Þriðjudagur 1. febrúar

Æfing dagsins (WOD):
5 hringir:

• 5x venjuleg hnébeygja
• 10x kassahopp
• 15x push press

Mánudagur 31. janúar

Æfing dagsins (WOD):
3 km í róðrarvél

5 hringir:

• 15x upphífingar
• 15x armbeygjur
• 15x hné í olnboga
• 15x róður í hringjum

Föstudagur 28. janúar

Æfing dagsins (WOD):
400m hlaup
4x stigi
30x veggbolti
30x kassahopp
30x kviðæfingar

600m hlaup
6x stigi
20x veggbolti
20x kassahopp
20x kviðæfingar

800m hlaup
8x stigi
10x veggbolti
10x kassahopp
10x kviðæfingar

Fimmtudagur 27. janúar

Æfing dagsins (WOD):

hlaup 1500 m

• 5 x thrusters
• 10 x burpees
• 15 x upphífingar

hlaup 1000 m

• 5 x thrusters
• 10 x burpees
• 15 x upphífingar

hlaup 500 m

Miðvikudagur 26. janúar

Æfing dagsins (WOD):
5 mín. þol (hjól, róður, sipp....)
5 mínútur:
15 x armbeygjur - 30 m framstigsganga - 5 x veggbolti
5 mín. þol
5 mínútur:
15 x pressa - 30 m framstigsganga - 5 x burpees
5 mín. þol
5 Mínútur:
15 x kviðæfing - 30 m framstigsganga - 5 x englahopp
5 mín. þol

Þriðjudagur 25. janúar

Æfing dagsins (WOD):

• 20 x upphífingar
• 10 x kassahopp
• 20 x veggbolti
• 10 x kassahopp
• 20 x push press
• 10 x kassahopp
• 20 x burpees
• 10 x kassahopp
• 20 x armbeygjur
• 10 x kassahopp
• 20 x hné í olnboga
  

Mánudagur 24. janúar

Æfing dagsins (WOD):
5 x 3 snörun

AMRAP 20 mín:

• 5 x thrusters
• 5 x snörun m/handlóð, hægri
• 5 x snörun m/handlóð, vinstri
• 5 x hné í olnboga

(100 sipp venjuleg, 30 tvöföld)

Föstudagur 21. janúar

Æfing dagsins (WOD):
5 hringir:

• 15 x ketilbjöllu hnébeygjur m/áherslu
• 15 x veggboltar 16 eða 20 lbs
• 15 x jack knives
• 15 x handlóðapressa á bolta

Fimmtudagur 20. janúar

Æfing dagsins (WOD):
Klárið 6 hringi af hverri samsetningu áður en þið byrjið á þeirri næstu:

• 6 burpees + 40m sprettur
• 6 hné í olnboga + 20 kassahopp
• 6 upphífingar + 50 sipp
• 6 thrusters + 20 víxlhopp yfir bekk (hendur á bekk)
• 6 armbeygjur á bolta + 20x róður í TRX böndum

Miðvikudagur 19. janúar

Æfing dagsins (WOD):
3 hringir á tíma:

• Kassahopp 25 - 15 - 10
• Armbeygjur 5 - 5 - 5
• Veggboltar 20 - 15 - 10
• Armbeygjur 5 - 5 - 5
• Sprettir 6 - 4 - 2 ferðir
• Armbeygjur 5 - 5 - 5
• Upphífingar 20 - 15 - 10
• Armbeygjur 5 - 5 - 5
• Push press 20 - 15 - 10
• Armbeygjur 5 - 5 - 5

Þriðjudagur 18. janúar

Æfing dagsins (WOD):

Róður 3 km
15 x 100 m brekkusprettir 8% - 10% halli, hvíla 200 m

Mánudagur 17. janúar

Æfing dagsins (WOD):
5 x 3 clean

Tabata 20/10

• Burpees
• Armbeygjur
• Hné í olnboga
• Jack knives

Föstudagur 14. janúar

Æfing dagsins (WOD):
AMRAP 20 mín:

• 5 x armbeygjur
• 5 x burpees
• 5 x sumo high pull deadlifts
• 5 x thrusters
• 1 mín. hlaup upp á pall 30 cm

Fimmtudagur 13. janúar

Æfing dagsins (WOD):
"Cindy" = AMRAP í 20 mín:

• 5 x upphífingar
• 10 x armbeygjur
• 15 x hnébeygjur

3 km skokk á bretti þegar Cindy er lokið.

Miðvikudagur 12. janúar

Æfing dagsins (WOD):

3 x 5 réttstöðulyfta Max

3 hringir:

• 1 mín. veggboltar
• 1 mín. ketilbjöllusveiflur
• 1 mín. sprettir
• 1 mín. handstöðuplanki á bolta
• 1 mín. thrusters
• 1 mín. upphífingar

Þriðjudagur 11. janúar

Æfing dagsins (WOD):
Clean-squat 5 x 5

5 hringir:

• 20 x armbeygjur af bolta
  (10 x vinstri fótur á lofti og 10 x hægri fótur á lofti)
• 15 x réttstöðulyfta
• 10 x dýfur - tæki nr. 9 eða í CrossFit sal

Mánudagur 10. janúar

Æfing dagsins (WOD):
Tvennur, 5 mín. hver lota:

15 x upphífingar
15 x armbeygjur

15 x veggboltar
15 x kassahopp

5 x burpees
5 x stigi, önnur hver trappa

Föstudagur 7. janúar

Æfing dagsins (WOD):
Tækniæfing!!
Snörun 5 x 5 léttar þyngdir

"Cindy" - AMRAP í 20 mín.

• 5 x upphífingar
• 10 x armbeygjur
• 15 x hnébeygjur

Fimmtudagur 6. janúar

Æfing dagsins (WOD):

• 3 km skokk
• Teygja
• 8 x 300 m sprettir + hvíld ganga 100 m
• Skokka 1 km rólega

Miðvikudagur 5. janúar

Æfing dagsins (WOD):
4 hringir:

• 20 x overhead squat (ber stöng 20 kg)
• 20 x jack knives
• 20 x framstigsganga (extra djúp, engin þyngd, teygja milli handa)
• 20 x upphífingar
• 20 x veggboltar

Þriðjudagur 4 janúar

Æfing dagsins (WOD):
5 x 5 hnébeygja

6 hringir:

• 5 x snörun m/handlóð hægri
• 5 x snörun m/handlóð vinstri
• 5 x hné í olnboga
• 5 x upptog m/undirgrip

Mánudagur 3. janúar

Gleðilegt nýtt ár!

Æfing dagsins (WOD):
20 mín. AMRAP (eins marga hringi og mögulegt)

• 20 x veggbolti
• 5 x upphífingar
• 20 x kviðæfing
• 5 x burpees
• 20 x armbeygjur
• 5 x press