Laugardagur 31. desember

Hvet ykkur til að mæta í Gamlárshlaup UFA kl. 11.00 þá hefst 10 km hlaup en klukkustund áður eða kl.10.00 hefst 10km ganga.

GLEÐILEGT NÝTT ÁR :-)

Föstudagur 30. desember

5 Hringir

3x Glean og jerk
6x Burpees
12x SDHP

Fimmtudagur 29.Desember

5x10x Upphífingar 30sek milli setta
5x10x Thrusters -----------------
5x10x Hné í onb. -----------------
5x10x Armbeygjur ----------------

Miðvkudagur 28.Desember

5x3x Réttstöðulyfta

6 km Hlaup.

Þriðjudagur 27. desember

5 Hringir

200m Hlaup
15x Front squat
10x Push press
5x Upphífingar
500m Róður

Þorláksmessa

Helen.

3 Hringir

400m Hlaup
21x Ketilbjöllusveifla 24/32
12x Upphífingar


Gleðileg Jól :-)

Fimmtudagur 22. desember

AMRAP 20mín

5x Réttst.lyfta
5x Hné í olnb.
5x Veggbolti
5x Upphífingar
5x Kassahopp
5x Stigi önnur hver

Miðvikudagur 21. desember

• 500m hlaup
• 30x Thrusters
• 500m Róður
• 30x Upphífingar
• 300m hlaup
• 20x Thrusters
• 300m Róður
• 20x Upphífingar
• 100m hlaup
• 10x Thrusters
• 100m Róður
• 10x Upphífingar

Munið stutt og snörp æfing á fimmtudagsmorgun !!!
Pottur og gufa eftir æfingu :-)

Þriðjudagur 20.desember

7 hringir

• 3x Rettstöðulyfta
• 5x Burpees
• 7x Upphifingar
• 9x Hné í olnboga
• 11x Push press
• 13x Jack knives

Gangi ykkur vel !!!! Er enn í Reykjavík :-)

kv. Óli

Mánudagur 19. desember

Kelly

5 hringir
30x Kassahopp 60cm
30x Veggbolti 16/20
400m hlaup

Föstudagur 16. desember

20mín AMRAP

• 5x Thrusters
• 20m Framstigsganga
• 5x Burpees
• 20m Framstigsganga
• 5x Upphífingar
• 20m Framstigsganga

Treysti ykkur til að stjórna þessari æfingu !
Kveðjur úr Reykjavík !!!!

Fimmtudagur 15. desember

4 Hringir á tíma

20x Upphífingar
30x Armbeygjur
40x Uppsetur
50x Hnébeygjur

Fimmtudagur 14. desember

• 15oom hlaup
• 1000m róður
• 10 umf. upp stiga

750m hlaup
500m róður
15 umf stiga

• 500m hlaup
• 200m róður
• 20 umf. stiga

Þriðjudagur 13. desember

Overhead squat 1-1-1-1-1 (5x1)

Hnébeygja 2-2-2-2-2 (5x2)

Réttstöðulyfta 3-3-3-3-3 (5x3)

• 10 mín AMRAP
• Armbeygjur hendur á stöng 3x
• Róður með stöng standandi 3x
• Uppsetur tær undir stöng 3x 10kg eða 5kg í fanginu

Mánudagur 12. desember

Eins marga hringi og mögulega á 25mín (AMRAP)

• 5x Upphífingar
• 5x Veggbolti
• 20x Armbeygjur
• 5x Róður trx eða hringjum
• 5x Burpees
• 20x Hnébeygjur

Föstudagur 9. desember

4 Hringir

30x KB-sveifla
20x Front Squat
10x Burpees

Tveir saman annar sippar eða hleypur í stiganum
meðan félaginn fer hring . Samanlagður tími .

Fimmtudagur 8. desember

1500m hlaup
50m Framstigsganga
30x Push press
1000m hlaup
50x Armbeygjur
30x Burpees
500m

Miðvikudagur 7. desember

Amrap 15 mín

• 5x Clean
• 15x Réttstöðulyfta
• 5x Burpees

Síðan 3km hlaup !!!!

Þriðjudagur 6. desember

Tvennur.

5mín amrap
20x Hné í olnboga
Jack knives

5mín amrap
Dauðaganga 30-40m 15-20kg í hvorri hendi
Thrusters

5mín amrap
Stigi 2 umf. m/10kg í hvorri hendi
Armbeygjur af bolta

5mín amrap
30x KB sveiflur
Vinkill v/vegg m/10kg í fanginu

Mánudagur 5. desember

5x3x Snörun

3 Hringi

• 5x Réttstöðulyfta
• 10x Upphífingar
• 20x Veggbolti
• 40x Kviðæfing

Föstudagur 2 desember

3. Hringir

• 1mín Upphífingar


• 1mín Hné í olnboga


• 1mín Veggbolti


• 1mín Kassahopp


• 1mín Planki


• 1mín Push press


• 1mín Stigi


• 1mín Róður TRX