Föstudagur 30. sept.

Tækniæfing snörun !

Snörun 5x3 Hóflegar þyngdir ! Gerum vel - þyngjum síðan .


15mín amrap.

5x veggbolti
5x armbeygjur
5x push press
5x hné í olnboga
2x stigi hverja tr. Hratt hratt hratt !!!!!!!!!!

Fimmtudagur 29. sept.

Róður 3km

3 Hringir
15x SDHP
15x Push Press
15x Burpees (má prófa 5kg vesti)


3km hlaup

Miðvikudagur 28. sept

Amrap 5mín

2-4-6-8-.............o.s.fv
Upphífingar
Veggbolti
Réttstöðulyfta


Amrap 5mín

2-4-6-.......
Hné í onboga
Róður hringjum
Armbeygjur


Amrap 5mín

2-4-6-.......
Burpees
Jack knives
Push press


2mín milli Amrapa !!!!!

Þriðjudagur 27. sept.

Á tíma !

20x snörun m/handlóð hæ. og vi.
500m róður/400m hlaup
30x veggbolti
400m hlaup/500m róður
40x armbeygjur
300m róður/200m hlaup
50x burpees
200m hlaup/300m róður

ATH !!!!!!!!
Þið veljið annað hvort hlaup eða róður

Mánudagur 26 sept.

3 HRINGI
5ox DU eða 200x venjuleg
25x kassahopp
5x stigi önnur hver



6x6x power clean squat mín milli setta

6x6x jerk mín milli setta

6x3 réttstöðulyfta

Föstudagur 23. september

Óli verður fjarverandi í opna tímanum og treystir ykkur til að leysa þetta verkefni frábærlega.

Þrennur:
5 mín:
5x veggbolti
5x armbeygjur
5x upphífingar

1 mín. hvíld

5 mín:
5x burpees
5x sumo deadlift high pull
5x róður TRX

1 mín. hvíld

5 mín:
5x kassahopp
5x push press
50x sipp

Fimmtudagur 22. september

5x3x réttstöðulyfta
AMRAP 20 mín.
500 m róður
30x hné í olnboga
30x ketilbjöllusveiflur

Miðvikudagur 21. september

Amrap 15mín

3x upphífingr
3x burpees
3x push press
3x veggbolti
3x hné í olnboga


Síðan enda á 1500m Róðri

Þriðjudagur 20. september

5x5x Clean + Jerk

5 HRINGIR
40x kassahopp
10x front squat
30x jack knives
10x upptog
20x framstigsganga

Mánudagur 19. september

Núna skal taka fram ÚTIGALLANN !!!
3 km skokk að Glerárstíflu.
10 hringir:
10x hnébeygja
tröppur, önnur hver --> hverja -->
10x armbeygjur
Skokk á Bjarg 1,5 km

Föstudagur 16. september

"Fight Gone Bad"
3 hringir af:

1 mín. róður
1 mín. veggbolti, 16/10 lbs
1 mín. sumo deadlift high pull (30/20 kg)
1 mín. push press (30/20 kg)
1 mín. hvíld

Fimmtudagur 15. september

Snörun 5x3x
5 hringir:
50 m framstigsganga
50 m sprettur

Miðvikudagur 14. september

6x800 m hlaup
Hvíld 200 m ganga eða láta bretti ganga áfram 200 m.
Teygja á eftir.

Þriðjudagur 13. september

ATH! þessa æfingu gerum við í opna tímanum kl. 6:10 (nú er opinn tími á þriðjudagsmorgnum í stað miðvikudagsmorgna)
Tvennur!!
AMRAP 5 mín:
5x veggbolti
20x kassahopp

90 sek. hvíld

AMRAP 5 mín:
5x overhead squat
20x hné í olnboga

90 sek. hvíld

AMRAP 5 mín:
5x réttstöðulyfta
20x jack-knives

Mánudagur 12. september

ATH! Breytingar á opnum tímum, opinn tími kl. 6:10 á þriðjudögum í stað 6:10 á miðvikudögum.
AMRAP 20 mín:

• 5x burpees




• 10x hnébeygjur




• 15x armbeygjur




• 20x ketilbjöllusveiflur




• 1 mín. planki

Föstudagur 9. september

5 hringir:

• 3x réttstöðulyfta


• 20x armbeygjur í hringjum


• 3x burpees


• 20x kviðæfing


• 300 m hlaup

Fimmtudagur 8. september

• 3 km róður


• 1500 m hlaup (hratt 6-7 mín.)


• 20 ferðir í stiga

Miðvikudagur 7. september

5x3 Clean Squat

5 hringir:

• 10x burpees


• 20x ketilbjöllusveiflur


• 30x Jack Knives

Þriðjudagur 6. september

100x armbeygjur
100x hnébeygjur
3 km hlaup

Mánudagur 5. september

5 hringir:
10x Push Press
20x Front Squat
30x Kassahopp

Föstudagur 2.sept

Tækniæfing : Snörun og Upphífingar

Overhead squat 5x3
Upphífingar 5x15 (sveiflu og hoppi)