Þriðjudagur 1. desember

Æfing Dagsins "WOD"

"Daniel"

50 Upphífingar
400 metra hlaup
21 Thruster
800 metra hlaup
21 Thruster
400 metra hlaup
50 Upphífingar

Þyngd í Thrusters 43 kg karlar og 30 kg konur

Skrá tímann á spjallið!

Góða skemmtun! :)

Kv Brynjar og Elma CrossFit þjálfarar

Mánudagur 30 nóvember

Æfing Dagsins "Workout of the Day"

Fimm hringir á tíma af:

30 kviðæfingum (frjálsar)
25 bakfettum í bekk


Myndband af bakfettum



Skráið tímann á spjallið!

Sunnudagur 29. nóvember

CrossFit - Þar sem þjálfun er íþrótt!

Æfing Dagsins "WOD"

Styrkur

Hnébeygja m/stöng að framan "Front Squat" 3-3-3-3-3

Takið þrjár endurtekningar og svo góða hvíld ca þrjár mín og endurtakið fimm sinnum.

Muna að hita vel upp þar sem þið munuð vera að vinna með um 80% af ykkar hámarksþyngd! Gera talsverðan fjölda af hnébeygjum með þyngd áður en þið byrjið á æfingunni.

Athugið að láta stöngina hvíla á líkamanum og halda olnboga hátt upp til að minnka álag á bak.





Skráið svo þyngd á spjallið!

Kv Brynjar og Elma CrossFit þjálfarar.

Laugardagur 28. nóvember

Skildu "egóið" eftir við dyrnar CROSSFIT!


Æfing Dagsins "WOD" og heimaverkefni fyrir grunnámskeið er:

"Annie"

50-40-30-20 og 10 endurtekningar af:
Tvöfalt sipp
Uppsetur

Fyrst 50 tvöföld sipp og 50 Uppsetur, næsta umferð 40 tvöföld sipp og 40 uppsetur og svo alveg niður í 10 endurtekningar.
Ef þið ráðið ekki við tvöfalt sipp þá gera fjögur venjuleg sipp fyrir hvert eitt tvöfalt.

Myndband af einum fremsta CrossFittara heim Chris Spealer að gera "Annie"

http://www.youtube.com/watch?v=tLbz35Xq-j8&feature=related

Skrá tímann ykkar á spjallið

Góða Skemmtun :)

Kv Brynjar og Elma

Föstudagur 27. nóvember

Æfing dagsins "WOD"

"Diane"

21-15-9 reps af

Réttstaða 1 1/2 líkamsþyngd

Armbeygjur standandi á höndum

Muna að það má létta þyngdir í réttstöðunni og einnig fyrir þá sem ná ekki að taka armbeygjur standandi á höndum þá æfa sig í að standa á höndum, t.d láta eitt 1 rep gilda sem 3 sekúndur sem sagt 21 x 3 = 66 sekúndur standandi á höndum.

Fyrsti hringur er 21 endurtekning svo 15 endurtekningar og svo loks 9 endurtekningar

Hér fyrir neðan er myndband af "Diane"
http://www.youtube.com/watch?v=lO0kP-U8F3A&feature=related


Skrá tímann og þyngd á spjallið :)

Góða skemmtun Brynjar og Elma

Fimmtudagur 26 Nóvember

Byrja á því að tilkynna ykkur að núna geta allir notað spjallið en það var læst til að byrja með. Skrifið "comment eða árangur" ykkar og farið svo í name/url í "profile" og skrifið nafnið ykkar og gerið Post

Æfing Dagsins "WOD" er hin Fræga "Fight Gone Bad"

Þrír hringir af:

1 mín róður telja kaloríur

1 mín Wall Ball (kasta bolta í vegg)

1 mín Push Press (Press axlarpressa)

1 mín Sumo Deadlift High Pull

1 mín Pallahopp

1 mín hvíld á milli hringja!

Ath við skráum æfinguna svona: Telja hve margar endurtekningar þið gerið í hverri æfingu. Leggja svo saman þær fimm tölur sem þið komið með í hverjum hring. Síðan leggið þið saman allar þrjá hringina og það er ykkar "Fight Gone Bad" Score.

