Föstudagur 8. október

Upphitun:
Sippa 1 mín. - teygja
2 mín. - teygja
3 mín. - teygja

Æfing dagsins:
Armbeygjur 20 - 20 - 20
Upphífingar 10 - 10 - 10
Klára (þessar tvær æfingar áður en haldið er áfram)

Hlaup 400 m
Stigi 6 umf.

Veggbolti 20 - 20 - 20
Djúp ganga m/lóð 40 - 40 - 40

Hlaup 400 m
Stigi 8 umf.

Ketilbjöllusveifla 40 - 40 - 40
Push-Press 15 - 15 - 15

Hlaup 400 m
Stigi 12 umf.