Fimmtudagur 18. nóvember

Upphitun:
15 mín. á hlaupabretti, stigvél, þrekhjóli, fjölþjálfa eða róðrarvél.
Venjuleg hnébeygja, þ.e. stöng á öxlum.
3 - 3 - 3 - 3 - 3

Æfing dagsins:
20 mín. eins marga hringi og mögulega:
5 upphífingar m/undirgrip
10 armbeygjur
15 veggboltar