Miðvikudagur 20. október

Upphitun
3 km hlaup:
fyrsti km, 0% halli
annar km, 3% halli
þriðji km, 6% halli

Æfing dagsins:

4 mín:
15 x hnébeygja með ketilbjöllu
5 x hné í olnboga

4 mín:
30 sek planki á bolta (hendur á bolta)
15 x Jack-knifes

4 mín:
30 sek vinkill við vegg með 10 kg lóð
5 x Burpees

4 mín:
5 x upphífingar
5 x armbeygjur

4 mín:
20 x kassahopp 40 cm
10 x öfugar armbeygjur með fætur á bolta og hendur á bekk/kassa/palli