CrossFit Akureyri óskar öllum gleðilegs nýs árs!
Minnum alla á að taka þátt í Burpee áskoruninni sem mun standa í 100 daga.
Við byrjum árið á einni Burpee og bætum við einni Burpee á hverjum degi þangað til við höfum náð 100 dögum.
Burpees áskorun dagur 1!
Æfing Dagsins
"Tabata Something Else"
32 intervöl af 20 sek vinnu með 10 sek hvíld x 8, fyrstu 8 intervölin eru upphífingar svo 8 intervöl af armbeygjum síðan 8 intervöl af kviðæfingum svo síðast 8 intervöl af hnébeygjum.
Skrá heildarfjölda af endurtekningum úr öllum 32 intervölunum á síðuna.
Kv Brynjar og Elma
Fimmtudagur 31. desember
Gamlársdagur!
Viljum minna alla á útihlaupið sem Ungmennafélag Akureyrar stendur fyrir, hlaupið byrjar kl 11 og er hægt að hlaupa 4 km og 10 km. Fín upphitun fyrir æfingu dagsins.
Skráning á Bjargi, kostar 500 kr.
Hvetjum alla til að koma á bjarg og taka þátt, dembum okkur svo í æfingu dagsins á eftir og klárum svo árið í heitapottinum með tærnar upp í loft.....
Æfing dagsins
Á tíma
For time:
60/40 kg Thruster, 10 reps
40 Upphífingar
400 metra hlaup
40/30 kg Thruster, 30 reps
30 Upphífingar
600 metra hlaup
20/10 kg Thruster, 50 reps
20 Upphífingar
800 metra hlaup
Skrá tímann á spjallið.
Kv Brynjar og Elma
Viljum minna alla á útihlaupið sem Ungmennafélag Akureyrar stendur fyrir, hlaupið byrjar kl 11 og er hægt að hlaupa 4 km og 10 km. Fín upphitun fyrir æfingu dagsins.
Skráning á Bjargi, kostar 500 kr.
Hvetjum alla til að koma á bjarg og taka þátt, dembum okkur svo í æfingu dagsins á eftir og klárum svo árið í heitapottinum með tærnar upp í loft.....
Æfing dagsins
Á tíma
For time:
60/40 kg Thruster, 10 reps
40 Upphífingar
400 metra hlaup
40/30 kg Thruster, 30 reps
30 Upphífingar
600 metra hlaup
20/10 kg Thruster, 50 reps
20 Upphífingar
800 metra hlaup
Skrá tímann á spjallið.
Kv Brynjar og Elma
Miðvikudagur 30. desember
Tíminn á morgun verður kl 17:00 þar sem við ætlum að taka þátt í áramótatímanum sem haldinn verður. Sjáumst hress!
Æfing Dagsins
Helen
þrír hringir á tíma af:
400 metra hlaupi
21 Ketilbjöllusveifla 24/16 kg
12 Upphífingar
Skráið tímann á spjallið
Mynd segir meir en þúsund orð?
http://library.crossfit.com/premium/pdf/CFJ_Berger_FormFunction.pdf?e=1262180063&h=e2ad2090f39e0d37d6749f74612c5486
Kv CrossFit Akureyri
Æfing Dagsins
Helen
þrír hringir á tíma af:
400 metra hlaupi
21 Ketilbjöllusveifla 24/16 kg
12 Upphífingar
Skráið tímann á spjallið
Mynd segir meir en þúsund orð?
http://library.crossfit.com/premium/pdf/CFJ_Berger_FormFunction.pdf?e=1262180063&h=e2ad2090f39e0d37d6749f74612c5486
Kv CrossFit Akureyri
Þriðjudagur 29. desember
Æfing Dagsins
Snara (snatch) 3-3-3-2-2-2-1-1-1 reps
Skrá þyngdir á spjallið.
Mikilvægt að hita mjög vel upp áður en þið hámarkið!
Athugið að fyrsta janúar byrjar 100 daga Burpee áskorun hjá CrossFit Akureyri, við ætlum sem sagt að taka eina Burpee þann fyrsta janúar og bæta svo við einni Burpee á hverjum degi þangað til við erum búinn með 100 fyrstu daga ársins. Skora á alla að taka þátt. Ef þið ætlið að taka þátt þá skráið þið ykkur í CrossFit Burpee áskorunina þann fyrsta janúar á síðunni:)
Kv Brynjar og Elma
Snara (snatch) 3-3-3-2-2-2-1-1-1 reps
Skrá þyngdir á spjallið.
