Fimmtudagur 30. júní

Clean squat 5x5x

5 Hringir
15x Armbeygjur Hringjum
5x Upptog
15x Kviðæfing + Boltakast í vegg
30x ketilbj.sveiflur
10hringir ketilbjöllu hringir réttsælis og rangsæ.

Miðvikudagur 29 júní

Hnébeygja 5x5x

20 mín amrap

5x Push press
10x Upptog
15x Kassahopp
20x Ketilbjöllusveiflur

6 hringir

200m
30x Hnébeygjur
20x Armbeygjur
10x Kviðæfingar
5x Burpees
3x Stigi

Að lokum .
1500 hlaup 2% halli

Mánudagur 27. júní

5km hlaup upphitun fyrir Akureyrarhlaup !

Fimmtudagur 23. júní

Þrennur !

5mín
5x kassahopp
5x Burpees
5x armbeygjur

5mín
5x SDHP
2x Stigi
25m Framstigsganga

5mín
5x clean
5x push press
5x Hné í olnboga

5mín í lokin
1mín planki
30sek hliðarpl. m/snúning
------------------------------
1mín planki osfv............

Miðvikudagur 22. júní

Lögmannshlíðarhringur 8km

Gangi ykkur vel !

Þriðjudagur 21. júní

50-40-30-20x

Thrusters
Armbeygjur
Ketilbjöllusveiflur
Jack knives

500-400-300-200m hlaup

Mánudagur 20. júní

4 km skokk að Glerárstíflu
15 ferðir í tröppunum hjá Glerárstíflu
2 km skokk

Fimmtudagur 16. júní

5x3 overhead squat

6 Hringir

6x Veggbolti
6x Jack knives
6x Upphífingar
6x Burpees
6x Armbeygjur hringjum
6x Róður Hringjum TRX

Miðvikudagur 15. júní

Filthy Fifty:

50 Kassahopp
50 Hopp upphífingar
50 Ketilbjöllusveiflur
50 Framstigsganga
50 Hné í olnboga
50 Push Press

Þriðjudagur 14. júní

5x5x Réttstöðulyfta

3 Hringir

20x Front squat
5x Burpees
20 Push press
5x Hné í onboga

Enda svo æfinguna á bretti 1000m 6% halli

Föstudagur 10 júní

3 Hringir

1 mín Veggbolti
1 mín Upphífingar
1 mín Armbeygjur
1 mín Burpees
1 mín HVÍLD

Fimmtudagur 9. júní

Æfing dagsins:
600 m á bretti
40 hnébeygjur
500 m á bretti
40 hnébeygjur + 30 armbeygjur
400 m á bretti
40 hnébeygjur + 30 armbeygjur + 20 kviðkreppur
300 m á bretti
40 hnébeygjur + 30 armbeygjur + 20 kviðkreppur + 10 burpees
200 m á bretti
10 hnébeygjur + 20 armbeygjur + 30 kviðkreppur + 40 burpees
100 m á bretti

Miðvikudagur 8. júní

Það er einfalt í dag eða þannig !!!

FRAN
21-15-9
Thrusters og Upphífingar

Þriðjudagur 7. júní

5x10x snörun með handlóð hægri og vinstri

50m framstigsganga
3x stiga önnur hver 10kg+
40x armbeygjur
6x stigi önnur hver
30x veggboti
9x stigi hverja tröppu
20x upphífingar
12x stigi hverja tröppu
10x burpees

Mánudagur 6. júní

5x3x overhead squat

3 hringi

2mín stigi
2mín armbeygjur 5x
burpees 5x

hvíla 1mín

3hringir

1mín stigi
1mín veggbolti 5x
upphífingar 5x

Föstudagur 3.júní

Bekkpressa 5x3x max

21-15-9
Burpees
Upphífingar
Push press

Fimmtudagur 2.júní

Hlaupa að Glerárstíflu !

10 umferðir !

20x Hnébeygja
Upp tröppur aðrahverja .
10x Armbeygjur

Ath. byrja niðri hnéb.-upp tröppur-armbey.-niður tröppur osfv.

Skokka heim sæll og glaður !

Fimm