliðarhnéygjur
10 upphífingar
10 Clean og Jerk m/ketilbjöllu 16/12 kg
Æfing dagsins
20 x 43Kg/30Kg
Thrusters
Sumo Deadlift High Pulls
Push Jerk
Yfirhöfuðhnébeygja
Framhnébeygja
Á byrjun hverrar mínútu leggja stöngina frá sér og gera 4 burpees
Skrá tímann á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Fimmtudagur 18. mars
Fordæmi er ekki aðal aðferðin til að hvetja aðra; það er eina aðferðin!
Albert Einstein
Burpee áskorun dagur 77!
Upphitun: 2 hringir
Hliðarhnébeygja 10 rep báðum megin
Handstöðupressur 10 rep
Tuck Jumps 10 rep
Æfing Dagsins
Filthy Fifty!
Á tíma
50 Kassahopp; 50 cm
50 Hoppandi upphífingar
50 Ketilbjöllu sveiflur 16/12 kg
50 Framstigsganga
50 Hné í olnboga
50 Push-press 20/15 kg
50 Good Mornings 20/10 kg
50 Wall Balls 20/14 lbs.
50 Burpees
50 Double Unders
Skrá tímann á spjallið :)
Athugið að þið verðið að klára allan fjölda endurtekninga áður en haldið er í næstu æfingu. T.d að klára öll 50 kassahoppin áður en farið er í 50 hopp upphífingar.
Kv Brynjar og Elma
Albert Einstein
Burpee áskorun dagur 77!
Upphitun: 2 hringir
Hliðarhnébeygja 10 rep báðum megin
Handstöðupressur 10 rep
Tuck Jumps 10 rep
Æfing Dagsins
Filthy Fifty!
Á tíma
50 Kassahopp; 50 cm
50 Hoppandi upphífingar
50 Ketilbjöllu sveiflur 16/12 kg
50 Framstigsganga
50 Hné í olnboga
50 Push-press 20/15 kg
50 Good Mornings 20/10 kg
50 Wall Balls 20/14 lbs.
50 Burpees
50 Double Unders
Skrá tímann á spjallið :)
Athugið að þið verðið að klára allan fjölda endurtekninga áður en haldið er í næstu æfingu. T.d að klára öll 50 kassahoppin áður en farið er í 50 hopp upphífingar.
Kv Brynjar og Elma
Miðvikudagur 17. mars
Haukur að fara taka þunga hnébeygju
Burpee áskorun dagur 76
Upphitun: 3 hringir
5 Upphífingar (Dauðar)
10 Yfirhöfuð Hnébeygja 30/10 kg
5 Hné í olnboga
10 Pistols
Æfing Dagsins "Benchmark"
Helen!
3 hringir á tíma af:
400 Metra hlaup
21 Ketilbjöllusveiflur 24/16 kg
12 Upphífingar
Skrá tímann á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Þriðjudagur 16. mars
Burpee áskorun dagur 75!
Styrkur: Hnébeygja 5-5-5-5-5
Á milli þá taka hlaup í teygju x 6
Æfing dagsins
3 hringir
Eins margar umferðir og þið náið á 4 mínútúm, 2 mínútna hvíld milli hringja
3 armbeygjur með klappi
6 Ketilbjöllusveiflu 24/16 kg
4 Kassahopp 50 cm
4 Ferðir sprettir í salnum
Skrá heildarfjölda hringja á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Styrkur: Hnébeygja 5-5-5-5-5
Á milli þá taka hlaup í teygju x 6
Æfing dagsins
3 hringir
Eins margar umferðir og þið náið á 4 mínútúm, 2 mínútna hvíld milli hringja
3 armbeygjur með klappi
6 Ketilbjöllusveiflu 24/16 kg
4 Kassahopp 50 cm
4 Ferðir sprettir í salnum
Skrá heildarfjölda hringja á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Mánudagur 15. mars
Hópmynd frá æfingu laugardaginn 13. mars þar sem var svakalega tekið á því
Efri röð frá vinstri: James, Björninn,Kári, Gauti og Baldur
Neðri röð frá vinstri: Tinna, Þórdís og Þorlákur
Upphitun: 2 hringir
5 Handstöðupressur
10 Hné í olnboga
10 Yfirhöfuð Hnébeygja
20 Double Unders
Styrkur: Snörun 5-5-5-5-5
Æfing dagsins
Á tíma
"Annie"
50-40-30-20 and10 rep rounds of:
Tvöfalt Sipp
Kviðæfing
Skrá tímann á Annie og þyngdina úr Snöruninni á spjallið!
