Mánudagur 8. nóvember

Upphitun:
2 km hlaup
Clean og Jerk 3 - 3 - 3 - 3 - 3

Æfing dagsins:
Tabata, 8 lotur (vinna í 20 sek, hvíla í 10 sek, 8 lotur af hverri æfingu áður en farið er í næstu)

hnébeygjur
upphífingar
kassahopp
thruster
hné í olnboga
armbeygjur
kviðæfingar