Æfing dagsins
Tökum útiæfingu
Mæting á Bjarg kl 10:30
Allir velkomnir
Fjallganga Sunnudaginn 2. maí með www.naturalis.is
Kv Þjálfarar
Miðvikudagur 28. apríl
Kári CrossFittari í vinnunni að æfa sig í upphífingum
Burgener Upphitun Myndband: http://www.youtube.com/watch?v=4iMboQl1Nks&NR=1
Æfing dagsins
Hnébeygja 3-3-3
Push Jerk 3-3-3
Réttstaða 3-3-3
Snörun 3-3-3
Allar æfingar gerðar með lágmarki 75% af hámarkstyrk. Mikilvægt að hita vel upp fyrir allar fjórar æfingarnar. Skráið hámarksþyngd úr hverju setti á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Þriðjudagur 27. apríl
Vertu allt sem þú getur verið - CrossFit Akureyri
Upphitun: 2 hringir
Samson Teygja 10
Tvöfalt sipp 20
Armbeygjur 10
Hnébeygjur 10
Æfing Dagsins
Á tíma
400 metra hlaup
3 umferðir
20 Double Unders
20 Hnébeygjur
---
25 Deadlift 90/60 kg
3 umferðir
20 Double Unders
20 Armbeygjur
---
25 KB Pressur (Dauðar/Push/Jerk) 24/16 kg
3 umferðir
20 Double Unders
20 Upphífingar
---
20 Squat Clean 50/35 kg
400m Hlaup
Skráið tímann á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Upphitun: 2 hringir
Samson Teygja 10
Tvöfalt sipp 20
Armbeygjur 10
Hnébeygjur 10
Æfing Dagsins
Á tíma
400 metra hlaup
3 umferðir
20 Double Unders
20 Hnébeygjur
---
25 Deadlift 90/60 kg
3 umferðir
20 Double Unders
20 Armbeygjur
---
25 KB Pressur (Dauðar/Push/Jerk) 24/16 kg
3 umferðir
20 Double Unders
20 Upphífingar
---
20 Squat Clean 50/35 kg
400m Hlaup
Skráið tímann á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Sunnudagur 25. apríl
Hópmynd frá afmælis æfingu hans Gauta.
Upphitun: 2 hringir
10 Samson teygjur
10 Hliðar hnébeygjur
10 Upphíf
10 Armbeygjur
Æfing dagsins
Róður
4x 400 metrar
2 mín hvíld milli umferða
Skráið tímann úr hverjum róðri á spjallið
Kv Brynjar og Elma
Laugardagur 24. apríl
Mæting á bjarg í Hlaupagalla. Hlaupum niður í Þórsheimili og nýtum okkur glæsilegu hlaupabrautina.
Æfing dagsins
Á tíma
3 hringir
400 metra hlaup
50 hnébeygjur
40 Armbeygjur
30 Kviðæfingar
Skráið tímann á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Æfing dagsins
Á tíma
3 hringir
400 metra hlaup
50 hnébeygjur
40 Armbeygjur
30 Kviðæfingar
Skráið tímann á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Föstudagur 23. arpíl
CrossFit Akureyri vill óska hinum unga og efnilega CrossFittara Gauta innilega til hamingju með afmælið og jafnframt til hamingju með bílprófið!
Æfing dagsins tekin af af aðalsíðunni www.CrossFit.com síðastliðinn þriðjudag.
Myndband: http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_MirTomBen1clean1min.wmv
Upphitun: 2 hringir
10 Samson teygja
10 Upphífingar
10 Hliðarhnébeygjur
10 Armbeygjur
Styrkur: Hnébeygja 3-3-3
Æfing dagsins
Cleana einu sinni á hverri mínútu í 15 mínútur.
Skráið mestu og minnstu þyngdir á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Æfing dagsins tekin af af aðalsíðunni www.CrossFit.com síðastliðinn þriðjudag.
Myndband: http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_MirTomBen1clean1min.wmv
Upphitun: 2 hringir
10 Samson teygja
10 Upphífingar
10 Hliðarhnébeygjur
10 Armbeygjur
Styrkur: Hnébeygja 3-3-3
Æfing dagsins
Cleana einu sinni á hverri mínútu í 15 mínútur.
Skráið mestu og minnstu þyngdir á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Fimmtudagur 22. apríl
Sumardagurinn fyrsti.
