Miðvikudagur 8. desember

Upphitun:
3 hringir:

• 1 mín. hjól standandi, þungt
• 1 mín. sipp
• 1 mín. stigi
• 1 mín. hlaup
• 1 mín. uppstig m/hnélyftu

Æfing dagsins:
Tabata 20/10 (vinna í 20 sek. hvíla í 10 sek.)
6 lotur af hverri æfingu áður en byrjað er á næstu:

• Burpees
• Armbeygjur af bolta
• Víxlhopp yfir bekk
• Push press
• Hné í olnboga