Þriðjudagur 30. nóvember

Upphitun:
Á hlaupabretti:
500 m - 0% halli
500 m - 2 % halli
500 m - 4 % halli
500 m - 6 % halli
500 m - 8 % halli
500 m - 0 % halli

WOD - Æfing dagsins:
AMRAP í 20 mín. (eins marga hringi og hægt er að ná á 20 mín.)

20 x liggjandi róður í hringjum eða Smiths-vél (tæki nr. 16 í tækjasal)
20 x armbeygjur af bolta
20 x veggbolti (2-3 kg) af bolta (uppá bolta á hnjám)
20 x upphífingar m/undirgrip