Miðvikudagur 6. október

Upphitun:
COE hringur - 6 hringir á dýnu:
20 x hnébeygja m/áherslu
20 x kviðæfing klippa
20 x armbeygjur
20 x bakæfinng klippa

Æfing dagsins:
20 mín. - telja hringi:
5 x réttstöðulyfta 50/30
5 x kassahopp
5 x thrusters 40/20
5 x sprettir (100 m) 5X20 m
5 x burpees
5 x hné í olnboga