Hér fyrir neðan er linkur á myndband um "Fight Gone Bad". Greg Glassman "stofnandi CrossFit og sá sem hannar æfingarnar" að útskýra æfinguna og af hverju hún er í 3x fimm mínútur með 1 mínútu í hvíld á milli hringja.

http://video.google.com/videoplay?docid=1471175174570526588#

Góða Skemmtun!

Brynjar og Elma

Miðvikudagur 25 nóvember

Styrkur

„CrossFit Total“ Besta af 3 tilraunum við 1 RM (Rep Max) í
Hnébeygju, 1 lyfta eða "rep"
Axlarpressu, 1 lyfta eða "rep"

Réttstöðu, 1 lyfta eða "rep"

Hitið vel upp! Gott er gera talsverðan fjölda af endurtekningum áður en þið farið að gæla við hámarksþyngd af ofanverðri æfingu! Til dæmis með 3x10 af léttri þyngd, 1x5 af meiri þyngd, 1 x 3 af 80% max, svo 1x1 af 90% og svo 1 x 1 af hámarksþyngd. Ef þið náið að lyfta settu marki er um að gera að prufa að þyngja um 1-2 kg og prufa aftur.

Skrá svo samanlagða hámarksþyngd í öllum þremur lyftum á síðuna!

Góða skemmtun :)

Hér má sjá myndband af CrossFit total æfingu

http://www.youtube.com/watch?v=dXMBwCAMYXY&feature=related

Þriðjudagur 24 nóvember

Styrkur

Power Clean 5-5-5-5-5 lyftur

Ath mikilvægt að hita vel upp því það á að nota ca 70-80% af hámarksþyngd í Power Cleanið, til dæmis með 3 x 10 af léttri þyngd.

Svo 60% eða þrjár umferðir á tíma af "Barböru" (Barbara er vanalega fimm umferðir)

20 Upphífingar

30 Armbeygjur

40 Kviðæfingar

50 Hnébeygjur

Þrjár mínútur í hvíld milli lota

Skrá þyngdir í Power Cleaninu og svo tímann á Barböru á spjallið

Góða skemmtun!

Mánudagur 23 nóvember

Æfing dagsins "WOD"

Fjórir hringir á tíma af:

Hlaup 400 metrar

25 Burpees

Muna að það má létta æfinguna, t.d ef þið treystið ykkur ekki í 25 burpees taka þá 15 burpees

Skráið tímann ykkar á spjallið

Góða skemmtun!

Sunnudagur 22 nóvember

Æfing Dagsins - Workout of the day "Wod"

Á tíma

10-8-6-4-2 af Thrusters 60 kg karlar og 40 kg fyrir konur

50-40-30-20-10 Tvöfalt sipp

Gera 10 Thrusters svo 50 tvöföld sipp, svo 8 thrusters og 40 tvöföld sipp og þar eftir götunum.
Ef einstaklingur getur ekki tvöfald sipp þá fjögur venjuleg fyrir hvert eitt tvöfalt!

Muna að það má létta í Thrusterum, t.d. 40 kg fyrir karla og 20kg fyrir konur

Góða skemmtun!

CrossFit Akureyri byrjar í nóvember 2009!

Í nóvember mun Bjarg Líkamssrækt á Akureyri byrja með CrossFit! Þetta er mikið gleðiefni fyrir Akureyringa þar sem CrossFit er í hugum margra framtíðin í þjálfun almennings og íþróttamanna, bæði einstaklinga og hópa.

Til að byrja með mun CrossFit Akureyri vera með þrjú grunnámskeið þar sem kennarar okkar þau Brynjar og Elma vottaðir CrossFit þjálfarar munu kenna þér rétta líkamsbeitingu við þær fjölmörgu æfingar sem notaðar eru í CrossFit, æfingar sem skila þér betri alhliða árangri en þú hefur áður kynnst.

Að grunnámskeiði loknu munt þú vera gjaldgengur í hinar daglegu CrossFit æfingar sem boðnar verða á bjargi, svokallaðar WOD “workout of the day” þar sem þú munt takast á við ný verkefni á degi hverjum.

Uppselt er á öll grunnámskeið í Nóvember.

Sjáumst hress!

Kv Brynjar og Elma