Fimmtudagur 1. Mars

Cindy

AMRAP 20mín

• 5x Upphífingar
• 10x Armbeygjur
• 15x Hnébeygja

Miðvikudagur 29 febrúar

6 km Hlaup
Fyrsti km hlaupinn venjulega
síðan 500m í 6% halla og næstu 500m 0% halla
og síðan aftur 6% halla o.s.fv. uppí 5km
síðasti km hlaupinn venjulega. Alls 6km.
GANGI YKKUR VEL

Þriðjudagur 28.febrúar

Overhead squat 3x5x
Snörun 5x1

50x Kassahopp
40x Upphífingar
30x Burpees
20x Push press
10x Stigi + 5kg hvorri hendi

Mánudagur 27. febrúar

5 Hringi

400m hlaup
15x Front squat
30x Armbeygjur

Föstudagur 24. febrúar

4x5mín AMRAP

1. Réttstöðulyftur 3x
Róður TRX 3x
Burpees 3x

2. Veggbolti 15x
Jack knives 15x
Sippa 60x

3. Kb sveiflur 20x
Armbeygjur 20x
Uppsetur 20x

4. Kassahopp 9x
Upphífingar 6x
Stigi önnur hver 3x

1 mín í hvíld milli setta

Fimmtudagur 23. febrúar

Filthy fifty !!!!!

Kassahopp
Hopp upphífingar
Ketilbjöllusveiflur
Framstigsganga
Push Press
Bakfettur (good mornings)
Veggbolti
Burpees
Tvöföld sipp (einföld 150x)

Miðvikudagur 22. febrúar

2km hlaup

50x Hnébeygja
40x Upphífingar
30x Kviðæf. uppsetur
20x Ketilbj,sveiflur
10x Burpees

3km hlaup

Þriðjudagur 21. febrúar

clean 5x15x Létt
3x3x Þungt

1. 7 mín AMRAP

• 5x kassahop
• 50m hlaup
• 10x Armbeygjur
• 50m hlaup

2. 7 mín AMRAP

• 15x róður trx
• 1x stiga
• 15x hné í olnboga
• 1x stiga

Mánudagur 20. febrúar

Skápressa 5x5x
Front squat 5x5

Amrap 10min

• 5x Upphífingar
• 5x Burpees
• 5x Dýfur
• 5x SDHP

Föstudagur 17. febrúar

Boltadagur !!!!!

1km hl. 3% halli-300m Róður-10umf stiga-Sippa 3mín

5 Hringi

• 10x Armbeygjur af bolta


• 10x Framboltarúllur


• 5x Hnébeygur annar fótur á bolta hæ+vi kk=10kg kvk=5kg


• 5x Uppá bolta Axlarpressa m/annari hæ+vi kk=10-20kg kvk=7-12kg

ATH!!!!! Bæta við 3endurtekningum í hverjum hring !!

Fimmtudagur 16. febrúar

4 Hringi

• 300m hlaup
• 8x overhead squat
• 8x kassahopp
• 8x armbeygju
• 8x Burpees
• 8x push press

Miðvikudagur 15.janúar

Overhead squat 3x5x

5 Hringir

• 30x Ketillbjöllusveiflur
• 20x Hnébeygja gleið staða djúpt
• 10x Ketilbjöllu uppsetur + réttst+pressa

Sama bjallan öllum æfingum !!!!!!

Þriðjudagur 14. febrúar

10 Hringi

Snörun m/handl. 3x/3x
Upptog 3x
Réttstöðulyfta 3x (70% af max)
Armbeygjur hringjum 3x
Stigi önnur hver 3x

Mánudagur 13. febrúar

Kelly

5 Hringir

• 400m hlaup
• 30 Kassahopp 50cm
• 30 Veggboltar 10kg

Föstudagur 10 febrúar

4x5 mín Amrap

1. Armbeygjur 5x
Burpees 5x
Róður trx

2. Veggbolti 5x
Kassahopp 5x
Hné í olnb.

3. Pressa 5x
KB sveifla 5x
Jack knives 5x

4. Thusters 5x
Uppsetur 5x
SDHP 5x

Fimmtudagur 9. febrúar

3x3 clean
3x3 jerk
3x15x armbeygjur í hringjum

3km hlaup 4% halli

5 Hringir

• 5x Front Squat
• 10x Upphífingar
• 15x Push press
• 300m Róður eða 300m hlaup

Þriðjudagur 7.febrúar

3x6x overhead squat
3x3x snörun
3x3x Réttst.lyfta

amrap 15mín

• Burpees
• Uppsetur
• Hnébeygjur
• Armbeygjur

1x í fyrsta hring og síðan bæta við endurtekningu í hverjum hring.

Mánudagur 6. febrúar

"CHELSEA"

• 5x Upphífingar
• 10x Armbeygjur
• 15x Hnébeygjur

Ath !!!! Byrja á mín. á hverri mín. í 30mín.

Einfalt ??????

Föstudagur 3. febrúar

Amrap 20 mín

Róðravél 300m
Armbeygjur 15x
Burpees 5x
SDHP 5x
Veggbolti 5x

6km hlaup

• Það skal hlaupið svona :
• 2km hlaup 0% halli
• 2km 4% halli
• 2km 0% halli