Miðvikudagur 29. september

Upphitun:
1500m róður

Æfing dagsins:
6 X: 6 burpees + 40m sprettur
6 X: 6 hné í olnboga + 20 kassahopp
6 X: 6 upphífingar + 50 sipp
6 X: 6 thrusters + 20 víxlhopp yfir bekk (hendur á bekk)
6 X: 6 armbeygjur á bolta + 20 róður í TRX böndum
Klárið 6 hringi af hverri samsetningu áður en þið byrjið á þeirri næstu