Miðvikudagur 22. september

Upphitun:

Hjól, hlaup eða róður í 15 mín.

Æfing dagsins: 10 - 20 - 30 - 20 - 10

10 endurt. í setti 1
20 endurt. í setti 2
30 endurt. í setti 3
20 endurt. í setti 4
10 endurt. í setti 5

Jack Knifes
Burpees
Ketilbjöllusveiflur
Kassahopp
Hnébeygja m/handlóð í hægri eða vinstri, jafnt hlutfall endurtekninga á hvora hlið

Hlaup milli setta: 100m - 200m - 300m - 400m
100 m eftir 1. sett
200 m eftir 2. sett
300 m eftir 3. sett
400 m eftir 4. sett