Föstudagur 1. október

Upphitun:
10 upphífingar
10 hnébeygjur
10 armbeygjur
10 englahopp
10 ferðir í stiga

Æfing dagsins:
300 m hlaup - 50 hnébeygjur - 25 armbeygjur
600 m hlaup - 40 hnébeygjur - 20 armbeygjur
900 m hlaup - 30 hnébeygjur - 15 armbeygjur
600 m hlaup - 20 hnébeygjur - 10 armbeygjur
300 m hlaup - 10 hnébeygjur - 5 armbeygjur