Upphitun:
2 hringir af:
10 upphífingar
20 hliðar hnébeygjur
30 tvöföld sipp
2 ferðir framstigsganga
Æfing Dagsins:
Filthy Fifty!
Á tíma
50 Kassahopp; 50 cm
50 Hoppandi upphífingar
50 Ketilbjöllu sveiflur 16/12 kg
50 Framstigsganga
50 Hné í olnboga
50 Push-press 20/15 kg
50 Good Mornings 20/10 kg
50 Wall Balls 20/14 lbs.
50 Burpees
50 Double Unders
Athugið að þið verðið að klára allan fjölda endurtekninga áður en haldið er í næstu æfingu.
Þjálfarar
Miðvikudagur 30. júní
Upphitun:
1 km hlaup
500m róður
Styrkur:
Réttstaða 5-5-5-5-5
Æfing dagsins:
"Cindy"
Eins margar umferðir og þið náið á 20 mín af:
5 Upphífingar
10 Armbeygjur
15 Hnébeygjur
Þjálfarar
1 km hlaup
500m róður
Styrkur:
Réttstaða 5-5-5-5-5
Æfing dagsins:
"Cindy"
Eins margar umferðir og þið náið á 20 mín af:
5 Upphífingar
10 Armbeygjur
15 Hnébeygjur
Þjálfarar
Mánudagur 28. júní
Upphitun:
500m hlaup
50 tvöföld sipp
20 hnébeygjur
20 armbeygjur
20 axlapressur
Æfing dagsins:
Kelly
5 umferðir á tíma af:
400m hlaup
30 kassahopp
30 Wall ball
500m hlaup
50 tvöföld sipp
20 hnébeygjur
20 armbeygjur
20 axlapressur
Æfing dagsins:
Kelly
5 umferðir á tíma af:
400m hlaup
30 kassahopp
30 Wall ball
Laugardagur 26. júní
Upphitun:
1km hlaup
500m róður
Æfing dagsins:
Fran
21-15-9
Thrusters 43/30 kg
upphífingar
1km hlaup
500m róður
Æfing dagsins:
Fran
21-15-9
Thrusters 43/30 kg
upphífingar
Föstudagur 25. júní
Upphitun:
500m róður
10 burpees
10 armbeygjur
10 hnébeygjur
Æfing dagsins:
3 hringir á tíma af:
800m hlaup
10 push press 60 / 40kg
20 upphífingar
30 hnébeygjur
Þjálfarar
500m róður
10 burpees
10 armbeygjur
10 hnébeygjur
Æfing dagsins:
3 hringir á tíma af:
800m hlaup
10 push press 60 / 40kg
20 upphífingar
30 hnébeygjur
Þjálfarar
Fimmtudagur 24. júní
Upphitun:
3 hringir:
10 hliðar hnébeygjur
10 armbeygjur
10 upphífingar
Styrkur:
Hnébeygja fyrir framan 3-3-3-3-3
Æfing dagsins:
3 hringir á tíma af:
50 tvöföld sipp
30 veggboltar
3 hringir:
10 hliðar hnébeygjur
10 armbeygjur
10 upphífingar
Styrkur:
Hnébeygja fyrir framan 3-3-3-3-3
Æfing dagsins:
3 hringir á tíma af:
50 tvöföld sipp
30 veggboltar
Miðvikudagur 23. júní
Upphitun:
1,5 km hlaup
Æfing dagsins:
Tabata
Hnébeygjur
Upphífingar
Ketilbjöllu sveiflur
Armbeygjur
Kassahopp
Skrá lægsta skor úr hverri æfingu fyrir sig á spjallið ;)
1,5 km hlaup
Æfing dagsins:
Tabata
Hnébeygjur
Upphífingar
Ketilbjöllu sveiflur
Armbeygjur
Kassahopp
Skrá lægsta skor úr hverri æfingu fyrir sig á spjallið ;)
Þriðjudagur 22. júní
Upphitun:
2 hringir af:
10 samson teygjur
10 armbeygjur
10 kviðkreppur
10 réttstöðulyftur
Æfing dagsins:
Réttsöðulyfta 5-5-5-5-5
Annie
50-40-30-20-10
tvöfalt sipp
uppsetur
2 hringir af:
10 samson teygjur
10 armbeygjur
10 kviðkreppur
10 réttstöðulyftur
Æfing dagsins:
Réttsöðulyfta 5-5-5-5-5
Annie
50-40-30-20-10
tvöfalt sipp
uppsetur