Mikilvægt að hita mjög vel upp áður en þið hámarkið!
Athugið að fyrsta janúar byrjar 100 daga Burpee áskorun hjá CrossFit Akureyri, við ætlum sem sagt að taka eina Burpee þann fyrsta janúar og bæta svo við einni Burpee á hverjum degi þangað til við erum búinn með 100 fyrstu daga ársins. Skora á alla að taka þátt. Ef þið ætlið að taka þátt þá skráið þið ykkur í CrossFit Burpee áskorunina þann fyrsta janúar á síðunni:)
Kv Brynjar og Elma
Mánudagur 28. desember
Æfing dagsins
"Lumberjack 20"
Á tíma
20 Réttstöðulyftur 125/85 kg
400m hlaup
20 KB´s sveiflur 32/24 kg
400m hlaup
20 OHS 52/38 kg
400m hlaup
20 Burpees
400m hlaup
20 Upphífingar Bringa í stöng
400m hlaup
20 Pallahopp 60 cm
400m hlaup
20 Squat Clean m/handlóð 20/15 kg
400m hlaup
Skráið tímann á spjallið og góða skemmtun!
Munið að það er mikilvægt að skala þyngdir ef þið teljið ykkur ekki ráða við þyngdirnar sem eru skráðar.
Kv Brynjar og Elma
"Lumberjack 20"
Á tíma
20 Réttstöðulyftur 125/85 kg
400m hlaup
20 KB´s sveiflur 32/24 kg
400m hlaup
20 OHS 52/38 kg
400m hlaup
20 Burpees
400m hlaup
20 Upphífingar Bringa í stöng
400m hlaup
20 Pallahopp 60 cm
400m hlaup
20 Squat Clean m/handlóð 20/15 kg
400m hlaup
Skráið tímann á spjallið og góða skemmtun!
Munið að það er mikilvægt að skala þyngdir ef þið teljið ykkur ekki ráða við þyngdirnar sem eru skráðar.
Kv Brynjar og Elma
Sunnudagur 27. desember
Æfing dagsins
Tíu umferðir af
3 þyngdar upphífingar (með lóð eða í vesti 20 kg)
5 dauðar upphífingar eða án hreyfingar
7 kipping upphífingar
Skráið tímann ykkar á spjallið.
Það eru til tvö vesti upp á bjargi, endilega spyrja um þau.
Kveðja Brynjar og Elma
Tíu umferðir af
3 þyngdar upphífingar (með lóð eða í vesti 20 kg)
5 dauðar upphífingar eða án hreyfingar
7 kipping upphífingar
Skráið tímann ykkar á spjallið.
Það eru til tvö vesti upp á bjargi, endilega spyrja um þau.
Kveðja Brynjar og Elma
Laugardagur 26. desember
Æfing dagsins
30-25-20-15-10-5
Burpees
Uppsetur
Skráið tímann á spjallið
Kv Brynjar og Elma
30-25-20-15-10-5
Burpees
Uppsetur
Skráið tímann á spjallið
Kv Brynjar og Elma
föstudagur 25. desember
Brynjar og Tinna á Kerahnjúk
Æfing dagsins
5 km hlaup
Ætti að verða fjör í öllum þessum kyngimagnaða nýfallna snjó sem ræður ríkjum hér fyrir norðan um þessa mundir.
Skrá tímann á spjallið.
Kv Brynjar og Elma
Fimmtudagur 24. desember
CrossFit Akureyri óskar ykkur Gleðilegra jóla
Sjáumst spræk milli jóla og nýárs!
Kv Brynjar og Elma
Sjáumst spræk milli jóla og nýárs!
Kv Brynjar og Elma
Miðvikudagur 23. desember
Það er frí þann 24 desember, skulum fjölmenna á æfingu í fyrramálið kl 06:10. Opin æfing þannig um að gera að taka með vini eða vandamenn sem eru kominn í bæinn yfir hátíðirnar.
Æfing Dagsins
Hin frábæra Cindy!
Eins marga hringi og mögulegt er á 20 mín af:
5 Upphífingar
10 Armbeygjur
15 Hnébyegjur
Skrá fjölda hringja á spjallið
Fjölmennum og tökum hrikalega á því!
Kv Brynjar og Elma
Æfing Dagsins
Hin frábæra Cindy!
Eins marga hringi og mögulegt er á 20 mín af:
5 Upphífingar
10 Armbeygjur
15 Hnébyegjur
Skrá fjölda hringja á spjallið
Fjölmennum og tökum hrikalega á því!