Æfing dagsins
Sund
Eins marga metra og þið náið á 20 mín.
Skráið metrana á spjallið
Kv Brynjar og Elma
Æfing dagsins
Sund
Eins marga metra og þið náið á 20 mín.
Skráið metrana á spjallið
Kv Brynjar og Elma
Miðvikudagur 21. apríl
CrossFittarar búnir á því eftir erfið átök.
Upphitun: 1 km hlaup
Æfing dagsins
4 x 800 metra sprettir
3 mín hvíld milli spretta
Skráið tíma í hverju hlaupi á spjallið!
Kv Brynjar
Þriðjudagur 20. apríl
Heimsleikar CrossFit verða nú haldnir 16-18 júlí í Bandaríkjunum, leikarnir eru nú haldnir í fjórða sinn og má segja að þeir verði glæsilegri með hverju ári. Leikarnir árið 2009 voru glæsilegir í alla staði og aldrei höfðu fleiri keppendur tekið þátt né höfðu aldrei eins margir áhorfendur lagt leið sína til að fylgjast með leitinni að fjölhæfasta íþróttamanni jarðar. Nú um allan heim eru haldnir undanleikar í hverju landi og svo í hverri álfu til að veita þáttökurétt á leikana í Bandaríkjunum.
CrossFit Akureyri hvetur alla áhugasama CrossFittara að fylgjast með undankeppnunum og svo að sjálfsögðu úrslita keppninni í Júlí. Áhugasamir geta fylgst með undankeppnunum og öllu sem viðkemur leikunum á http://games2010.crossfit.com.
Upphitun: 2 hringir
10 Samson teygja
10 Handstöðupressur
10 Hliðarhnébeygjur
Æfing dagsins
Fjórar umferðir á tíma af:
10 Pistols (5 hægri og 5 vinstri)
10 Hliðaststökk með 20/10 Kg handlóð yfir bekk
4 Ferðir í salnum Langstökk
4 Ferðir í salnum framstig með 20/10 Kg lóð yfir höfði
10 Hné í olnboga
Skráið tímann á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
CrossFit Akureyri hvetur alla áhugasama CrossFittara að fylgjast með undankeppnunum og svo að sjálfsögðu úrslita keppninni í Júlí. Áhugasamir geta fylgst með undankeppnunum og öllu sem viðkemur leikunum á http://games2010.crossfit.com.
Upphitun: 2 hringir
10 Samson teygja
10 Handstöðupressur
10 Hliðarhnébeygjur
Æfing dagsins
Fjórar umferðir á tíma af:
10 Pistols (5 hægri og 5 vinstri)
10 Hliðaststökk með 20/10 Kg handlóð yfir bekk
4 Ferðir í salnum Langstökk
4 Ferðir í salnum framstig með 20/10 Kg lóð yfir höfði
10 Hné í olnboga
Skráið tímann á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Anníe Mist Þórisdtóttir í chippernum á undanleikum EM í CrossFit.
Upphitun:
Samson teygja 10
Hnébeygja 10
Armbeygjur 10
Svo æfa handstöður í 5 mín
Æfing dagsins
"Benchmark"
BARBARA
5 UMFERÐIR
20 upphífingar
30 armbeygjur
40 situps
50 hnébeygjur
3 mín hvíld milli umferða
Skráið tímann á hverri umferð fyrir sig á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Ath Grunnámskeið hefst í næstu viku. Þrisvar í viku kl 07:00, Mánudaga, þriðjudaga og miðvikudaga!
Sunnudagur 18. apríl
Upphitun: Mikill morgunverður
Æfing dagsins
"Útivera"
Fjallganga
Skíði
Hlaup
Göngutúr
Ofl.
Skráið ánægju yfir æfingunni á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Æfing dagsins
"Útivera"
Fjallganga
Skíði
Hlaup
Göngutúr
Ofl.
Skráið ánægju yfir æfingunni á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Evert Víglundsson Þjálfari CrossFit Iceland að Clean & Jerka í CrossFit leikum Íslands.
Upphitun: 3 hringir
10 Hnébeygjur
10 Armbeygjur
10 Dýfur
10 Upphífingar
Æfing dagsins
AMRAP á 20 mín
8 Réttstaða 100/70 kg
9 Kassahopp 50/30 cm
20 Tvöfalt Sipp (80 einföld, koma einungis til greina fyrir nýja CrossFittara)
Skráið fjölda umferða á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Föstudagur 19. apríl
Ketilbjöllusveiflurnar í Chippernum þyngd hjá körlum 32 kg og fjöldi endurtekninga 30.