Mánudagur 21 júní
Upphitun:
2 hringir af
10 upphífingar
10 hnébeygjur
10 armbeygjur
10 samson teygjur
Æfing dagsins:
400m hlaup, 50 hnébeygjur, 25 armbeygjur
800m hlaup, 40 hnébeygjur, 20 armbeygjur
1200m hlaup, 30 hnébeygjur, 15 armbeygjur
800m hlaup, 20 hnébeygjur, 10 armbeygjur
400m hlaup, 10 hnébeygjur, 5 armbeygjur
Skrá tíma á spjallið
Þjálfarar
2 hringir af
10 upphífingar
10 hnébeygjur
10 armbeygjur
10 samson teygjur
Æfing dagsins:
400m hlaup, 50 hnébeygjur, 25 armbeygjur
800m hlaup, 40 hnébeygjur, 20 armbeygjur
1200m hlaup, 30 hnébeygjur, 15 armbeygjur
800m hlaup, 20 hnébeygjur, 10 armbeygjur
400m hlaup, 10 hnébeygjur, 5 armbeygjur
Skrá tíma á spjallið
Þjálfarar
Helgaræfingarnar
Laugardagur 19 júní
Upphitun:
500m róður
20 samson teygjur
20 hnébeygjur
20 armbeygjur
Æfing dagsins:
Fight Gone Bad
3 hringir af:
1 mín róður
1 mín wall ball (20/14 lbs)
1 mín sumo deadlift high-pull (35/25)
1 mín box jump 50 cm
1 mín push press (35/25)
1 mín hvíld
Sunnudagur 20 júní
Æfing dagsins:
10 km hlaup
Skrá tíma á spjallið :)
Þjálfarar
Upphitun:
500m róður
20 samson teygjur
20 hnébeygjur
20 armbeygjur
Æfing dagsins:
Fight Gone Bad
3 hringir af:
1 mín róður
1 mín wall ball (20/14 lbs)
1 mín sumo deadlift high-pull (35/25)
1 mín box jump 50 cm
1 mín push press (35/25)
1 mín hvíld
Sunnudagur 20 júní
Æfing dagsins:
10 km hlaup
Skrá tíma á spjallið :)
Þjálfarar
Föstudagur 18. júní
Upphitun: 2 umferðir
10 Overhead squat
10 Armbeygjur
10 Upphífingar
10 Dýfur
Æfing dagsins
Overhead squat 5-5-5-5-5
Skráið þyngdir á spjallið!
Kv Þjálfarar
10 Overhead squat
10 Armbeygjur
10 Upphífingar
10 Dýfur
Æfing dagsins
Overhead squat 5-5-5-5-5
Skráið þyngdir á spjallið!
Kv Þjálfarar
Fimmtudagur 17. júní
Æfing dagsins
Útivera, hlaup, hjól, fjallganga, gólf...
Njóta dagsins með fjölskyldu og vinum :)
Kv Þjálfarar
Útivera, hlaup, hjól, fjallganga, gólf...
Njóta dagsins með fjölskyldu og vinum :)
Kv Þjálfarar
Miðvikudagur 16. júní
Upphitun: 3 umferðir
10 Samson teygjur
10 Hliðarhnébeygjur
10 Turkish Getup's m/ketilbjöllu 12/8 kg
Æfing dagsins
"DT" Scöluð 60/40 kg
Fimm umferðir á tíma af:
12 Réttstöður
9 Hang Power Clean
6 Push Jerk
Skráið tímann á spjallið!
Kv Þjálfarar
10 Samson teygjur
10 Hliðarhnébeygjur
10 Turkish Getup's m/ketilbjöllu 12/8 kg
Æfing dagsins
"DT" Scöluð 60/40 kg
Fimm umferðir á tíma af:
12 Réttstöður
9 Hang Power Clean
6 Push Jerk
Skráið tímann á spjallið!
Kv Þjálfarar
Þriðjudagur 15. júní
Upphitun: 2 umferðir
hlaup 500 metrar
Tvöfalt sipp 20
10 Upphífingar
10 samson teygjur
10 Dýfur
Æfing dagsins
Á tíma:
1 km róður
50 Tvöfalt sipp
1 km Hlaup
Skráið tímann á spjallið!
Kv þjálfarar
hlaup 500 metrar
Tvöfalt sipp 20
10 Upphífingar
10 samson teygjur
10 Dýfur
Æfing dagsins
Á tíma:
1 km róður
50 Tvöfalt sipp
1 km Hlaup
Skráið tímann á spjallið!
