Fimmtudagur 1. september

Æfing dagsins (WOD):

Filthy Fifty:

• 50x kassahopp
• 50x hopp upphífingar
• 50x ketilbjöllusveiflur
• 50 skref framstigsganga
• 50x hné í olnboga
• 50x push press
• 50x good mornings
• 50x veggbolti
• 50x burpees
• 50x tvöföld sipp (eða 200 einföld sipp)

Miðvikudagur 31. ágúst

Tveir vinna saman

amrap 7mín
5x Armbeygjur
30m Sprettur
3x Veggbolti

1mín hvíld

amrap 7mín
15x Push press
50m sprettur
7x Burpees

Þriðjudagur 30.ágúst

5 Hringir

5x Front squat
15x Push press
300m Róður

Mánudagur 29.ágúst

Réttstöðulyfta 5x5x

Amrap 20mín
3x Burpees
6x Upphýfingar
9x Thrusters
12x Hné í olnboga

Föstudagur 26 ágúst

• 1500m hlaup
• 1ox Armbeygjur hringjum
• 20x Kassahopp
• 30x Kviðæfingar
• 1000m hlaup
• 10x armb. osfv.
• 20x
• 30x
• 500m hlaup
• 10x
• 20x
• 30x

skrá tímann í hlaupum sérstaklega !

Fimmtudagur 25. ágúst

Opinn tími 06.10

ATH !!!!!! CROSSFITARAR

MÆTA Í ÚTIGALLANUM TIL Í HVAÐ SEM ER !

SJÁUMST ÓLI

Miðvikudagur 24. ágúst

3 hringir:
50x armbeygjur
25x upphífingar m/undirgrip
50x hnébeygjur án lóða
25x burpees
50x kviðæfingar
25x jack-knives

Þriðjudagur 23. ágúst

Upphitun: hjól og sipp

Æfing dagsins:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 endurtekningar, eins hratt og mögulega, í hring af:

Réttstöðulyfta 70-100 kg
Push Jerk 20-40 kg
Squat Clean 20-40 kg

Mánudagur 22. ágúst

Róður 1500m

amrap 5mín
5x Veggbolti
5x Armbeygjur
5x Upptog

Róður 1000m

amrap 5mín
5x Burpees
5x Hné í olnb.
5x Push press

Róður 500m

Föstudagur 19. Ágúst

Amrap 20 mín

5x Réttstöðulyfta
20x Jack knives
5x Push press
20x Hné í olnboga
5x í stiga önnur hver trappa

Fimmtudagur 18. ágúst

FRAN

21-15-9
Thrusters
Upphífingar

skrá tíma og þyngdir.

Miðvikudagur 17. ágúst

Kelly

5 Hringir á tíma

30x Kassahopp 60cm
30x Veggbolti
400m hlaup

Þriðjudagur 16 ágúst

5 hringi

5x overhead squat
10x upphífingar
15x SDHP
20x kviðæfing uppsetur
30x framstig lóð yfir höf. 15/15

Mánudagur 15. ágúst

Eins margir hringir og þið getið á 20 mín. (AMRAP):

• 50 sipp
• 5 thrusters
• 5 réttstöðulyftur
• 5 armbeygjur frá tám
• 5 pallahopp
• 5 burpees

Miðvikudagur 3. ágúst

5x-10x-20x-40x-20x-10x-5x

Armbeygjur
Veggbolti
Upptog
Kassahopp