Burpee áskorun dagur 74.
Kv Brynjar og Elma
Sunnudagur 14. mars
CrossFit Akureyri vill þakka James frá CrossFit Sport fyrir að taka að sér gestakennslu þessa helgi. Óskum honum góðs gengis í CrossFit leikunum í lok mars!
Burpee áskorun dagur 73!
Upphitun 1 km hlaup rólegt
Æfing dagsins
Hlaup
4 x 400 metra hlaup
90 sek hvíld milli hlaupa
Skrá tímann úr hverju hlaupi á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Burpee áskorun dagur 73!
Upphitun 1 km hlaup rólegt
Æfing dagsins
Hlaup
4 x 400 metra hlaup
90 sek hvíld milli hlaupa
Skrá tímann úr hverju hlaupi á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Laugardagur 13. mars
CrossFit Akureyri vill bjóða james gestaþjálfara frá CrossFitSport velkominn. Frábært að hafa hann hjá okkur þessa helgi, hann mun einnig sjá um æfinguna í dag. Hvet alla til að mæta og sjá þennan magnaða CrossFittara að störfum.
James að Cleana og jerka með ketilbjöllu á æfingu í gær
Upphitun: 2 hringir karlar 30kg og konur 20kg
7 Réttstöður
7 Hang Power clean
7 Framhnébeygja
7 Push jerk
Æfing Dagsins
800 metra hlaup
svo
21-18-15-12-9 karlar 43kg og 30kg
Réttstaða
Hang Power Clean
Framhnébeygja
Push Jerk
Svo í lokin 800 metra hlaup
Skrá tímann á spjallið!
Kári í burpee á æfingunni í gær.
Kristín Hanna að taka tvöfalt sipp á æfingu í gær.
Burpee áskorun dagur 72!
Kv Brynjar, Elma og James
James að Cleana og jerka með ketilbjöllu á æfingu í gær
Upphitun: 2 hringir karlar 30kg og konur 20kg
7 Réttstöður
7 Hang Power clean
7 Framhnébeygja
7 Push jerk
Æfing Dagsins
800 metra hlaup
svo
21-18-15-12-9 karlar 43kg og 30kg
Réttstaða
Hang Power Clean
Framhnébeygja
Push Jerk
Svo í lokin 800 metra hlaup
Skrá tímann á spjallið!
Kári í burpee á æfingunni í gær.
Kristín Hanna að taka tvöfalt sipp á æfingu í gær.
Burpee áskorun dagur 72!
Kv Brynjar, Elma og James
Föstudagur 12. mars
Burpee áskorun dagur 71
Tækni: 5 mín tvöfalt sipp svo 5 mín snörun með lendingu í hnébeygju 20/10 kg
Æfing dagsins
Eins margar umferðir og hægt er á 20 mín af:
15 tvöfalt sipp
10 burpees
15 Kassahopp
10 ketilbjöllu clean og jerk 24/16 kg (5 hægri svo 5 vinstri)
Skráið fjölda hringja á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Tækni: 5 mín tvöfalt sipp svo 5 mín snörun með lendingu í hnébeygju 20/10 kg
Æfing dagsins
Eins margar umferðir og hægt er á 20 mín af:
15 tvöfalt sipp
10 burpees
15 Kassahopp
10 ketilbjöllu clean og jerk 24/16 kg (5 hægri svo 5 vinstri)
Skráið fjölda hringja á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Fimmtudagur 11. mars
Helga Sigrún í framhnébeygju, 10 mars.
Sigrún í Kassahoppi, 10 mars.
Burpee áskorun dagur 70, nú fyrst fer alvaran að byrja.
Upphitun: 3 hringir
10 Samson teygja
5 Upphífingar
10 Yfirhöfuð hnébeygja
5 Hné í olnboga
Æfing dagsins
10 hringir á tíma af:
10 réttstöðulyftur 60/40 kg
15 Armbeygjur
Skráið tímann á spjallið!
Ath, þið sem eruð í burpee áskoruninni megið sleppa að taka armbeygju þegar þið takið burpee vegna fjölda armbeygja í æfingu dagsins.
Kv Brynjar og Elma
Miðvikudagur 10. mars
CrossFit leikarnir 2009
Tækni: Squat clean 5 mínútur og svo Tvöfalt Sipp 5 mínútur
Æfing dagsins
Fimm umferðir á tíma:
7 Framhnébeygja (70% af líkamssþyngd)
14 Kassahopp 50 cm
21 Tvöfalt Sipp
Srkáið tímann á spjallið.
Burpee áskorun dagur 69!
