Föstudagur 1.júní

Lögmannshlíðar hringur 8km

Austursíða-Lónsbakki-Lögmannshlíðarkirkja-vinstri beygja áður en kemur að
Norðurorku-Fannagil-Borgarbr.-Bugðusíða-Bjarg.

Fimmtudagur 31. maí

2 HRINGIR
15x Réttstöðulyfta
6x Burpees
3x Tá í rá
15x Armbeygjur
6x Burpees
3x Tá í rá
15x Veggbolti
6x Burpees
3x Tá í rá
15x Push press
6x Burpees
3x Tá í rá
8x stigi önnurhv. +10kg
HVÍLA 1mín

Miðvikudagur 30. maí

FRAN
21-15-9
Thrusters
Upphífingar

Skokka síðan 4km !!!!!

Þriðjudagur 29. maí

5x3x snörun

3 hringi

3x overhead squat
6x push press
12x Burpees
24x Uppsetur
200m hlaup

Mánudagur 28. maí

5 hringi

8x Réttstöðulyfta
8x Upphífingar
50m Framstigsganga
300m Hlaup

Upplagt að gera þessa æfingu á útisvæðinu í góða veðrinu :-)

Föstudagur 25. maí

2km hlaup
Teygjur
6x400m hlaup 90sek milli spr.
2km hlaup

fimmtudagurinn 24. maí

TUGÞRAUT !

60m sprettur
5x Upphífingar
5x Armbeygjur
5x Kassahopp
5x Push press
60x Sipp
5x Tá í rá
5x Burpees
5x Róður TRX
5x Veggbolti 20/16

3 umferðir á mann og tímataka
2 mín í hvíld milli hringja

Miðvikudagur 23. maí

Hnébeygja stöng á öxlum 5x6x

15mín AMRAP

10x Push press
15x Armbeygjur hringjum
20x Uppsetur

Þriðjudagur 22. maí

6 hringi á tíma

3x clean og jerk
3x stigi með 30/20 ganga aðrahv.
200m hlaup
1mín hvíld

Mánudagur 21. maí

5 hringi

5x Front squat
20x Veggbolti
5x Burpees
20x Uppsetur
5x Upphífingar

Miðvikudagur 16. maí

8 Hringi

3x Réttstöðulyfta ( 80% af max)
3x Upphífingar ( helst án aðst.)
3x Thrusters (80% af max )
3x Tá í rá
1 mín Hvíld

Þriðjudagur 15. maí

5x3x Clean og jerk

20 min amrap

15x jack knives
5x Burpees
15x Upphífingar
5x Veggbolti

Fimmtudagur 10. maí

 5 Hringi

300m hlaup
30m Framstigsganga
30x Armbeygjur
20x Thrusters
10x Tá í rá

Miðvikudagur 9. maí

Chelsea

5x Upphífingar
10x Armbeygjur
15x Hnébeygjur

Byrja á mínútunni í 30mín !!!

Þriðjudagur 8. maí

3x5mín Þrennur (AMRAP)

5x Veggbolti
5x Armbeygjur
4x sprettir (15m x 4)

1mín hvíld

5x Upphífingar
5x Kassahopp
2x Stigi önnur hv.

1 mín hvíld

5x Push press
5x Burpees
50x Sippa (20x tvöf.)

Mánudagur 7. maí

5x5 overhead squat

200m Hlaup
400m
600m
800m
600m
400m
200m

45sek-1mín í hvíld

Fimmtudagur 3. maí

Tveir og tveir saman

Teygju sprettir 10x á mann 20m
Framstigsganga 5x 40m á mann
Veggbolti 10x 5x á mann
Armbeygjur af bolta 10x10x á mann

Miðvikudagur 2. maí

5x5x overhead squat


4x20sek Armbeygjur
4x20sek KB-sveiflur
4x20sek Jack knives
4x20sek Upphífingar
4x20sek Burpees

10 sek í hvíld milli setta og 20sek milli æfinga .