Miðvikudagur 8. desember

Æfing Dagsins

Upphitun:
20 burpees
10 axlarliðkanir með stöng (færa stöng fram og aftur yfir búk)
15 Hnébeygjur með stöng yfir höfuð (20kg/10kg)
10 framstig (báðir fætur)

WOD Á tíma:
21-18-15
Ketilbjöllu sveifla (24kg/16kg)
Hné í olnboga (knees to elbow
Tvöfalt sipp ef þið ráðið ekki við tvöfalt sipp þá Tuck Jumps

Myndband Tuck Jump
http://www.metacafe.com/watch/1957021/sarasota_fl_personal_trainer_plyometric_tuck_jump/

Skrá tímann á spjallið!

Myndband af Dominic LaCasse að að sýna styrk í stöðugleika þjálfun

http://www.youtube.com/watch?v=wb2k5_ftaE0&feature=player_embedded#

Athugið ef þið skiljið ekki æfingu þá skoða myndbönd á www.CrossFit.com

Kv Þjálfarar
Sett inn af

6 comments:

  1. Tinna SifDecember 9, 2009 at 2:05 AM

    Hæ, hæ

    Ég var 7,55 mín.
    gerði Tuck jump í staðin fyrir tvöfalt sipp.

    bæjó:)

    ReplyDelete
  2. GautiDecember 9, 2009 at 3:07 AM

    4:36 en ég gerði samt ekki alveg hundraðprósent knees to elbows :/

    ReplyDelete
  3. AnonymousDecember 9, 2009 at 4:01 AM

    ég var 10:23 takk fyrir. Gerði tvöfallt sipp en þarf að hoppa á milli og er alltaf að flækja bandið, svo það tekur smá stund að sippa svona mörg tvöföld og lélegur tími þess vegna
    Kv. Alma

    ReplyDelete
  4. BrynjarDecember 9, 2009 at 8:01 AM

    Stillti víst klukkuna ekki, misfórst eitthvað á símanum :/ um 5 mín held ég. Svakaleg æfing á morgun mæta í morgun tímann!

    ReplyDelete
  5. BjörninnDecember 9, 2009 at 12:23 PM

    já sæll djöfull er ég lélegur en ég var 11:45 með tuck jumps. Usss usss ekki vert að segja frá

    ReplyDelete
  6. Brynjar ÞjálfariDecember 9, 2009 at 1:58 PM

    Tíminn skiptir ekki öllu, það er betra að gera æfinguna eins vel og maður getur, þannig bætir maður sig mest :)

    ReplyDelete

Subscribe to: Post Comments (Atom)