Fimmtudagur 23. september

Upphitun:
2000 m róður

Æfing dagsins:
4 X 4 réttstöðulyfta, þungt

Amrap 20 mín (= eins marga hringi og þú getur á 20 mín)

20 armbeygjur
15 hné í olnboga
10 upphífingar
5 ferðir í stiga (eða 200 m hlaup eða 500 m róður)