Kv Brynjar og Elma
Þriðjudagur 9. mars
Burpee áskorun dagur 68.
Upphitun: 3 hringir
10 samson teygjur
10 thruster 30/20 kg
10 dýfur
Æfing dagsins
5 umferðir
Hámarksfjöldi Thrusters með 2/5 líkamssþyngd
Hámarksfjöldi Armbeygjur
Hámarksfjöldi Upphífingar
Engin hvíld á milli umferða
Skrá fjölda endurtekninga í hverri umferð á spjallið.
Kv Brynjar og Elma
Upphitun: 3 hringir
10 samson teygjur
10 thruster 30/20 kg
10 dýfur
Æfing dagsins
5 umferðir
Hámarksfjöldi Thrusters með 2/5 líkamssþyngd
Hámarksfjöldi Armbeygjur
Hámarksfjöldi Upphífingar
Engin hvíld á milli umferða
Skrá fjölda endurtekninga í hverri umferð á spjallið.
Kv Brynjar og Elma
Mánudagur 8. mars
Enn sæti laus á grunnámskeið hjá CrossFit Akureyri, tímarnir eru þriðjudag, miðvikudag og fimmtudag kl 18:30.
CrossFit Akureyri vill minna á að nú eru framhaldstímar mánudag, þriðjudag, miðvikudag og fimmtudag kl kl 06:15. Mánudaga og miðvikudaga kl 08:30, föstudaga kl 16:15 og laugardaga kl 10:30.
Æfing dagsins
"Tabata"
Tabata hnébeygjur
1 mín hvíld
Tabata Upphífingar
1 mín hvíld
Tabata kviðæfingar
1 mín hvíld
Tabata Burpees
1 mín hvíld
Tabata ketilbjöllusveiflur 24/16 kg
1 endurtekning gefur 1 stig. Leggja saman fjölda endurtekninga og skrá á spjallið!
Burpee áskorun dagur 67 :)
Kv Brynjar og Elma
CrossFit Akureyri vill minna á að nú eru framhaldstímar mánudag, þriðjudag, miðvikudag og fimmtudag kl kl 06:15. Mánudaga og miðvikudaga kl 08:30, föstudaga kl 16:15 og laugardaga kl 10:30.
Æfing dagsins
"Tabata"
Tabata hnébeygjur
1 mín hvíld
Tabata Upphífingar
1 mín hvíld
Tabata kviðæfingar
1 mín hvíld
Tabata Burpees
1 mín hvíld
Tabata ketilbjöllusveiflur 24/16 kg
1 endurtekning gefur 1 stig. Leggja saman fjölda endurtekninga og skrá á spjallið!
Burpee áskorun dagur 67 :)
Kv Brynjar og Elma
Sunnudagur 7. mars
"If you can talk, you’re not trying hard enough" - CrossFit
Upphitun: 3 hringir
15 yfirhöfuð hnébeygja
10 Upphífingar
10 Kviðæfingar
10 Dýfur
Æfing dagsins
4 x 500 metra róður
90 sek hvíld
Skrá tímann á spjallið!
Burpee áskorun dagur 66!
Kv Brynjar og Elma
Upphitun: 3 hringir
15 yfirhöfuð hnébeygja
10 Upphífingar
10 Kviðæfingar
10 Dýfur
Æfing dagsins
4 x 500 metra róður
90 sek hvíld
Skrá tímann á spjallið!
Burpee áskorun dagur 66!
Kv Brynjar og Elma
Laugardagur 6. mars
Burpee áskorun dagur 65!
Upphitun: 3 hringir
10 Yfirhöfuð Hnébeygja
5 pistols báðir fætur
5 handstöðupressur
Æfing Dagsins
3 Hringir á tíma af:
400 metra hlaup
30 Wall Ball 10/6 kg
20 Ketilbjöllusveiflur 24/16
10 Hné í olnboga
Skráið tímann á spjallið.
Kv Brynjar og Elma
Upphitun: 3 hringir
10 Yfirhöfuð Hnébeygja
5 pistols báðir fætur
5 handstöðupressur
Æfing Dagsins
3 Hringir á tíma af:
400 metra hlaup
30 Wall Ball 10/6 kg
20 Ketilbjöllusveiflur 24/16
10 Hné í olnboga
Skráið tímann á spjallið.
Kv Brynjar og Elma
Föstudagur 5. mars
Uppfærði síðuna í gær en það hefur greinilega ekki virkað.
Burpee áskorun dagur 64 :)
Upphitun: 2 Hringir
5 Upphífingar
8 Clean og Jerk 30/20 kg
15 Kb Sveiflur 24/16 kg
Æfing Dagsins
"Grace"
30 Clean og Jerk 60/40 kg
Skráið Tímann á Spjallið!