Kv Brynjar og Elma
Þriðjudagur 22. desember
Minni á að við ætlum að æfa á morgun 23 desember kl 06:10 koma og taka á því :)
Æfing Dagsins
Fimm umferðir á tíma af:
10 Power Clean í thruster 43/30 kg
10 Burpees
Skrá tímann á spjallið :)
Fróðleikur:
Skemmtileg grein um Annie Mist Þórissdóttir á CrossFit leikunum 2009http://library.crossfit.com/premium/pdf/10_09_warkentin_anniemuscleup.pdf?e=1261430433&h=c35ba12eff2a1bcf700bed6605c1ccf3
10 leiðir til að klúðra því að maður nái árangri í íþróttum
http://crossfitoneworld.typepad.com/crossfit_one_world/2009/12/sunday-fun.html
Kv Brynjar og Elma
Æfing Dagsins
Fimm umferðir á tíma af:
10 Power Clean í thruster 43/30 kg
10 Burpees
Skrá tímann á spjallið :)
Fróðleikur:
Skemmtileg grein um Annie Mist Þórissdóttir á CrossFit leikunum 2009http://library.crossfit.com/premium/pdf/10_09_warkentin_anniemuscleup.pdf?e=1261430433&h=c35ba12eff2a1bcf700bed6605c1ccf3
10 leiðir til að klúðra því að maður nái árangri í íþróttum
http://crossfitoneworld.typepad.com/crossfit_one_world/2009/12/sunday-fun.html
Kv Brynjar og Elma
Mánudagur 21. desember
Æfing Dagsins (Wod)
400 metra hlaup
Svo á tíma:
50 Hnébeygjur með líkamssþyngd
100 Upphífingar (dauðar ef mögulegt)
150 Armbeygjur
svo
400 metra hlaup
ath það má skipta niður hnébeygjunum, armbeygjunum og upphífingunum að vild, til dæmis 10 hringir af 5 hnébeygjum, 10 upphífingum og 15 armbeygjum.
Skrá þyngd og tímann á spjallið
Áhugaverð grein fyrir alla sem eru að byrja í CrossFit
http://library.crossfit.com/free/pdf/26_04_Beginners_Guide.pdf
Kv Þjálfarar
400 metra hlaup
Svo á tíma:
50 Hnébeygjur með líkamssþyngd
100 Upphífingar (dauðar ef mögulegt)
150 Armbeygjur
svo
400 metra hlaup
ath það má skipta niður hnébeygjunum, armbeygjunum og upphífingunum að vild, til dæmis 10 hringir af 5 hnébeygjum, 10 upphífingum og 15 armbeygjum.
Skrá þyngd og tímann á spjallið
Áhugaverð grein fyrir alla sem eru að byrja í CrossFit
http://library.crossfit.com/free/pdf/26_04_Beginners_Guide.pdf
Kv Þjálfarar
Sunnudagur 19. desember
Æfing dagsins
Þrír hringir á tíma af
500 metra róður
21 Hang Power Snatch 30/20 kg
Myndband af Hang Power Snatch
http://media.crossfit.com/cf-video/cfj-nov-05/hang-power-snatch.wmv
Skrá tímann á spjallið.
Kv Þjálfarar
Þrír hringir á tíma af
500 metra róður
21 Hang Power Snatch 30/20 kg
Myndband af Hang Power Snatch
http://media.crossfit.com/cf-video/cfj-nov-05/hang-power-snatch.wmv
Skrá tímann á spjallið.
Kv Þjálfarar
Laugardagur 19. desember
Æfing Dagsins
Danny
Eins marga hringi og mögulegt er á 20 mín af:
30x Pallahopp (50cm)
20x Push Press (52kg/30kg)
30x Upphífingar
Skráið fjölda hringja á spjallið :)
Kv Brynjar og Elma
Danny
Eins marga hringi og mögulegt er á 20 mín af:
30x Pallahopp (50cm)
20x Push Press (52kg/30kg)
30x Upphífingar
Skráið fjölda hringja á spjallið :)
Kv Brynjar og Elma
Föstudagur 18. desember
Æfing Dagsins
Styrkur
Split Jerk 1-1-1-1-1-1-1 reps
Muna að hita vel upp áður en lagt er í hámarksþyngdir
Skrá þyngdir á spjallið
Kv Brynjar og Elma
Styrkur
Split Jerk 1-1-1-1-1-1-1 reps
Muna að hita vel upp áður en lagt er í hámarksþyngdir
Skrá þyngdir á spjallið
Kv Brynjar og Elma
Fimmtudagur 17. desember
Gauti sáttur eftir erfið átök
Æfing Dagsins
5 umferðir á tíma:
10 Armbeygjur standandi á höndum
10 Hnébeygja á öðrum fæti 5 hægri 5 vinstri
10 Upphífingar
Skrá tímann á spjallið!
