Mánudagur 27. september

Upphitun:

3 km hraðaleikur:
500 m skokk 8-10 km/klst.
200 m á 10-12 km/klst.
100 m hvíld
o.s.frv. upp í 3 km á bretti

Æfing dagsins:

3 hringir:
1 mín kassahopp
1 mín upphífingar
1 mín fótlyftur, hangandi
1 mín réttstöðulyfta + róður (ketilbj., stöng eða dragvél)
1 mín hvíld