Kv þjálfarar
Mánudagur 14. júní
Æfing dagsins er þrælskemmtileg og kemur frá vinum okkar í CrossFit Reykjavík
Upphitun: 2 umferðir
10 samson teygjur
10 Hliðarhnébeygjur
10 Réttstöðulyftur 60/40 kg
10 Axlarpressur 30/20 kg
Æfing dagsins
UPP Í 100
Á tíma
10 handstöðupressur
20 réttstöðulyftur 100/70 kg
30 áttur
40 hné í olnboga
50 hnébeygjur
60 KB swing 24/16
70 armbeygjur
80 uppsetur
90 wall balls 20/14 lbs
100 upphífingar
Skráið tímann á spjallið!
Kv Þjálfarar
Upphitun: 2 umferðir
10 samson teygjur
10 Hliðarhnébeygjur
10 Réttstöðulyftur 60/40 kg
10 Axlarpressur 30/20 kg
Æfing dagsins
UPP Í 100
Á tíma
10 handstöðupressur
20 réttstöðulyftur 100/70 kg
30 áttur
40 hné í olnboga
50 hnébeygjur
60 KB swing 24/16
70 armbeygjur
80 uppsetur
90 wall balls 20/14 lbs
100 upphífingar
Skráið tímann á spjallið!
Kv Þjálfarar
Sunnudagur 13. júní
Upphitun:
1 km róður
10 Hliðarhnébeygjur
20 Tvöfalt sipp
Æfing dagsins
AMRAP á 12 mínútum:
5 Framhnébeygjur 70/50 kg
10 Upphífingar (bringa snertir stöng)
20 Tvöfalt sipp
Skráið heildarfjölda umferða á spjallið!
Kv Þjálfarar
1 km róður
10 Hliðarhnébeygjur
20 Tvöfalt sipp
Æfing dagsins
AMRAP á 12 mínútum:
5 Framhnébeygjur 70/50 kg
10 Upphífingar (bringa snertir stöng)
20 Tvöfalt sipp
Skráið heildarfjölda umferða á spjallið!
Kv Þjálfarar
Laugardagur 12. júní
Útiæfing
Mæting á Bjarg kl 10:30
Upphitun:
Hlaup 1 km vaxandi hraði
10 hnébeygjur
20 armbeygjur
20 Kviðæfingar
Æfing dagsins
4 umferðir á tíma af:
400 Metra hlaup
50 Hnébeygjur
25 Armbeygjur
Skráið tímann á spjallið!
Kv Þjálfarar
Mæting á Bjarg kl 10:30
Upphitun:
Hlaup 1 km vaxandi hraði
10 hnébeygjur
20 armbeygjur
20 Kviðæfingar
Æfing dagsins
4 umferðir á tíma af:
400 Metra hlaup
50 Hnébeygjur
25 Armbeygjur
Skráið tímann á spjallið!
Kv Þjálfarar
Föstudagur 11. júní
Það var vel tekið á því á æfingu í dag er "Fight Gone Bad" var tekin.
Upphitun: 2 umferðir
10 hnébygjur
10 Armbeygjur
10 Upphífingar
10 Dýfur
Æfing dagsins
Hnébeygja 5-5-5-5-5
Hita vel upp þar sem þessar lyftur eiga að vera um 80% af hámarksþyngd.
Skráið þyngdirnar úr hnébeygjunni á spjallið!
Kv Þjálfarar
Fimmtudagur 10. júní
Brynjar Þjálfari upp á Hvannadalshnjúk þann 7 júní 2010
Upphitun: 2 umferðir
10 Samson teygjur
10 Hliðarhnébeygjur
40 sekúndur planki
30 sekúndur standa á höndum
Æfing dagsins
Æfing Dagsins "WOD" er hin Fræga "Fight Gone Bad"
Þrír hringir af:
Wall Ball (20/14 lbs)
Sumo Deadlift High-Pull (35/25kg)
Box Jump (pallahopp, 50cm)
Push-Press (35/25kg)
Burpees
Hvíld ein mínúta!
Hver stöð er 1 mínúta
Kv Þjálfarar
Miðvikudagur 9. júní
Upphitun: 2 umferðir
10 Samson teygjur
10 frankenstein skref
10 Réttstöðulyftur 50/30 kg
10 Upphífingar
10 Dýfur
Æfing dagsins
Benchmark! "Diane"
Á tíma:
21-15-9
Réttstöðulyftur 100/70 kg
Handstöðupressur (skölun: nota pall eða axlarpressur með handlóðum)
Skráið tímann á spjallið!