Kæling: 5 mín gufa, 10 mín pottur og einn ískaldur.
Kv Brynjar og Elma
Burpee áskorun dagur 64 :)
Upphitun: 2 Hringir
5 Upphífingar
8 Clean og Jerk 30/20 kg
15 Kb Sveiflur 24/16 kg
Æfing Dagsins
"Grace"
30 Clean og Jerk 60/40 kg
Skráið Tímann á Spjallið!
Kæling: 5 mín gufa, 10 mín pottur og einn ískaldur.
Kv Brynjar og Elma
Fimmtudagur 4. mars
Burpee áskorun dagur 63!
Fáum æfingu dagsins lánaða frá vinum okkar í CrossFit Ísland með örlítilli breytingu.
Æfing dagsins er
Oprah
Á tíma
5 Réttstöður, 142/100kg
10 squat cleans, 70/50kg
15 power snatches, 52/38kg
20 overhead squats, 52/38kg
25 push presses, 52/38kg
30 KB sveiflur, 24/16kg
35 wall ball, 10/6kg
40 Framstig
45 burpees
50 Tvöfalt Sipp
500 Metra Hlaup
Skráið tímann á spjallið
Skemmtilegt myndband um CrossFit
http://www.youtube.com/watch?v=rgH_ZoMOht8
Kv Brynjar og Elma
Fáum æfingu dagsins lánaða frá vinum okkar í CrossFit Ísland með örlítilli breytingu.
Æfing dagsins er
Oprah
Á tíma
5 Réttstöður, 142/100kg
10 squat cleans, 70/50kg
15 power snatches, 52/38kg
20 overhead squats, 52/38kg
25 push presses, 52/38kg
30 KB sveiflur, 24/16kg
35 wall ball, 10/6kg
40 Framstig
45 burpees
50 Tvöfalt Sipp
500 Metra Hlaup
Skráið tímann á spjallið
Skemmtilegt myndband um CrossFit
http://www.youtube.com/watch?v=rgH_ZoMOht8
Kv Brynjar og Elma
Miðvikudagur 3. Mars
Burpee áskorun dagur 62!
Styrkur: Squat Clean 5-5-5-5-5
Æfing Dagsins
30 Handstöðupressur
10 Upphífingar
20 Handstöðupressur
20 Upphífingar
10 Handstöðupressur
30 Upphífingar
Skráið tímann á spjallið!
Ath: prufið að gera handstöðupressurnar í sokkum, ekki skóm. Fæturnir renna mun betur :)
Kv Brynjar og Elma
Styrkur: Squat Clean 5-5-5-5-5
Æfing Dagsins
30 Handstöðupressur
10 Upphífingar
20 Handstöðupressur
20 Upphífingar
10 Handstöðupressur
30 Upphífingar
Skráið tímann á spjallið!
Ath: prufið að gera handstöðupressurnar í sokkum, ekki skóm. Fæturnir renna mun betur :)
Kv Brynjar og Elma
Föstudagur 5. mars
Burpee áskorun dagur 64 :)
Upphitun: 2 hringir
5 Upphífingar
5 Pistols
8 Clean og Jerk 30/20 kg
15 KB sveiflur 24/16 kg
Æfing Dagsins
"Grace"
30 Clean og jerk á tíma (60 / 40 kg)
Skráið tímann á spjallið!
Afslöppun 5 mín gufubað og 15 mín heitur pottur, svo einn kaldur í tilefni föstudags.
Kv Brynjar og Elma
Upphitun: 2 hringir
5 Upphífingar
5 Pistols
8 Clean og Jerk 30/20 kg
15 KB sveiflur 24/16 kg
Æfing Dagsins
"Grace"
30 Clean og jerk á tíma (60 / 40 kg)
Skráið tímann á spjallið!
Afslöppun 5 mín gufubað og 15 mín heitur pottur, svo einn kaldur í tilefni föstudags.
Kv Brynjar og Elma
Þriðjudagur 2. mars
Kári í pistol
Burpee áskorun dagur 61
Upphitun: 15 hnébeygjur með stöng yfir höfuð, 10 burpees, 15 kviðæfingar og 5 handstöðupressur.
Styrkur: hnébeygja með stöng yfir höfuð 1-1-1-1
Æfing dagsins
Cindy
AMRAP á 20 mín:
5 Upphífingar
10 Armbeygjur
15 Hnébeygjur
skráið fjölda umferða á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Subscribe to:
Posts (Atom)
