Næstu grunnnámskeið byrja 16. ágúst ;)

Síðan verður í sumarfríi til 16. ágúst og hefjast þá einnig grunnnámskeiðin aftur hjá okkur. Ágúst námskeiðið verður mikið úti á okkar frábæra útisvæði ;) Skráning á Bjargi s: 4627111

Helgaræfingin ;)

Upphitun:

1000 m róður
10 burpees
50 tvöföld sipp

Styrkur:

Snörun 5-5-5-5-5

Æfing dagsins:

"Fran"

Á tíma 21-15-9
Thrusters
Upphífingar

Föstudagur 9. júlí

Upphitun:

3 hringir af:
10 samson teygjum
10 armbeygjur
10 kviðkreppur
10 hnébeygjur

Æfing dagsins:

Fimm umferðir á tíma:
400 m hlaup
15 Power clean 60 / 40 kg
15 Armbeygjur

Fimmtudagur 8. júlí

Æfing dagsins:

10km hlaup

Miðvikudagur 7. júlí

Upphitun:

1,5 km hlaup
500m róður
100 tvöföld sipp
20 upphífingar
20 armbeygjur
Clean & jerks

Æfing dagsins:

"Grace"

30 clean & jerks á tíma

Þriðjudagur 6. júní

Upphitun:

2 hringir af:
500m hlaup
20 hnébeygjur
20 axlapressur
20 upphífingar
20 samson teygjur

Æfing dagsins:

Hita vel upp í axlapressu
Press 5-5-5-5-5
Push press 3-3-3-3-3
Push jerk 1-1-1-1-1

Mánudagur 5. júlí

Upphitun:

500m hlaup
50 tvöföld sipp
20 upphífingar
20 armbeygjur
20 hnébeygjur

Æfing dagsins:

Lumberjack:

20 Deadlift 120/80
400 m hlaup
20 kb sveiflur 32/24
400 m hlaup
20 OH Squat 50/35
400 m hlaup
20 burbees
400 m hlaup
20 upphíf - brjóst í slá
400 m hlaup
20 kassahopp
400 m hlaup
20 Squat clean m 2 lóðum 50/30

Helgaræfingin ;)

Upphitun:

2 hringir af:
10 hliðar hnébeygjur
10 armbeygjur
10 upphífingar
10 hné í olnboga

Æfing dagsins:

Á tíma:
1200m hlaup
40 veggboltar
30 upphífingar
20 axlapresssur
10 burpees
400m hlaup
10 burpees
20 axlapressur
30 upphífingar
40 veggboltar
1200m hlaup

Föstudagur 2. júlí

Upphitun:

2 hringir af:
400m hlaup
5 burpees
10 axlapressur
15 uppsetur

Styrkur:

Axlapressa 3-3-3

Æfing dagsins:

Á tíma
21-15-9
Thrusters 40/30
Burpees