Upphitun: 2 hringir
10 Samson teygja
10 Upphífingar dauðar
10 Axlarpressur 20/10 kg
Æfing dagsins
400m hlaup
Axlarpress 1-1-1-1-1 reps
400m hlaup
Push press 3-3-3-3-3 reps
400m hlaup
Push Jerk 5-5-5-5-5 reps
400m hlaup
Skráið tímann í hlaupunum og þyngdirnar úr æfingunum á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Fimmtudagur 15. apríl
Upphitun: 3 hringir
10 Handstöðu pressur
8 L-Upphífingar
5 Tær í slá
Æfing dagsins
Benchmark
"Elisabeth"
21-15-9
Clean 60/40 kg
Dýfur í hringjum (scalað dýfur)
Skráið tímann á spjallið!
10 Handstöðu pressur
8 L-Upphífingar
5 Tær í slá
Æfing dagsins
Benchmark
"Elisabeth"
21-15-9
Clean 60/40 kg
Dýfur í hringjum (scalað dýfur)
Skráið tímann á spjallið!
Miðvikudagur 14. apríl
Fimm Fræknu sem kláruðu 100 daga Burpees áskorunina
Tinna Sif, Kristjana, Gauti, Kári og Brynjar
Upphitun: 2 hringir
10 Armbeygjur
10 Upphífingar
10 Hnébeygjur
10 Squat Clean 20/10 Kg
Styrkur: Squat Clean 3-3-3-1-1-1
Æfing Dagsins
Cindy
AMRAP á 20 mín:
5 Upphífingar
10 Armbeygjur
15 Hnébeygjur
Skráið þyngdina úr squat clean og fjölda umferða í Cindy á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Þriðjudagur 13. apríl
Æfing dagsins er "Benchmark" æfing
"Fight Gone Bad"
3 Umferðir
1 mínúta Róður/ Gerum Burpees vegna róðravélaleysis
1 mínúta Wall Balls 20/14 lbs
1 mínúta SDHP 35/25 kg
1 mínúta Push Press 35/25 kg
1 mínúta Pallahopp 50 cm
* Þú vinnur á fullum hraða í 1 mínútu í hverri æfingu.
* Engin hvíld á milli æfinga í hverjum hring.
* 1 mínúta í hvíld á milli hringja.
* Þú færð stig fyrir hverja endurtekningu í öllum æfingunun.
Skrá stigin á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
"Fight Gone Bad"
3 Umferðir
1 mínúta Róður/ Gerum Burpees vegna róðravélaleysis
1 mínúta Wall Balls 20/14 lbs
1 mínúta SDHP 35/25 kg
1 mínúta Push Press 35/25 kg
1 mínúta Pallahopp 50 cm
* Þú vinnur á fullum hraða í 1 mínútu í hverri æfingu.
* Engin hvíld á milli æfinga í hverjum hring.
* 1 mínúta í hvíld á milli hringja.
* Þú færð stig fyrir hverja endurtekningu í öllum æfingunun.
Skrá stigin á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Mánudagur 12. apríl
Vekur æfing þín hjá þér kvíða? Hún ætti að gera það. CROSSFIT AKUREYRI!
Upphitun:
Ganga á höndum 3 ferðir í salnum.
10 Samson teygjur
10 Yfirhöfuð hnébeygja 20 kg
10 Dýfur
Styrkur: 5-5-5-5-5 Yfirhöfuð hnébeygja
Æfing dagsins
"Tabata something else"
Upphífingar
Armbeygjur
Kviðæfingar
Hnébeygjur
Skráið heildarfjölda endurtekninga á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Upphitun:
Ganga á höndum 3 ferðir í salnum.
10 Samson teygjur
10 Yfirhöfuð hnébeygja 20 kg
10 Dýfur
Styrkur: 5-5-5-5-5 Yfirhöfuð hnébeygja
Æfing dagsins
"Tabata something else"
Upphífingar
Armbeygjur
Kviðæfingar
Hnébeygjur
Skráið heildarfjölda endurtekninga á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Sunnudagur 11. apríl
Í gær luku fimm CrossFittarar 100 daga burpees áskoruninni, þetta var skemmtileg en jafnframt krefjandi áskorun sem skilaði svo sannarlega góðum árangri. Óskum þessum CrossFitturum til hamingju með þennan árangur.
