Miðvikudagur 1. febrúar

FRAN
Thrusters
Upphífingar
21-15-9

Þriðjudagur 31. janúar

8 Hringir

• Framstigsganga 40m


• Sprettur 80m


• Ketillbjöllusveiflur 20x


• sprettur 40m

Mánudagur 30. janúar

Réttst. ly. 5x3x


30x-20x-15x-10x-5x

• Thrusters
• Armbeygjur
• Upphífingar
• Kassahopp
• Uppsetur

Föstudagur 27 janúar

Tveir vinna saman og klára jafnmargar lotur hver og taka heildartímann sem það tekur þá báða að klára öll settin í æfingunni. Leggja síðan saman heildartíma allra æfinga. Ein vinnur hinn verður að hvíla á meðan.
Hvetja sinn félaga af krafti !!!!!

Róður trx 6x10x
Armbeygjur 6x15x
Burpees 6x5x
Hnébeygja 6x20x
Stigi 6x3

Fimmtudagur 26. janúar

3 HRINGIR

1 mín SDHP
1 mín Push press
1 mín Sippa
1 mín Veggbolti
1 mín Kviðæfing
1 mín Ketilbjöllu sveiflur
1 mín Planki
1 mín HVÍLD

Miðvikudagur 25. janúar

Overhead squat 5-4-3-2-1

1500m Róður
3km Hlaup Halli 3%

Þriðjudagur 24 janúar

AMRAP 20mín

3-6-9x osfrv.
Armbeygjur
Power clean
Hné í olnboga
Hlaup 40m-80m- 0sfrv.

Mánudagur 23.janúar

TABATA 8x20/10

Armbeygjur
Burpees
Snörun m/handlóð 4x hæ-4x vi
Uppsetur
Hlaupa háar hnélyftur á staðnum
Push press

Föstudagur 20 janúar

10 HRINGIR

5x Veggbolti
5x Upphífingar
5x Push Press
5x Burpees
5x Armbeygjur TRX eða hringjum
5x Jack knives
1x STIGA

Fimmtudagur 19. janúar

KELLY

5 hringir

400m hlaup
30x Kassahopp 40cm/50cm
30x Veggbolti 8kg/10kg

Miðvikudagur 18. janúar

5 hringir

7x Overhead squat
7x Upphífingar
7x Bakfettur bekk (no 23) 10kg í fanginu

Þriðjudagur 17. janúar

50x Armbeygjur
25x Front Squat
50x Hopp upphífingar
25x Hné í olnboga
50x Veggbolti
25x Jack knives
50x Framstigsganga
25x Uppsetur
50x Kb sveiflur
25x Burpees

Mánudagur 16.janúar

20 mín Amrap

3x Upphífingar
5x Clean
7x Dýfur bekk eða hringjum
9x Tá í rá ! (hné í olnboga)
11x SDHP 24/20

Föstudagur 13. janúar

2 HRINGIR

• 1 mín KB sveiflur
• 1 mín Sippa
• 1 mín Róður Trx
• 1 mín Kassahopp
• 1 mín Armbeygjur
• 1 mín Stiga hlaup
• 1 mínUpphíf. undirgr.
• 1 mín Burpees
• 1 mín HVÍLD

Fimmtudagur 12.janúar

6km hlaup

Miðvikudagur 11.janúar

10 Hringir af.

5x Front squat
5x Hné í olnboga
5x Pressa
5x Upphífingar

Þriðjudagur 10. janúar

300m hlaup

• 10x Thrusters
• 20x Armbeygjur

300m hlaup

• 20x Push Press
• 30x Armbeygjur

300m hlaup

• 30x Burpees
• 40x armbeygjur

300m hlaup

Mánudagur 9. janúar

Réttstöðulyfta 5x3x

20mín AMRAP
5x/5x Snörun m/handlóð
5x Upphífingar
5x Veggbolti
5x Kassahopp

Föstudagur 6. janúar

5 Hringir

5x Clean
20x Kviðæfing með stöng
5x Stigi
20x Upphífingar

Fimmtudagur 5. jamúar

Hnébeygja hefðbundin stöng á öxlum 5x2x uppí max þyngd

10x Burpees
20x Upphífingar
30x KB sveiflur
40x Uppsetur
50x Armbeygjur
40x Hné í olnboga
30x KB sveiflur
20x Upphífingar
10x Burpees

Miðvikudagur 4. janúar

3 km hlaup

5 hringi

5x Thrusters
5x Réttst. ly
10x Upphífingar undirgrip
15x Uppsetur

Þriðjudagur 3.janúar

1. Amrap 10 mín

• 5x Burpees
• 5x Kassahopp
• 5x Veggbolti
• 40m sprettur

2. Amrap 10 mín

• 10x Jack knives
• 10x Armbeygjur af bolta
• 50x sipp
• 2x stiga

Mánudagur 2. janúar

CINDY

5x Upphífingar
10x Armbeygjur
15x Hnébeygjur

Þetta er að sjálfsögðu 20 mín. AMRAP