Fyrir neðan er grein um hnébeygju á öðrum fæti eða "pistols"
http://www.powerathletesmag.com/pages/pistols.htm
Skráið tímann á spjallið.
Kv Brynjar og Elma
Miðvikudagur 15. desember
Æfing Dagsins
Einn spilastokkur.
Nýtt spil á 30 sekúndna fresti.
Hver litur táknar ákveðna æfingu.
Mannspil telja 11 og önnur spil eftir tölu.
Ásar eru 400m hlaup. Þú hefur 2 mínútur í hlaupið.
Gosar eru pásur.
Hjarta - Armbeygjur
Spaði - Uppsetur
Tígull - Hnébeygjur
Lauf - Burpees
Skráðu ánægju þína af æfingunni á spjallið!
Mynd Kári að taka Björninn
Kv Þjálfarar
Þriðjudagur 15. desember
“We are what we repeatedly do" CROSSFIT!
Æfing Dagsins
Nú tökum við Björninnn "the Bear"
Fimm umferðir af sjö endurtekningum af
Power Clean
Hnébeygja að framan
Push Press
Hnébeygja að aftan
Push Press
Karlar 30-40 kg og Konur 20-30 kg.
Má ekki leggja stöngina niður á milli endurtekninga en má taka pásur á milli umferða, eins langar og þörf er á. Ein endurtekning "rep" er þegar búið er að gera allar þessar æfingar hver af annarri eins og sést í myndbandinu.
Skrá þyngd á spjallið
Kv Brynjar og Elma
Æfing Dagsins
Nú tökum við Björninnn "the Bear"
Fimm umferðir af sjö endurtekningum af
Power Clean
Hnébeygja að framan
Push Press
Hnébeygja að aftan
Push Press
Karlar 30-40 kg og Konur 20-30 kg.
Má ekki leggja stöngina niður á milli endurtekninga en má taka pásur á milli umferða, eins langar og þörf er á. Ein endurtekning "rep" er þegar búið er að gera allar þessar æfingar hver af annarri eins og sést í myndbandinu.
Skrá þyngd á spjallið
Kv Brynjar og Elma
Mánudagur 14. desember
Æfing dagsins (WOD)
Réttstaða 1 x 20 m/líkamssþyngd
svo styrkur
3-3-3-3-3 Réttstaða
Skrá þyngd á spjallið
Kv Brynjar og Elma
Réttstaða 1 x 20 m/líkamssþyngd
svo styrkur
3-3-3-3-3 Réttstaða
Skrá þyngd á spjallið
Kv Brynjar og Elma
Sunnudagur 12. desember
Æfing Dagsins (WOD)
21 - 15 - 09
Ketilbjöllu sveifla 24/16 kg
Sumo Deadlift High Pull 24/16 kg
Squat Clean með handlóð 16/12 kg
Ketilbjöllu sveifla 24/16 kg
Thruster með handlóð 16/12 kg
Skrá tímann á spjallið!
Myndband af Squat Clean með handlóð
http://www.youtube.com/watch?v=tbo0ehK5X9Q
Athugið ef þið skiljið ekki æfingu þá skoða myndbönd á www.CrossFit.com
Kv Þjálfarar
21 - 15 - 09
Ketilbjöllu sveifla 24/16 kg
Sumo Deadlift High Pull 24/16 kg
Squat Clean með handlóð 16/12 kg
Ketilbjöllu sveifla 24/16 kg
Thruster með handlóð 16/12 kg
Skrá tímann á spjallið!
Myndband af Squat Clean með handlóð
http://www.youtube.com/watch?v=tbo0ehK5X9Q
Athugið ef þið skiljið ekki æfingu þá skoða myndbönd á www.CrossFit.com
Kv Þjálfarar
Laugardagur 12. desember
Æfing dagsins (WOD)
Griff
hlaupa 800 metra
hlaupa 400 metra aftur á bak
Hlaupa 800 metra
Hlaupa 400 metra aftur á bak
Skrá tímann á spjallið :)
Kv Brynjar og Elma
Griff
hlaupa 800 metra
hlaupa 400 metra aftur á bak
Hlaupa 800 metra
Hlaupa 400 metra aftur á bak
Skrá tímann á spjallið :)
Kv Brynjar og Elma
Föstudagur 11. desember
Æfing Dagsins
"Karen" á tíma:
150 Wall Ball
"Karen" er erfið, vandið tæknina, haldið góðu tempói og takið pásur eftir þörfum.
