Föstudagur 5. nóvember

Upphitun:
6 km þrekhjól

Æfing dagsins:
5 hringir:
10 x armbeygjur, fætur upp á bolta
20 x hnébeygja, víð staða xtra djúp m/ketilbjöllu
30 x Jack-knifes
6 x stigi, önnur hver m/lóð
400 m hlaupabretti 10% halli