Þriðjudagur 22. nóvember

Tvennur - Tveir vinna saman

Amrap 5mín -- hver tvenna tekin sem 5mín amrap.

Armbeygjur hringjum --- sippa 30x tvöf./100x eif.

Róður TRX --- Róður 100m

Dýfur --- Kassahopp 30x

Jack knives --- Stigi 2x önnur hver tr.

Vinkill við vegg --- Framstigsganga fram og tib. um sal ca 30m

Ath!!!! önnur æfingin stýrir lotu lengdinni.