Skráið tímann ykkar á spjallið!
Kv Þjálfarar
"Karen" á tíma:
150 Wall Ball
"Karen" er erfið, vandið tæknina, haldið góðu tempói og takið pásur eftir þörfum.
Skráið tímann ykkar á spjallið!
Kv Þjálfarar
Fimmtudagur 9. desember
Æfing dagsins
Burgener Upphitun http://www.youtube.com/watch?v=eofyhBfzdKc&feature=related
WOD
LINDA! aka "three bars of death"
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
Réttstaða með 150% af líkamssþyngd
Push Jerk með 75% af líkamssþyngd
Power clean með 75% af líkamssþyngd
Skrá tímann á spjallið!
Munið CrossFittarar að jólagjöfin í ár er gott sippuband sem þið getið tekið með á æfingar :)
Kv Þjálfarar
Burgener Upphitun http://www.youtube.com/watch?v=eofyhBfzdKc&feature=related
WOD
LINDA! aka "three bars of death"
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
Réttstaða með 150% af líkamssþyngd
Push Jerk með 75% af líkamssþyngd
Power clean með 75% af líkamssþyngd
Skrá tímann á spjallið!
Munið CrossFittarar að jólagjöfin í ár er gott sippuband sem þið getið tekið með á æfingar :)
Kv Þjálfarar
Miðvikudagur 8. desember
Æfing Dagsins
Upphitun:
20 burpees
10 axlarliðkanir með stöng (færa stöng fram og aftur yfir búk)
15 Hnébeygjur með stöng yfir höfuð (20kg/10kg)
10 framstig (báðir fætur)
WOD Á tíma:
21-18-15
Ketilbjöllu sveifla (24kg/16kg)
Hné í olnboga (knees to elbow
Tvöfalt sipp ef þið ráðið ekki við tvöfalt sipp þá Tuck Jumps
Myndband Tuck Jump
http://www.metacafe.com/watch/1957021/sarasota_fl_personal_trainer_plyometric_tuck_jump/
Skrá tímann á spjallið!
Myndband af Dominic LaCasse að að sýna styrk í stöðugleika þjálfun
http://www.youtube.com/watch?v=wb2k5_ftaE0&feature=player_embedded#
Athugið ef þið skiljið ekki æfingu þá skoða myndbönd á www.CrossFit.com
Kv Þjálfarar
Upphitun:
20 burpees
10 axlarliðkanir með stöng (færa stöng fram og aftur yfir búk)
15 Hnébeygjur með stöng yfir höfuð (20kg/10kg)
10 framstig (báðir fætur)
WOD Á tíma:
21-18-15
Ketilbjöllu sveifla (24kg/16kg)
Hné í olnboga (knees to elbow
Tvöfalt sipp ef þið ráðið ekki við tvöfalt sipp þá Tuck Jumps
Myndband Tuck Jump
http://www.metacafe.com/watch/1957021/sarasota_fl_personal_trainer_plyometric_tuck_jump/
Skrá tímann á spjallið!
Myndband af Dominic LaCasse að að sýna styrk í stöðugleika þjálfun
http://www.youtube.com/watch?v=wb2k5_ftaE0&feature=player_embedded#
Athugið ef þið skiljið ekki æfingu þá skoða myndbönd á www.CrossFit.com
Kv Þjálfarar
Þriðjudagur 8. desember
Fjölbreyttni í fyrirrúmi - CROSSFIT!
Æfing Dagsins
Nú tökum við á því! Bjóðum upp á í fyrsta sinn hjá CrossFit Akureyri æfinginuna "Fran"
21-15-9 endurtekningar á tíma af:
Thrusters (43kg/30kg)
Upphífingar
"Fran" ein af allra erfiðustu CrossFit "benchmark" æfingunum!
Skráið tímann og þyngd á spjallið!
Kv Þjálfarar
Æfing Dagsins
Nú tökum við á því! Bjóðum upp á í fyrsta sinn hjá CrossFit Akureyri æfinginuna "Fran"
21-15-9 endurtekningar á tíma af:
Thrusters (43kg/30kg)
Upphífingar
"Fran" ein af allra erfiðustu CrossFit "benchmark" æfingunum!
