Mánudagur 1. ágúst

Hlaup, Lögmannshlíðarhringur 8 km

Föstudagur 29. júlí

5 hringir:

• 10x upphífingar


• 10x armbeygjur


• 10x dýfur


• 10x kviðæfingar

Fimmtudagur 28. júlí

Cindy
AMRAP 20 mín:

• 5x upphífingar


• 10x armbeygjur


• 15x hnébeygjur

Miðvikudagur 27. júlí

Glerárstíflutröppur:
3 hringir:

• hlaupa upp og stíga í hverja tröppu



• 30x armbeygjur



• hlaupa niður tröppur



• 30x hnébeygjur

3 hringir:

• hlaupa upp og stíga í aðra hverja tröppu



• 20x framstig m/handleggi upprétta



• hlaupa niður tröppur



• 10x burpees

Þriðjudagur 26. júlí

Barbara
5 hringir:

• 20x upphífingar


• 30x armbeygjur


• 40x kviðæfingar


• 50x hnébeygjur

Mánudagur 25. júlí

Á tíma:
Endurtekningar: 21 - 18 - 15

• ketilbjöllusveiflur karlar 24 kg/konur 16 kg


• hné í olnboga


• kassahopp 60 cm

Föstudagur 22. júlí

Hlaup 6-8 km

Fimmtudagur 21. júlí

Danny
AMRAP í 20 mín:

• 30x kassahopp


• 20x push press


• 3x upphífingar

Miðvikudagur 20. júlí

5 km róður

Þriðjudagur 19. júlí

3 hringir:

• 400 m hlaup


• 50x hnébeygjur


• 40x armbeygjur


• 30x kviðæfingar

Mánudagur 18. júlí

Lumberjack 20

• 20x réttstöðulyfta


• 400 m hlaup


• 20x overhead squat


• 400 m hlaup


• 20x burpees


• 400 m hlaup


• 20x upphífingar


• 400 m hlaup


• 20x kassahopp


• 400 m hlaup


• 20x squat clean


• 400 m hlaup m/handlóð

Föstudagur 15. júlí

Taka fram hjólið!
EYJAFJARÐARHRINGURINN
Akureyri - Hrafnagil - Laugaland - Akureyri

Fimmtudagur 14. júlí

5x5 réttstöðulyfta m/eigin líkamsþyngd
5x5 tær í stöng, hangandi kviðæfing
5x5+5 jack-knife + armbeygja

3 km hlaup, undir 15 mín.

Miðvikudagur 13. júlí

4 hringir:
300 m hlaup
12x overhead squat
12x kassahopp
12x armbeygjur
12x burpees
12x push-press

Þriðjudagur 12. júlí

4x4x bekkpressa

AMRAP í 5 mín: 5x upphífingar og 5x burpees

AMRAP í 5 mín: 5x róður í hringjum og 5x kasahopp

AMRAP í 5 mín: 5x upphífingar m/undirgrip og 5x veggboltar

Mánudagur 11. júlí

AMRAP í 25 mín:
5x upphífingar
5x veggbolti
20x armbeygjur
5x róður í TRX eða hringjum
5x burpees
20x hnébeygjur

Miðvikudagur 6.júlí

5x5x overhead squat ath. vel tækni og hafa þyngd hóflega

3hringir
nota bjöllu !!!
hnébeygja víð staða djúpt 15x
afturstig hné snertir gólf 15x pr.fót
ketilbjöllusveifla 30x


3hringir
armbeygjur hringjum 15x á tánum
róður hringjum 15x helst láréttur
kviðæfing hringjum 15x á svipaðan hátt og með "kökukeflinu"

1500m róður

Þriðjudagur 5.júlí

500m hlaup í upphafi æf.

3 Hringir 40x-30x-20x

Kassahopp
Upphífingar
Thrusters
Kviðæfingar

500m í lokin eftir 3hringina