Fimmtudagur 14. október

Upphitun:
3 km hlaup

Æfing dagsins:
AMRAP 20 mín
(eing marga hringi og mögulegt)

Yfirhöfuð hnébeygja 5
Upphífingar undirgrip 5
Róður í TRX-böndum vinstri 5
Róður í TRX-böndum hægri 5
Hné í olnboga 5

ATH!
Í róðrinum á lausa öxlin að fylgja með, ekki missa hana niður.