Upphitun: 3 hringir
10 Yfirhöfuð hnébeygjur
10 Upphífingar
10 Armbeygjur
10 Dýfur
10 Kviður
Æfing dagsins
Á tíma:
Róður 5 km
Skrifa tímann á spjallið!
kv Brynjar og Elma
Laugardagur 10. apríl
Burpees áskorun dagur 100!!
Í tilefni dagsins þá ætlum við að hafa burpees veislu!
Æfing dagsins
Á tíma:
100 burpees
Skráið tímann á spjallið!
Myndataka fyrir þá sem kláruðu Burpee áskorunina verður svo á þriðjudaginn, hópmyndataka.
Kv Brynjar og Elma
Föstudagur 8. apríl
Burpee áskorun dagur 99 :) Þetta er að hafast hjá okkur, búið að vera erfitt en þessi áskorun hefur svo sannarlega skilað sínu.
Æfing dagsins er tekin af CrossFit.com frá því í gær.
Upphitun: 2 hringir
10 Hnébeygja
10 Réttstaða 40/30 kg
5 Hang power Clean 30/20 kg
5 Push Jerk 40/30 kg
Æfing dagsins
"DT" Scöluð 60/40 kg
Fimm umferðir á tíma af:
12 Réttstöður
9 Hang Power Clean
6 Push Jerk
Skráið tímann á spjallið!
Viljum minna fólk á að nota spjallið til að skrá árangur sinn.
Kv Brynjar og Elma
Æfing dagsins er tekin af CrossFit.com frá því í gær.
Upphitun: 2 hringir
10 Hnébeygja
10 Réttstaða 40/30 kg
5 Hang power Clean 30/20 kg
5 Push Jerk 40/30 kg
Æfing dagsins
"DT" Scöluð 60/40 kg
Fimm umferðir á tíma af:
12 Réttstöður
9 Hang Power Clean
6 Push Jerk
Skráið tímann á spjallið!
Viljum minna fólk á að nota spjallið til að skrá árangur sinn.
Kv Brynjar og Elma
Fimmtudagur 8. apríl
Upphitun: Sipp 5 mín
Æfing dagsins
Hlaupandi Fran - 43/30 kg
21 Thrusters
21 Upphífingar
400m Hlaup
15 Thrusters
15 Upphífingar
400m Hlaup
9 Thrusters
9 Upphífingar
400m Hlaup
Skráið tímann á spjallið!
Burpee áskorun dagur 98 ;)
Kv Brynjar og Elma
Miðvikudagur 7. apríl
Burpee áskorun dagur 97 - Við klárum burpees saman á laugardaginn kl 10:30!
Upphitun: 2 hringir
10 hnébeygjur
10 burpees
10 dýfur
10 Upphífingar
Æfing dagsins
Hlaupandi björninn (Running Bear Complex)
Gerðu 5 sett af 7 endurtekningum af eftirfarandi æfingum:
Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Push Press
Hlaupið 400 metra á milli hverra "setta".
Einnig reynið að þyngja á milli hvers "setts".
Skráið þyngdir og tímann á æfingunni á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Upphitun: 2 hringir
10 hnébeygjur
10 burpees
10 dýfur
10 Upphífingar
Æfing dagsins
Hlaupandi björninn (Running Bear Complex)
Gerðu 5 sett af 7 endurtekningum af eftirfarandi æfingum:
Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Push Press
Hlaupið 400 metra á milli hverra "setta".
Einnig reynið að þyngja á milli hvers "setts".
Skráið þyngdir og tímann á æfingunni á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Þriðjudagur 6. apríl
Upphitun:
10 Samson Teygjur
10 Hnébeygja
10 Handstöðupressur
10 Pistols (5 á hvorum fæti)
Styrkur Split Jerk 1-1-1-1-1
Æfing dagsins
Á tíma
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 endurtekningar
Upphífingar (brjóst í stöng)
Kassahopp 50 cm
Thrusters 43/30 kg
Skráið tímann á spjallið!!
Burpee áskorun dagur 96!
