Tekið á því á grunnámskeiði 1. febrúar 2010
Æfing dagsins
Styrkur réttstaða 3 x 5
Svo
Danny
Eins marga hringi og getið á 20 mín:
30x Pallahopp (50cm)
20x Push Press (52kg/30kg)
30x Upphífingar
Skráið fjölda hringja á síðuna
Burpee áskorun dagur 33 :)
Kv Brynjar og Elma
já takk fyriri kaffið! Það kom pínu hnútur i magan þegar ég sá þessa æfingu :/
ReplyDeleteRéttstaða 120-125-135 kg. Met í fimm rep max, sáttur :)
ReplyDeleteÞrír hringir, 30 kassahopp og fimm upphíf. Push Pressið fór alveg með þetta hjá mér, þurfti að nota samblöndu af push press og jerk stundum til að ráða við þyngdina, ágætt að æfa tæknina í því líka :Ð
p.s hringirnir voru rx
ReplyDeleteRéttstaða 67-72-77kg. 3 og hálfur hringur, upphífingar í grænu og fyrstu 2 hringina gerði ég push press með 22kg en restina með 17kg :/
ReplyDeleteRéttstaða 67-72-77. Rúmlega 3 hringir, 4x upphíf í grænu teygjunni. Push press 22kg.
ReplyDeleteréttstaða 120-120-120
ReplyDeletefór 2 og halfan hring
hljóp 8km úti tók svo 70-75-75 í réttstöðunni, 33 burpees og átti ekki mikið eftir í Danny tók því bara 2 hringi á 13 mín, upphífingar í bláu með sippubandi efst, push press 29,5 og hopp á stóra kassann.
ReplyDeleteRéttstaða 120-130-140kg
ReplyDelete2 hringir og upphífingar í 3ja
Réttstaða 120-120-120 2,33 hringir
ReplyDeleteTók 47-57-57 í réttstöðunni
ReplyDeleteTók tvo hringi, tvær stöðvar og upphífingar og var með 27 kg í push press, upphífingar rx.
Réttstaða 36 kg - Fékk góða kennslu frá Óla sem sendi mig svo í róðravélina :)
ReplyDelete- 4 hringir, upphífingar í tæki og 15 kg í pushpress... 2000 metra róður svo í lokin
Hlakka til að taka æfingu morgundagsins !!