Size Doesn't Matter ... Time Does - CrossFit Akureyri

Ath, nokkur pláss laus kl 06:10 og 18:30. Námskeiðin nýbyrjuð, hægt að skrá þó við séum byrjuð

Settir hafa verið tveir nýjir tíma í tímatöflu, á mánudögum og miðvikudögum kl 08:30 á morgnana. Gaman væri að sjá sem flesta sem geta nýta sér þá.

Upphitun
3 x 10 upphífingar, burpees, kviðæfingar og hnébeygjur

Styrkur: Clean og Jerk 5 x 4 endurtekningar með 75% af hámarksþyngd

Æfing dagsins

Fimm umferðir á tíma af:

400 metra hlaup
Max upphífingar (dauðar eða með hreyfingu, skráið hvort þið gerið)

Skrifið tímann á bloggið.

Burpee áskorun dagur 39 ;)

Kv Brynjar og Elma
Sett inn af

9 comments:

  1. GautiFebruary 8, 2010 at 2:37 AM

    já góðan daginn. er gjörsamlega ónýtur í höndunum. Blóð á stönginni, Brutal :D
    en ég var með 57-62-62-62-67 í clean og jerk
    var svo um 19 min en tók held ég 63 upphíf í bláu.

    ReplyDelete
  2. Tinna SifFebruary 8, 2010 at 4:23 AM

    Hæ,hæ
    Gerði 39 burpees að sjálfsögðu!
    Clean og jerk: 25-30-32,5-32,5-30
    Var 15:03 með sprettina og upphífingarnar. Gerði 44upphífingar með hreyfingu.

    ReplyDelete
  3. BrynjarFebruary 8, 2010 at 4:55 AM

    skaust úr vinnu. Tók WOD á 12:48 Upphífingar 12-10-7-7-7.
    Clean og Jerk 60-60-65-65
    Gleymdi Burpees, argh!! Gera það í kvöld.

    ReplyDelete
  4. BrynjarFebruary 8, 2010 at 7:45 AM

    Upphífingarnar voru dauðar...

    ReplyDelete
  5. ArnþrúðurFebruary 8, 2010 at 10:34 AM

    clean&jerk 22,5-27,5-27,5-30-30-30. Hefði getað tekið þyngra, voru bara allar stangir uppteknar. Var 23:05, sem er reyndar ekkert alveg marktækur tími, þurfti svo oft að bíða eftir upphífingum. Gerði dauðar upphífingar í grænu, 22-22-16-15-13, eftir á að hyggja hefði ég átt að drösla mér í bláu teygjuna í þessari æfingu. Hehe...þetta var greinilag algjör could have, would have, should have æfing hjá mér:)

    ReplyDelete
  6. BjörninnFebruary 8, 2010 at 1:02 PM

    Clean&Jerk 60-65-65-67,5-70
    Var svo 17:30 með Wodið upph. 11-7-6-6-7 með sveiflu

    ReplyDelete
  7. ElmaFebruary 8, 2010 at 1:09 PM

    Gaman að sjá "ný" andlit í framhaldinu sem byrjaði 8:30 í morgun ;)
    39 burpees
    Clean og Jerk 47-47-47-47-47
    var 17:05 og tók 13-14-13-12-11=63 í bláu með sippuband efst og upphífingar með hreyfingu.

    ReplyDelete
  8. Kristín HannaFebruary 8, 2010 at 1:29 PM

    Stökk í hádeginu og tók sprettina og upphífingarnar. Var ekki með klukku en þetta tók vel á. Gerði 100 upphífingar í grænu, 20 í einu

    ReplyDelete
  9. AxelFebruary 8, 2010 at 1:48 PM

    Clean&Jerk 40-45-50,æfði tæknina frekar en að taka mjög þungt
    Var 13:57 með Wodið, upphífingar bæði dauðar og með sveiflu, var aðeins að prufa mig áfram.
    Upph.6-10-7-8-9

    ReplyDelete

Subscribe to: Post Comments (Atom)