Miðvikudagur 13. Janúar

Æfing dagsins

Þrír hringir á tíma:

30 Kraft Snörun með handlóðum (Power Snatch) 14/10 kg
30 Upphífingar
800 metra hlaup

Skráðu tímann þinn á spjallið!

Dagur 13 Burpee áskorun...

Myndband af Kraft Snörun með handlóðum
http://www.5min.com/Video/How-to-perform-the-2-arms-dumbbell-Snatch-23477908

Kv Brynjar og Elma
Sett inn af

15 comments:

  1. Sigrún BjörkJanuary 13, 2010 at 4:27 AM

    Byrjaði daginn á því að bæta metið mitt í DU úr 46 í 52 :)
    Tók þetta svo á 25:52 með 6 kg lóð
    lúmskt erfið æfing, eða allavega bjóst ég ekki við þessu :)

    Kv. Sigrún

    ReplyDelete
  2. BrynjarJanuary 13, 2010 at 4:56 AM

    Fyrir hvað stendur DU? Já þessi leynir á sér :)

    ReplyDelete
  3. Sigrún BjörkJanuary 13, 2010 at 4:59 AM

    Spyr kennarinn... DU as in Double Unders, sipp ;D
    KV. Sigrún

    ReplyDelete
  4. BrynjarJanuary 13, 2010 at 5:36 AM

    haha, þegar maður er með svona 30 skammstafanir þá getur maður ruglast, skrifa bara double unders þarna... letihaugur. Til hamingju, 52 er helvíti gott!

    ReplyDelete
  5. ÞórdísJanuary 13, 2010 at 5:37 AM

    Úff, þetta verður seint skráð á spjöld sögunnar:
    Tími: 35:00(ekki dregin frá bið í bretti og upphíf)
    PS: 8/10/10kg.
    800m:11,5/12,5/13

    ReplyDelete
  6. BrynjarJanuary 13, 2010 at 6:06 AM

    ok vonandi einhver ekki að misskilja, við erum með 14 og 10 kg í hvorri hendi, ekki samanlagt.

    ReplyDelete
  7. ElmaJanuary 13, 2010 at 6:10 AM

    Uff helvíti lúmsk æfing og góð, var í bláu teygjunni og með 6kg lóð. 26:20

    ReplyDelete
  8. þórdísJanuary 13, 2010 at 6:22 AM

    Ég hef allavega skilið þetta rétt, eða samtals 16/20/20 hjá mér... en lofa engu með tæknina c",)

    ReplyDelete
  9. ArnþrúðurJanuary 13, 2010 at 7:01 AM

    Tíminn var 37:35. Var með 8kg lóð og var í grænu teygjunni. Muuun erfiðari æfing en ég hélt..en bara gaman af því :)

    ReplyDelete
  10. BrynjarJanuary 13, 2010 at 7:40 AM

    27:47 rx. Helvíti fín æfing, með þokkalega strengi eftir bekkpressurnar ouch...
    Hérna eru tímarnir frá því þessi æfing var gerð á CrossFit.com, bara fínir tímar hjá okkur :)
    http://www.crossfit.com/mt-archive2/001063.html

    ReplyDelete
  11. AnonymousJanuary 13, 2010 at 11:44 AM

    Ég skrópaði í í crossfit í dag, fór samt út að hlaupa, 10 km.
    og burpees.
    Alma

    ReplyDelete
  12. Tinna SifJanuary 13, 2010 at 12:20 PM

    35:20 með 8 kg í snöruninni og tók allar upphífingarnar sjálf! Illa sátt :)

    ReplyDelete
  13. BjörninnJanuary 13, 2010 at 1:08 PM

    usss djöfull eru allir að standa sig hér. En ég var með 12,5kg og upphífingar í bláu og var 39:50

    ReplyDelete
  14. ElmaJanuary 13, 2010 at 1:26 PM

    Já það er engin smá harka í liðinu......ánægð með ykkur ;) Sjáumst vonandi sem flest í fyrramálið ;)

    ReplyDelete
  15. BettyJanuary 13, 2010 at 1:32 PM

    Get varla hreyft mig eftir æfinguna í dag og í gær. Var að byrja aftur eftir frí. Þarf að lagfæra tæknina en skal ná þessu.
    Betty

    ReplyDelete

Subscribe to: Post Comments (Atom)