Þriðjudagur 7. desember

Upphitun:
hlaup á bretti:
500 m í 0% halla
500 m í 2% halla
500 m í 4% halla
500 m í 6% halla
500 m í 8% halla
500 m í 10% halla

5 x 3 hnébeygja hefðbundin (þ.e. stöng á baki)

Æfing dagsins:
5 hringir:
5 x thruster
10 x armbeygjur í hringjum
15 x hné í olnboga
20 x upphífingar