Kv Brynjar og Elma
10 Samson Teygjur
10 Hnébeygja
10 Handstöðupressur
10 Pistols (5 á hvorum fæti)
Styrkur Split Jerk 1-1-1-1-1
Æfing dagsins
Á tíma
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 endurtekningar
Upphífingar (brjóst í stöng)
Kassahopp 50 cm
Thrusters 43/30 kg
Skráið tímann á spjallið!!
Burpee áskorun dagur 96!
Kv Brynjar og Elma
Mánudagur 5. apríl
Húsárjökull
Burpee áskorun dagur 95!
Upphitun: 2 Hringir
10 Samson teygjur
10 upphífingar
10 Yfirhöfuð Hnébeygjur
10 Dýfur
10 Kviður
Æfing dagsins
Hlaup 1600m
10 Bekkpressur 70/50 kg
Hlaup 1200m
20 Bekkpressur 60/40 kg
Hlaup 800m
30 Bekkpressur 50/30 kg
Hlaup 400m
40 Bekkpressur 40/20 kg
Skráið tímann á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Ingunn kennari frá CrossFit Sport og Krissi maðurinn hennar komu í heimsókn og tóku wod með okkur. Gaman að fá sterka CrossFittara í heimsókn.
Fína klukkan okkar biluð! Hvetja alla til að ganga vel um fjarstýringuna að klukkunni.
Æfing Dagsins
Á tíma 10 Km hlaup
Skrá tímann á spjallið!
Burpee áskorun dagur 94!!
Kv Brynjar og Elma
Laugardagur 3 .apríl
Vegna eftirspurnar þá ætlar CrossFit Akureyri að bjóða upp á Chipperinn sem var á CrossFit leikum Íslands/Grænlands um síðustu helgi, þó örlítið "sköluðum"
Upphitun: 2 hringir
10 samson teygjur
10 hnébeygjur
5 Upphífingar
10 Armbeygjur
Æfing dagsins
Chipper
600m Hlaup
30 Upphífingar
30 Ketilbjöllusveiflur 24/16 kg
30 SDHP 24/16 kg
30 Tá í slá
30 Squat Clean Thruster 40/24 kg
30 Wall Ball 20/ 14
50 Framstig með 20/15 kg lóð ofan höfuðs
Skráið tímann á spjallið!
Burpee áskorun dagur 93!
P.s líklegt að CrossFittarar að sunnan sem eru að njóta páskanna hérna fyrir norðan kíki á æfingu á morgun og taki á því með okkur :)
Kv Brynjar og Elma
Upphitun: 2 hringir
10 samson teygjur
10 hnébeygjur
5 Upphífingar
10 Armbeygjur
Æfing dagsins
Chipper
600m Hlaup
30 Upphífingar
30 Ketilbjöllusveiflur 24/16 kg
30 SDHP 24/16 kg
30 Tá í slá
30 Squat Clean Thruster 40/24 kg
30 Wall Ball 20/ 14
50 Framstig með 20/15 kg lóð ofan höfuðs
Skráið tímann á spjallið!
Burpee áskorun dagur 93!
P.s líklegt að CrossFittarar að sunnan sem eru að njóta páskanna hérna fyrir norðan kíki á æfingu á morgun og taki á því með okkur :)
Kv Brynjar og Elma
Föstudagur 2. apríl
Gleðilega Páska!
Upphitun:
10 Samson teygju
10 armbeygjur
10 Hnébeygjur
Æfing dagsins
Tabata
8 x 20/10 af eftirfarandi æfingum
Hnébeygja
Armbeygjur
Mountain Climbers
Skráið fjölda endurtekninga á spjallið
Tabata fer þannig fram að þið vinnið í 20 sekúndur og takið svo 10 sekúnda pásu. Endurtakið þetta 8 sinnum og farið svo í næstu æfingu.
Burpee áskorun dagur 92!
Kv Brynjar og Elma
Upphitun:
10 Samson teygju
10 armbeygjur
10 Hnébeygjur
Æfing dagsins
Tabata
8 x 20/10 af eftirfarandi æfingum
Hnébeygja
Armbeygjur
Mountain Climbers
Skráið fjölda endurtekninga á spjallið
Tabata fer þannig fram að þið vinnið í 20 sekúndur og takið svo 10 sekúnda pásu. Endurtakið þetta 8 sinnum og farið svo í næstu æfingu.
Burpee áskorun dagur 92!
Kv Brynjar og Elma
Subscribe to:
Posts (Atom)
