Miðvikudagur 13. október

Upphitun:
Róður 1500 m

Æfing dagsins:

400 m hlaup/sprettur

Armbeygjur: 30 - 25 - 20 - 15 - 10
Kviðkreppur: 20 - 25 - 30 - 35 - 40

300 m hlaup/sprettur

Push Press: 15 - 15 - 15 - 15 - 15
Kassahopp: 25 - 25 - 25 - 25 - 25

200 m hlaup/sprettur

Hnébeygjur: 30 - 30 - 30 - 30 - 30
Sippa: 50 - 50 - 50 - 50 - 50

100 m hlaup/sprettur