Hópmynd af æfingunni í gær, vantar nokkra sem voru í tímanum. Lengst til hægri er Ívar Ísak eigandi CrossFit Reykjavíkur. Ívar Ísak kom og tók vel á því með okkur, alltaf gaman að æfa við hlið sterkra CrossFittara eins og Ívars Ísaks.
Upphitun: 2 hringir
30 Tvöföld sipp
10 Hliðarhnébeygju
20 Frankensteingöngur
10 Hliðarframstig
Æfing dagsins
Framhnébeygja 1-10-1-20-1-30
Í hvíld taka stöðugleika æfingar
Planki 45 sek
Hliðarplanki 30 sek
Athugið að hita vel upp fyrir framhnébeygjuna (front squatd) t.d með 2 x 10 með 50% af max.
Skráið þyngdir á spjallið
Kv Þjálfarar
bwahaha myndinn heppnaðist ekki einu sinni. ég og Binni erum með augun lokuð :D
ReplyDeleteHnébeygja 90-70-100-60-100-50
ReplyDeletehnébeygja 80 60 90 50 80 40
ReplyDeleteog 90kg í bekkpressa
90-60-80-50-80-40 Tók vel í. Að ná fyrri styrk :)
ReplyDelete