Mánudagur 30. apríl

Vorið er komið hlýtt úti.   7km hlaup.

Eða "bara" !!!! ef ykkur lýst illa á að hlaupa.

50x veggbolti
25x Upphýfingar
50x Kassahopp
25x Armbeygjur hringjum
50x Uppsetur
25x SDHP
50x KB sveiflur

Föstudagur 27 apríl

Fight Gone Bad !!!!

3 Hringir
1mín hver æfing.

Veggbolti
SDHP
Kassahopp
Push press
Róður
HVÍLD

Fimmtudagur 26. apríl

Tveir saman eitt hlaupabretti
  8x200m spr - Hnébeygjur

áfram eru tveir saman !!
6x 3xFront squat - Stiginn önnurhver

og enn eru tveir saman !!
6x5x tá í rá - HVÍLA

Miðvikudgur 25 apríl

5x3x Snörun

3 hringi

30x Veggbolti
30x Kassahopp
15x Upphífingar
15x Jack knives
7x Burpees
7x Stigi önnur hver

Þriðjudagur 24. apríl

5x3x Réttstöðulyfur

5 hringi

15x Thrusters m/handlóð
15x Liggja mjaðmir upp pressa handlóð
5x stig með handlóð hlaup hverja tröppu

Sömu handlóð í öllum æfingum.

Mánudagur 23 apríl

20 mín AMRAP

3x Thrusters
6x Burpees
9x Upphífingar
12x SDHP

Föstudagur 20. apríl

HELEN

3 Hringi

400m hlaup
21x kb- sveiflur
12x Upphífingar

Miðvikudagur 18. apríl

5km hlaup á undir 25mín !!!!!

Þriðjudagur 17. apríl

5 HRINGIR

300m hlaup
25x Veggbolti
15x Armbeygjur
5x Clean

Mánudagur 16. apríl

3km hlaup

"CINDY"
AMRAP 20mín

5x UPPHÍFINGAR
10x ARMBEYGJUR
15x HNÉBEYGJUR

Föstudagur 13. apríl

5x3x overhead squat

AMRAP 20 mín

6x SDHP
6x Upphífingar
6x Veggbolti
3x Stigi

Fimmtudgur 12. apríl

Kassahopp 30-20-10
Clean 5-10-15
Framstigsganga 30-20-10
Push press 5-10-15
KB-sveiflur 30-20-10
Burpees 5-10-15
Hlaup 300m-200m-100m

ATH !!!!! Muna breyting á tímatöflu opin crossfittími
á fimmtudögum framvegis.

Miðvikudagur 11. apríl

5x1 Clean og jerk

3x3x Réttstöðulyfa

2 km Hlaup 4% Halla

Þriðjudagur 10. apríl

2 mín Hlaup-Róður-Stigi-Kassahopp-Sippa

1 HRINGUR
5x Veggbolti
30x Upphífingar
5x Veggbolti
30x Armbeygjur
5x Veggbolti
30x Front squat
5x Veggbolti
30x Uppsetur
5x Veggbolti
30x Jack knives
5x Veggbolti
30x Burpees

Fimmtudagur 5. april

Nú er upplagt að hlaupa 8km í góða veðrinu !!!!

Miðvikudagur 4. apríl

5x3x overhead squat

6 HRINGI

Ketilbjöllusveiflur 30x
Stigi 3x +10kg önnurhver trappa
Jack knives 20x
Sippa tvf.50x eða 150x einf.

Þriðjudagur 3. apríl

Amrap 20 mín

5x Burpees
5x Kassahopp
5x Thrusters
5x Upphífingar
5x Armbeygjur
5x Tá í rá
40x Framstigsganga

Mánudagur 2. apríl

Squat clean 5x5x

AMRAP 20 mín

Veggbolti 30x
Armbeygjur Hringjum 15x
KB-sveiflur 30x
Upphífingar 15x