Skráið tímann og þyngd á spjallið!
Kv Þjálfarar
Mánudagur 7. desember
Æfing Dagsins
Á tíma:
Hlaupa 5 km
Svo
5 x 15 vasahníf með 60 sek hvíld á milli setta
http://www.youtube.com/watch?v=Szyy3-K_Yz8
Ath! halda kvið og bak stöðugum í vasahnífnum
Skrá tímann á hlaupinu á spjallið!
Fyrir neðan er linkur þar sem stofnandi CrossFit lýsir því hvað sé "fitness"
http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ-trial.pdf
Kv Brynjar og Elma Crossfit Þjálfarar
Á tíma:
Hlaupa 5 km
Svo
5 x 15 vasahníf með 60 sek hvíld á milli setta
http://www.youtube.com/watch?v=Szyy3-K_Yz8
Ath! halda kvið og bak stöðugum í vasahnífnum
Skrá tímann á hlaupinu á spjallið!
Fyrir neðan er linkur þar sem stofnandi CrossFit lýsir því hvað sé "fitness"
http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ-trial.pdf
Kv Brynjar og Elma Crossfit Þjálfarar
Sunnudagur 6. desember
Náðu lengra - CROSSFIT!
Æfing dagsins er
Æfing dagsins er
Fimm umferðir af hámarks fjölda endurtekninga af:
Bekkpressa með líkamsþyngd
Upphífingar
Hnébeygja með líkamsþyngd
Skrá fjölda endurtekninga í hverri umferð
Laugardagur 5. desember
Æfing Dagsins "WOD"
"Ryan"
Fimm umferðir á tíma af:
7 Muscle-ups
21 Burpees
Ef þið ráðið ekki við Muscle-Up þá takið þið 3 upphífingar og 3 dýfur fyrir 1 Muscle-Up. (sem sagt 21 upphífing og 21 dýfa í hverjum hring).
Skráið tímann ykkar á spjallið.
Föstudagur 4. desember
Láttu drauma þína rætast - CrossFit!
Æfing Dagsins "WOD"
Snara eða „snatch“ 1 x 20 rep - Karlar 30 kg og konur 20 kg
Svo
Eins marga hringi og hægt er á 10 mín af:
Snara 3 rep - 43 karlar kg og 30 kg
Kassahopp 15 rep
Æfing Dagsins "WOD"
Snara eða „snatch“ 1 x 20 rep - Karlar 30 kg og konur 20 kg
Svo
Eins marga hringi og hægt er á 10 mín af:
Snara 3 rep - 43 karlar kg og 30 kg
Kassahopp 15 rep
Fimmtudagur 3. desember
Æfing Dagsins "Workout of the Day"
Eins marga hringi og mögulegt er á 20 mín af:
43 kg Thruster, 5 reps
43 kg Hang Powercleans, 7 reps
43 kg Sumo Deadlift High-pull, 10 reps
Karlar nota 43 kg og konur 30 kg, muna að létta þyngdir eftir þörfum.
Tími kl 6:30 þar sem farið verður í alla tækni áður en æfingin er gerð, annars kíkja á www.CrossFit.com ef þið viljið kíkja á myndbönd af Thruster, Hang PowerClean og Sumo Deadlift High Pull
Mynd: Bryndís að snara af miklum krafti á grunnámskeiði
Óskum Crossfit Iceland til hamingju þar sem einn af þeirra hetjum tók "Fran" á undir þremur mínútum, fyrsti Íslendingurinn til þess!
Skráið fjölda hringja og þyngd á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Miðvikudagur 2. dessember
Æfing dagsins "WOD"
21-18-15-12-9-6-3 rep rounds of:
21-18-15-12-9-6-3 rep rounds of:
Armbeygjur standandi á höndum
L-Upphífingar
Fyrir neðan er myndband með ýmsum afbrigðum af upphífingum sem og L-Upphífingum, getið notað handklæði eins og á myndinni fyrir L-Upphífingar eða bara haldið eðlilega í stöngina. L-Upphífingar þjálfa vel kviðvöðva ásamt bakvöðvum. Ef þið náið ekki L-Upphífingum þá taka venjulegar!
http://www.youtube.com/watch?v=sDBCuwe7Lp8&feature=related
Skrá tímann á spjallið!
Kv Brynjar og Elma
Subscribe to:
Posts (Atom)