Kv Þjálfarar
Þriðjudagur 8. júní
Upphitun:
Hlaup 1 km
10 Handstöðupressur
10 Samson teygjur
Æfing dagsins
Á tíma:
Hlaupa 5 km
Skráið tímann á spjallið!
Kv Þjálfarar!
Hlaup 1 km
10 Handstöðupressur
10 Samson teygjur
Æfing dagsins
Á tíma:
Hlaupa 5 km
Skráið tímann á spjallið!
Kv Þjálfarar!
Mánudagur 7. júní
Upphitun: 2 umferðir
10 Turkish Getup m/ketilbjöllu 12/8 kg (10 með hvorri hönd)
10 hliðarhnébeygjur
10 Overhead squat
Æfing dagsins
"Cindy"
Eins margar umferðir og þið náið á 20 mín af:
5 Upphífingum
10 Armbeygjum
15 Hnébeygjum
Skráið fjölda umferða á spjallið!
Kv Þjálfarar
10 Turkish Getup m/ketilbjöllu 12/8 kg (10 með hvorri hönd)
10 hliðarhnébeygjur
10 Overhead squat
Æfing dagsins
"Cindy"
Eins margar umferðir og þið náið á 20 mín af:
5 Upphífingum
10 Armbeygjum
15 Hnébeygjum
Skráið fjölda umferða á spjallið!
Kv Þjálfarar
Sunnudagur 6. júní
Þessi köttur þarf á CrossFit að halda! CrossFit ekki bara fyrir fólk?
Upphitun: 2 umferðir
10 Samson teygja
10 Hliðarhnébeygjur
Æfing Dagsins
"Griff"
800m áfram
400m afturábak
800m áfram
Skráið tímann á spjallið!
Kv Þjálfarar
Laugardagur 5. júní
Upphitun: 2 umferðir
10 Samson teygja
10 Upphífingar
10 Armbeygjur
10 Hnébeygjur
Æfing dagsins
Á tíma:
3 umferðir
30 burpees
30 Upphífingar
Skráið tímann á spjallið!
10 Samson teygja
10 Upphífingar
10 Armbeygjur
10 Hnébeygjur
Æfing dagsins
Á tíma:
3 umferðir
30 burpees
30 Upphífingar
Skráið tímann á spjallið!
Föstudagur 4. júní
Mætum upp í Bjarg kl 16:15!
Upphitun: 2 umferðir
10 Samson teygjur
10 Upphífingar (dauðar)
10 Handstöðupressur
10 Dýfur
10 Hnébeygjur
Æfing dagsins
CrossFit Total!
Þrjár tilraunir í hverri af eftirtöldum greinum:
Hnébeygju með stöng á bakinu
Axlapressu
Réttstöðulyftu
Summa bestu lyftu í hverri grein er þitt heildar CrossFit Total Skor.
Skráið CrossFit Total skor á spjallið!
Kv Þjálfarar
Fimmtudagur 3. júní
CrossFittari er fær í flestan sjó!
Upphitun: Hlaup 600 metrar
30 Ketilbjöllusveiflur 16/12 kg
Þol 3 hringir útihlaup í kringum Bjarg - 2 mín hvíld milli spretta.
Æfing dagsins
AMRAP á 12 mínútum:
10 burpees
10 thrusters (43/30 kg)
35 tvöföld sipp
Skráið tímann úr sprettunum og fjöldi umferða úr æfingu dagsins!
Kv Þjálfarar
Upphitun: Hlaup 600 metrar
30 Ketilbjöllusveiflur 16/12 kg
Þol 3 hringir útihlaup í kringum Bjarg - 2 mín hvíld milli spretta.
Æfing dagsins
AMRAP á 12 mínútum:
10 burpees
10 thrusters (43/30 kg)
35 tvöföld sipp
Skráið tímann úr sprettunum og fjöldi umferða úr æfingu dagsins!
Kv Þjálfarar
Miðvikudagur 2. júní
Björn að gera Turkish Getup
Upphitun: 2 umferðir
5 Turkish Getup m/ ketilbjöllu 12/8 kg (fimm hægri og fimm vinstri)
10 Ketilbjöllusveiflur 16/12 kg
10 Overhead squat 20/10 kg
Æfing Dagsins
Á tíma:
21 Turkish Getup m/ hægri hönd m/ ketilbjöllu 16/12 kg
21 Tær í slá
21 Overhead Squat 43/30 kg
21 Turkish Getup m/vinstri hönd m/ ketilbjöllu 16/12 kg
21 Tær í slá
21 Overhead Squad 43/30 kg
Skráið tímann á spjallið!
Kv Þjálfarar
Subscribe to:
Posts (Atom)
