Föstudagur 29.apríl

10 mín hlaup

5mín
5x armbeygjur
5x veggbolti
5x jack knives

5mín hlaup


5mín
5x burpees
5x kassahopp
5x upphífingar undirgrip

5mín stigi önnur hver trappa

Fimmtudagur 28. apríl

5hringir

20x Armbeygjur
3x clean
20x Upphífingar
3x Réttstöðulyftur
20x kviðæfing

2000m Róður

Miðvikudagur 27. apríl

3 Hringi

500m hlaup
50 sipp tvöf.
5 ferðir stiga

Cindy
5x upphífingar
10x armbeygjur
15x hnébeygjur

Þriðjudagur 26. apríl

Gleðilegt Sumar !

Þar sem sumarið á að heit komið er ekta útiæfing .

3km skokk
15 umf. í tröppum við Glerárstíflu
2km skokk

Miðvikudagur 20. apríl

Réttstöðulyfta 5x3

5 hringir á tíma
100m hlaup
10x Thrusters
10x Burpees
10x Armbeygjur
10x Kviðæfing

Þriðjudagur 19. apríl

10mín AMRAP

5x Veggbolti
5x Réttstöðulyfta
5x Hné í olnboga

3 km. Hlaup

10mín AMRAP

Eins og það fyrra !!!!!

Mánudagur 18. apríl

overhead squat 5x5

20 min AMRAP

20X Upphifingar

15x Push press

10x Kassahopp

5x Armbeygjur

Föstudagur 15. apríl

4x4 Glean Squat

4x15 Armbeygjur Hringjum

4x30 Ketilbjöllusveiflur

4x30 Hné í olnboga

Fimmtudagur 14. apríl

5mín amrap hver lota

1.lota
15x Armb-30x Framst.ganga-5x veggb.

2.lota
15x Push press-30x Framst.ganga-5x Burpees

3.lota
15x kviðæf.-30x Framst.ganga-5xupphífingar

Eftir allar lotur er 5mín hlaup reyna að komast sömu vegalengd í öllum hlaupa lotum eða lengra !

Miðvikudagur 13. april

25 mín "Tugþraut"

• 3x Veggbolti
• 3x Kassahopp
• 3x Armbeygjur
• 3x Sprettir 20m
• 3x Upphífingar
• 3x Pressa
• 3x Róður TRX
• 3x Stigi
• 3x Burpees
• 3x Hné í olnb. (helst tær í stöng)

Þriðjudagur 12. apríl

AMRAP 20 min

• Réttstöðulyfta 3x
• Kiðæfing 30x
• Thrusters 6x
• Jack Knives 20x

11. apríl

Allar æfingar framkvæmdar í 1mín og 3 hringi

• Sippa
• Veggbolti
• Armbeygjur
• Upphýfingar
• Front Squat
• HVÍLA

Föstudagur 8 apríl

"Grace"

30 clean og jerk á tíma.

Svo:

10 x 150 m sprettir.

Fimmtudagur 7. apríl

AMRAP 20 mín 3x Burpees 7xVeggbolti 21x Ketillbjöllusveifla

Miðvikudagur 6. apríl

5x3x snörun skoða tækni minni þyngdir

5mín Tvennur

3x Veggbolti
3x Burpees

3x Push Press
3x Glean

3x Armbeygjur
3x Kviðæf. klippa

3x TRX-róður
3x Dýfur

Þriðjudagur 5. apríl

7km hlaup.
hlaupa fyrstu 2km rólega næstu 4km (5oom hraðar 500hægar)
og síðasta km mjög rólega.

Mánudagur 4. apríl

3x15x Front squat

5 Hringir

• Burpees 7x
• Upphíf. undirgr. 15x
• Kassahopp 7x
• Kviðæfing 15x