Fimmtudagur 28. júlí

30-40 mín. hjólreiðatúr
sund 1 km, frjáls aðferð
Horfa á Evrópumeistaramótið í frjálsíþróttum  :) (á Eurosport, DR og SVT).

Miðvikudagur 27. júní

FILTHY FIFTY : )

50 Hopp upphífingar
50 Ketilbj.sv.  20kg
50 Framstigsganga  10/5
50 Push press 20kg
50 Bakfettur bekk
50 Veggbolti 20/16
50 Burpees
50 DU eða 200 venjul.

Þriðjudagur 26. júní

5 mín amrap

5x Upphífingar
5x Armbeygjur
5x Push press

5 min amrap

5x Veggbolti
5x Kassahopp
5x Burpees

5 mín amrap

5x Tá í rá
5x Jack knives
5x Upphífingar undirgrip þröngt

2mín á milli lotanna !!!!!

Mánudagur 25. júní

3 Hringi

5x stigi
500m hlaup
5x Réttstöðulyfta
5x upphífingar
5x Push press

Óli er enn í fríi !!!!

Föstudagur 22. júní

clean 5x5x
Réttstöðulyftur 5x5x

3 hringi

300m Róður
30x Ketilbj.sv
30x Veggbolti
30x Uppsetur
30x Armbeygjur

Fimmtudagur 21. júní

Nú er að láta á það reyna hvort þið komist !!!!!
10 km

Gangi ykkur vel : )

Miðvikudagur 20 júní

5 hringi

15x Trusters
5x Kassahopp
5x Burpees
5x Upphífingar
5x Tá í rá
5x STIGI

Þriðjudagur 19 júní

Til hamingju með daginn stelpur !

Í tilefni dagsins .
CINDY
20 mín amrap
5x Upphífingar
10x Armbeygjur
15x Hnébeygjur

Mánudagur 18. júní

Þið bjargið ykkur sjálf í dag !!!! Ég er er í fríi á suðurlandi.
Gangi ykkur vel ! kv. Óli

10x 20m hlaup + 3xBurpees (20m salur framog tilb.)
10x 3x veggbolti + 5x Kassahopp
10x 3x Upphífingar + 10x Uppsetur

Föstudagur 15. júní

Amrap 20 mín

5x Burpees
10x Armbeygjur
3x Stiginn

Fimmtudagur 14. apríl

5 hringi

15x Front squat
15x Upphífingar
15x Jack knives
15x Burpees
5x STIGA

Miðvikudagur 13. júní

4km hlaup
2km Róður

Þriðjudagur 12. júní

1500m Róður
25x Upphífingar
25x Burpees
1500m Hlaup
12x Upphífingar
12x Burpees
15 umferðir stiga
7 Upphífingar
7x Burpees

Mánudagur 11.júní

clean og jerk 5x3x

1 umf.

15x10m spr. leggjast flatur í báðum endum.
50x ketilbjöllusveiflur
15x10m spr.
50x Kassahopp
15x 10m spr.
50x Uppsetur
15x 10m spr.

Fimmtudagur 7. júní

3x5x Réttstöðulyfta
3x5x Overhead squat

3 Hringi

300m Róður
15x Push press
15x Kassahopp
15x Upphífingar
15x Hné í olnboga
10 umf. stiga önnurhv. trappa

Miðvikudagur 6. júní

Jackie

1000m róður
50x Thrusters 20kg
30x Upphífingar

Þriðjudagur 5.júní

 5 hringi á tíma

400m hlaup
5x Burpees
10x Push Press
15x Hné í olnboga

Mánudagur 4 júní

30x - 20x - 10x

Thrusters
Upphífingar
Ketilbjöllusveiflur
Armbeygjur Hringjum
Jack knives
Snörun með handlóð Hæ.-vi. 50/50