Miðvikudagur 1. júní

5x3x clean og jerk

4 Hringir

400m hlaup bretti 8% halli
15x SDHP
20x jack knives
30x kviðæfing

Þriðjudagur 31. maí

5 mín hlaup

5mín
5x Róður TRX
5x Armbeygjur Hringjum
5x Burpees

5mín hlaup

5mín
5x Upphífingar undirgrip
5x Veggbolti
5x Réttst.lyfta

5min hlaup

Mánudagur 30. maí

Over Head Squat 5x3

5 Hringir

500m halli 0% ( síðan 2% -4% - 6% - 8% )
5 upphífingar
10 veggboltar
15 kassahopp
20 armbeygjur
25 jack knives

Föstudagur 27. maí

8km hlaup

Fimmtudagur 26. maí

Tugþraut !

5 Hringi
Armbeygjur 5x
Thruster 5x
Róður TRX 5x
Kassahopp 5x
Hné olnboga 5x
SDHP 5x
Veggbolti 5x
Upphífingar 5x
Push press 5x
Stigi 5x

Miðvikudagur 25. maí

5x3x clean og jerk

2 km hlaup (hratt !!!!!)

10mín AMRAP

armbeygjur hringjum 5x
róður hringjum 5x
hné í olnboga 5x

Þriðjudagur 24. maí

4 hringir

Front squat 20x
Jack knives 20x
KB-sveiflur 20x
Upphífingar 20x
400m hlaup

Mánudagur 23. maí

400m hlaup
5x overhead squat
5x upphífingar
5x hné í olnboga

5 Hringir og hækka hallann á brettinu um 2 gráður í hverjum hring

Föstudagur 20. maí

amrap 10 mín

Ketilbjöllusveiflur 20x
Burpees 10x
Framstigsganga 30m

amrap 10 mín

Upphífingar 5x
Armbeygjur af bolta 10x
SDHP 15x

Gufubað og Pottur !

Fimmtudagur 19. maí

FRAN
Thrusters 21-15-9
Upphífingar 21-15-9

SKOKKA létt 3km í lokin

Miðvikudagur 18. maí

P0wer Clean 5x5x

AMRAP 25mín
3x20m spr.
3x Veggbolti
3x Kassahopp
3x Armbeygjur
3x Burpees
3x Push press
3x Stiga
3x SDHP

Bæta við einni endurtekningu í hverjum hring .

Þriðjudagur 17. maí

Æfing dagsins (WOD):

• 2 km róður
• 3 km á þrekhjóli
• 4 km skokk

Mánudagur 16. maí

5x3x Overhead squat

Æfing dagsins:
AMRAP 20 mín:

• 3x armbeygjur
• 3x burpees
• 3x thrusters
• 3x hné í olnboga
• 50 sipp

Föstudagur 13. maí

Tvennur, hver framkvæmd í 5 mín:

Veggbolti 6x og armbeygjur 6x

Stigi 3x og hnébeygja 20x

Kassahopp 6x og Jack knives 20x

Burpees 3x og sipp 30x

Push press 6x og kviðæfing 10x

Fimmtudagur 12. maí

3km Róður
30x veggbolti
2km Róður
30x burpees
1km Róður
30x hné í olnboga

Miðvikudagur 11. maí

Fight gone bad

Wall ball
Sumo highpull deadlift
Kassahopp
Push press
Róður
HVÍLA

5 hringir hver æfing framkvæmd í 1 mín

Þriðjudagur 10. maí

6-8km útihlaup

Mánudagur 9. maí

4 Hringi

3x Réttstöðulyfta
6x Burpees
9x Upphíf. undirgr.
12x Kassahopp
15x Jack knives

Föstudagur 6. maí

4x4x Hnégeygja

300m Hlaup

6x6x Armbeygjur Hringjum

300m Hlaup

4x4x Réttstöðulyfta

300m Hlaup

4x10x Hné í olnboga

300m Hlaup

4x8x Róður Hringjum fætur uppá kassa

Fimmtudagur 5. maí

3km Hlaup að Glerárstíflu

10 Umferðir

20x Hnébeygja
Upp tröppur við rafstöð
10x Armbeygjur

2km Hlaup

Miðvikudagur 4. maí

5 hringir

1mín hlaup
1mín kassahopp
1mín armbeygjur
1mín framstigsganga
1mín sipp
1mín planki

Þriðjudagur 3. maí

5 km hlaup (helst utandyra)

15 Mín AMRAP

30x Ketilbj. sveifla
20x Jack knives
10x Veggboltar

Mánudagur 2. maí

Huga að tækni í snörun !

4 hringir

12x Thrusters
6x Upphífingar
12x Jack knives
6x Kassahopp
250m hlaup